Но есть несколько способов почувствовать себя увереннее, когда надеваешь купальник, и не отказываться от летних развлечений.
1. Переосмысли то, как воспринимаешь свое тело
От того, как ты мыслишь, во многом зависит, как смотришь на те или иные вещи. И образ тела зачастую является последствием наших размышлений, а не отражения, которое мы видим в зеркале.
А значит, можно переосмыслить то, как относишься к себе. Подумай о том, что наши тела делают совершенно удивительные вещи: они позволяют нам двигаться, дышать, питаться, получать удовольствие. Если задуматься об этом, а не воспринимать работу организма как должное, легче проникнуться уважением к самой себе.
Важно периодически напоминать себе о том, что тело — это не только параметры, но и то, что помогает тебе быть здесь и быть той, кто ты есть.
2. Практикуйся дома
Чтобы чувствовать себя уверенно на публике, важно попрактиковаться носить купальник дома.
Подбери модель, которая тебе нравится, или надень тот, что у тебя уже есть. Затем встань перед зеркалом и постарайся посмотреть на себя со всей любовью и уважением к своему телу.
Отойди от зеркала на некоторое время и займись привычными домашними делами, например прибери в комнате или нанеси макияж. А еще постарайся чаще пребывать в помещениях, где ты невольно смотришь на себя в зеркало.
Надевая купальник дома, ты привыкнешь к тому, как в нем выглядишь, а также к особенностям посадки такой одежды. Тебе будет гораздо проще показаться в нем на публике и чувствовать себя увереннее.
3. Измени свой внутренний нарратив
Диетическая культура, средства массовой информации, мода — что угодно может повлиять на то, как должна выглядеть идеальная женщина. Проблема лишь в том, что идеал, транслирующийся в массы, значительным образом отличается от реальности.
Неудивительно, что мы испытываем тревогу по поводу того, как выглядим, если слепо верим в стандарты красоты и постоянно сравниваем себя с ними.
Важно отучиться от этой пагубной привычки, пока она не стала причиной падения самооценки и отказа смотреть на себя в зеркало.
Обрати внимание на свои ежедневные модели мышления. В тот момент, когда с негативом размышляешь о своем теле и внешности, остановись и попробуй заменить неприятные слова здоровыми альтернативами. Например, скажи себе: «Я — больше, чем моя внешность, вес и форма» или «Моя ценность не зависит от того, как я выгляжу».
Имей наготове список подобных утверждений, которые помогут почувствовать себя хорошо и осознать, что с тобой все в порядке. Меняй нарративы мышления в свою пользу, пока не начнешь в них верить и чувствовать себя уверенно.
4. Делай комплименты другим женщинам
Комплименты питают душу и заставляют почувствовать себя чудесно. Так что стоит сделать это для других, чтобы зарядиться хорошим настроением и сделать чей-то день лучше.
В следующий раз, когда ты будешь на пляже или на вечеринке у бассейна, скажи какой-нибудь девушке в купальнике, что она выглядит потрясающе.
Так ты приучишь свой мозг ассоциировать «тревожный» предмет гардероба с позитивом вместо страха и осуждения. Распространяй радость, и ты почувствуешь, как она возвращается к тебе.
5. Выбирай правильную компанию
Если твои подруги и друзья постоянно жалуются на свои тела и формы, уверенность как рукой снимет. Возникнет соблазн присоединиться к ним и пожаловаться на свои недостатки, что заставит тебя чувствовать себя неловко и некомфортно.
Для похода на пляж или в бассейн старайся выбирать компанию, в которой люди гордятся тем, как выглядят, или придают значение более важным вещам, например стараются поднять друг другу настроение и вести интересные беседы.
Также стоит отказаться проводить время с теми, кто критикует твой внешний вид и поддерживает твою неуверенность. Как правило, такие люди либо недовольны своей внешностью, либо стараются укрепить самооценку за твой счет. Не стоит тратить на них время, если хочешь изменить отношение к своему телу и ходить в купальнике без стеснения.
6. Подумай о том, что можешь многое упустить
Если в очередной раз думаешь, стоит ли встречаться с друзьями только потому, что в бассейне нужно носить купальник, измени вектор своих мыслей. Поразмышляй, сколько всего ты упустишь, если откажешься от их предложения, дав волю негативным чувствам.
Ты лишишься отличного дня в хорошей компании, возможно, проведешь выходной скучно, а также откажешься от возможности получить больше полезного витамина D.
Вряд ли страх перед тем, как выглядишь в бикини, стоит того, чтобы открещиваться от общения и заслуженного отдыха. Не дай ему помешать тебе жить полной жизнью и наслаждаться временем с теми, кто тебе дорог.
7. Осознай, что большинству людей нет дела до того, как ты выглядишь
Когда ты неуверенна в себе, может показаться, что все вокруг только и делают, что смотрят на тебя и выискивают недостатки.
Но такое ощущение — лишь последствие страха в твоей голове. В большинстве случаев окружающим людям вообще нет до нас дела, так как они сосредоточены на собственных проблемах и переживаниях.
Также стоит помнить, что если встречаешь чей-то осуждающий взгляд, то в 90% случаев дело совсем не в тебе. Чаще всего нас критикуют люди, которые недовольны собой и стараются всеми силами убедить себя в том, что они достаточно хороши по сравнению с кем-то.
Наплюй на косые взгляды, реальные или кажущиеся, и сфокусируйся не на окружающих, а на самой себе. Например, отправляйся поплавать, поиграй с друзьями в волейбол или купи вкусный коктейль, чтобы охладиться и побаловать себя чем-то приятным.