Образ жизни, Психология

7 советов, как привести свои мысли в порядок

Когда мы теряем контроль над собственными мыслями, жизнь превращается в настоящий хаос. Решать проблемы становится гораздо сложнее, а радоваться жизни — почти невозможно. Именно поэтому нужно знать, как привести свои мысли в порядок, если они беспокоят и давят на психику. О том, как это сделать, читай в материале Heroine.

1. Отгородись от всего, что напрягает, на пару дней

Чтобы привести мысли в порядок, в первую очередь нужно преодолеть чувство раздражения и нервозности. Но сделать это можно только хотя бы на время отгородившись от внешних факторов, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо.

Например, если ты долгое время чувствуешь себя уставшей от работы, возьми два выходных за свой счет и посвяти их полноценному отдыху. Если тебя напрягает беспорядок в доме, в течение недели ежедневно выделяй час времени на уборку или обратись в клининговую службу. Не лишним будет и сократить количество часов, проведенных со смартфоном в руках.

2. Перечитай старые записи и обнови ежедневник

Вернуться в спокойное русло и сконцентрироваться поможет и перечитывание старых записей в ежедневнике или заметках. В процессе этого ты сможешь понять, какие задачи тебе удалось выполнить, а к каким нужно вернуться и поскорее закрыть их.

Кроме того, пересматривая старые записи, ты увидишь, какие планы и дела заставляли тебя чувствовать дискомфорт, а какие — приносили удовлетворение. Ориентируясь на это, ты сможешь начать более качественно распределять свое время и ресурсы.

3. Проведи время на природе

Помимо того, что естественный свет позволяет нам получить мелатонин — гормон, который контролирует ритмы нашего тела, время, проведенное на природе, может помочь привести в порядок мысли.

Дело в том, что в окружении природы и свежего воздуха в нашем организме начинают происходить психические процессы, которые стимулируют механизмы самоидентификации и помогают погрузиться в полезную рефлексию.

4. Поговори с близкими людьми

Зацикливаясь на собственных переживаниях, мы замыкаемся в проблемах и теряем возможность избавиться от них. Один из способов изменить ситуацию — откровенно поговорить с близким человеком.

Если ты хочешь привести мысли в порядок, попроси лучшего друга или близкого родственника выслушать тебя. Душевная беседа поможет тебе справиться с внутренним напряжением и освободиться от противоречий. И даже если ты не сможешь получить от собеседника какой-то совет, сам факт его поддержки поможет тебе расслабиться и почувствовать себя лучше.

5. Попробуй фрирайтинг

Еще один способ разобраться в себе и выгрузить все лишнее из головы — фрирайтинг. Так называется техника, которая подразумевает письменное выплескивание своих эмоций на бумагу.

Чтобы фрирайтинг был эффективным, нужно вооружиться чистым листом бумаги или блокнотом, ручкой и в течение 10-20 минут писать и рисовать все, что приходит в голову. Такой своеобразный метод мозгового штурма часто используют для решения бизнес-задач, генерации идей и даже написания книг. Еще несколько письменных упражнений, которые помогут поддержать психическое здоровье, собрали в материале.

6. Научись замедляться

Ежедневные задачи, горящие сроки и бытовые проблемы заставляют нас изо дня в день ощущать напряжение и нервничать. Но постоянные стрессы и загруженность негативно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье человека.

Один из способов привести мысли в порядок, расставить приоритеты и очистить пространство вокруг себя — научиться замедляться. Под этим понятием психологи понимают умение наслаждаться моментом, быть благодарной и безоценочно созерцать происходящее вокруг.

Чтобы научиться этому, нужно периодически отказываться от многозадачности, уделять достаточное количество времени отдыху и устраивать разгрузочные дни. Например, отказываться от пролистывания лент в социальных сетях по выходным, отписываться от неинтересных подписок и медитировать или гулять на свежем воздухе.

7. Смени фокус внимания

Действительно важных вещей, которые влияют на наше благополучие, немало. Это и здоровый организм, и хорошая работа, и доверительные отношения с семьей. Все остальное — не больше, чем задачи, которые нам время от времени приходится решать.

Осознав это и позволив себе не зависать на проблемах, ты сможешь очистить голову от мусора и расставить все по полочкам. Чтобы получить ожидаемый результат, начни расписывать задачи на ближайшие дни и недели и выделяй из них те, которые действительно достойны твоего внимания. Сместив свой фокус внимания на них, ты сможешь почувствовать себя лучше и перестанешь беспокоиться по мелочам.