7 советов, как превратить негативные мысли в позитивные

1. Придумай стоп-слово

Придумай слово, которое поможет прервать негативный диалог. Буквально скажи себе: «Нет», «Неправда», «Это не так». Повторяй эти слова, пока твоему мозгу не надоедят попытки обойти это препятствие.

После того как накал негативных мыслей снизился, придумай им антонимы, то есть позитивную интерпретацию. Например, вместо фразы «У меня ничего не получится» несколько раз мысленно скажи: «Я со всем справлюсь».

2. Задавай себе правильные вопросы

Как правило, человек, подверженный негативным мыслям, размышляет иррационально. Он видит ситуацию, которая к ним привела, однобоко. Чтобы лучше в ней разобраться и начать мыслить более оптимистично, стоит задавать себе правильные вопросы. К примеру:

• Есть ли существенные доказательства моих мыслей?
• Есть ли доказательства против моих мыслей?
• Пытаюсь ли я интерпретировать ситуацию без каких-либо доказательств?
• Что бы подумал об этой ситуации мой близкий друг?

Эти вопросы помогут понять, являются ли твои мысли отражением реальности или они иррациональны. В случае если не можешь найти никакого логического объяснения или доказательств того, что они верны, следует их опровергнуть. К примеру, ты думаешь: «Я никому не нравлюсь». Приведи доказательства против своих мыслей: назови имена друзей, которые рады общению с тобой, а также случаи, когда незнакомые люди делали тебе комплименты. А затем оспорь свои негативные мысли, сказав себе: «Мне только кажется, что я никому не нравлюсь. Есть много людей, которые меня любят и ценят».

В случае когда негативным мыслям есть подтверждение, поступай по-другому. Используй метод самовнушения, который поможет отпустить ситуацию и взглянуть на нее оптимистичнее. К примеру, ты думаешь: «Из-за моей ошибки окружающие полагают, что я глупая». Перефразируй свою мысль и скажи: «Я — не глупый человек, я — личность, которая получает опыт благодаря ошибкам. Мнение окружающих — их дело, а не мое».

3. Используй метод персонализации

Когда дела идут не так, как запланировала, легко поддаться негативным мыслям. Чтобы от них избавиться, можно использовать метод персонализации. Расскажем о нем на примере.

Представь, что девушка пришла на свидание и ждет парня с сайта знакомств, который опаздывает на полчаса и не отвечает на звонки. В такой ситуации могут появиться мысли: «Может, я сделала что-то не так?», «Он передумал, потому что я недостаточно хороша», «Согласие на встречу со мной изначально было шуткой». Она ждет еще десять минут и решает отправиться домой.

Если героиня истории поддастся негативным мыслям, то, скорее всего, проведет вечер в плохом настроении. Чтобы этого избежать, она использует персонализацию и говорит себе: «Я нервничаю по поводу свиданий, потому что в прошлом у меня был негативный опыт. Возможно, у парня возникли внезапные трудности, которые ему пришлось решать. Нужно воздержаться от поспешных выводов и узнать у него, что произошло. Но даже если он не свяжется со мной, то проблема будет не во мне, а в нем и его поступке».

Проведя такой диалог с собой, девушка перестает беспричинно винить себя в произошедшем и зацикливаться на своих недостатках. Она начинает думать реалистично, и негативные мысли отступают.

4. Используй фразу «Прямо сейчас»

Негативные мысли часто начинаются со слов «всегда» или «никогда». Они заставляют поверить в обидные высказывания внутреннего критика. Чтобы справиться с ними, измени формулировку. Вместо фразы «Я всегда опаздываю!» скажи себе: «Да, прямо сейчас я опаздываю». Такой подход помогает поверить, что неприятная ситуация является временной и с ней можно справиться.

5. Найди, за что себя похвалить

Даже в самой неприятной ситуации можно найти причины, за что себя похвалить, — стоит только поискать. Например, ты думаешь: «Не справилась с отчетом, придется сидеть допоздна, какая я растяпа». Вместо этого скажи себе: «Да, придется задержаться. Но я молодец, так как исправляю ошибку сразу, что показывает, насколько я ответственный и зрелый человек».

6. Используй юмор

Улыбка поднимает настроение, поэтому стоит использовать юмор, чтобы справиться с негативными мыслями. Представь, что они — не плод твоих размышлений, а комментарий, который дал кто-то другой. Постарайся колко и шутливо на него ответить, чтобы собеседник понял, что был неправ, и замолчал.

К примеру, если ты подумаешь: «Кажется, я поправилась и выгляжу не очень», сразу отвечай: «Пара лишних килограммов — это груз забот, которые мне подкинули». Чем абсурднее и забавнее будет фраза, которая будет противостоять негативной мысли, тем лучше. Она может стать толчком к пониманию, что ситуация, которая тебя тревожит, не так страшна, как кажется.

7. Выполни упражнение на воображение

Этот метод помогает научиться контролировать негативные мысли и придать себе уверенности в том, что они не имеют большого значения.

Представь, что ты являешься водителем такси и везешь несколько надоедливых пассажиров. Они постоянно говорят негативные реплики, которые ты прокручиваешь в голове, тем самым отвлекая себя от вождения. Позволь себе разозлиться на них, а затем вспомни, что ты можешь высадить их в любой момент, так как они ведут себя неподобающе. Резко останови машину и скажи, чтобы пассажиры покинули салон. А затем представь, как берешь новых клиентов, которые благодарят тебя и хвалят за то, как ты управляешь автомобилем.

Это упражнение помогает понять, что не мысли контролируют тебя, а ты их. А еще оно развивает воображение и может поднять настроение — все зависит от образов, которые ты придумаешь.

Читать по теме:8 признаков, что ты близка к исполнению мечты