Образ жизни, Психология

7 советов, как справиться с синдромом отложенной жизни

Постоянная подготовка к будущей счастливой жизни, бесконечное составление планов и тысяча отговорок, которые мешают начать что-то делать. Синдром отложенной жизни – это не заболевание и не диагноз. Психологи утверждают, что синдром отложенной жизни – это особый вид мышления, при котором человек пытается заранее подготовиться к жизни, игнорируя важность настоящего. В материале разбираемся, как избавиться от синдрома и перестать откладывать жизнь до следующего понедельника.

1. Признай наличие проблемы

Чтобы изменить жизнь к лучшему, первостепенно нужно признать наличие проблемы. Вот несколько признаков наличия синдрома отложенной жизни, которые наиболее часто встречаются у людей, страдающих от подобного типа мышления:

постоянные сомнения, связанные с правильностью сделанного выбора;
склонность грезить о будущем, оставляя без внимания события настоящего;
навязчивое желание покинуть то место и общество, в котором человек находится в данный момент времени;
привычка обесценивать свои труды и заслуги;
ощущение бессмысленности существования в настоящем, постоянная тревога и страх.

Если ты замечаешь у себя такие мысли, значит, пора всерьез браться за решение проблемы и учиться фокусироваться на настоящем.

2. Прими ответственность за свою жизнь

Следующий важный шаг, который поможет преодолеть синдром отложенной жизни – принятие на себя ответственности за свою жизнь. Однако это не значит, что вместе с ответственностью должно прийти чувство всемогущества. Ответственный за свою жизнь человек четко осознает, какие вещи, происходящие в его жизни зависят от его действий, а какие – нет. Это знание помогает выстроить и понять границы своих возможностей.

Быть честной с собой, не преуменьшать и не преувеличивать свои достижения – одна из важных вещей, которым нужно научиться в борьбе с синдромом отложенной жизни.

3. Осознай невозможность достижения идеального результата

Многие люди, страдающие синдромом отложенной жизни, постоянно откладывают на потом цель всей жизни, так как боятся поторопиться и прийти к неидеальному результату. Постоянные страхи ошибиться, нежелание принять свое несовершенство могут быть следствием неадекватной самооценки, сформированной еще в детстве.

Выученная беспомощность может сформироваться и в результате постоянного получения неконструктивной критики в свой адрес от родителей, партнеров или коллег. Чтобы избавиться от страхов и приблизиться к желаемой цели, попробуй составить подробный план, описывающий все шаги, которые необходимо сделать. Честно признайся, какие из этапов будут наиболее сложными и выдели те, с которыми сможешь легко справиться. Помни, что идеала, как и предела, не существует. И порой путь к достижению цели гораздо важнее конечного результата.

4. Заведи ежедневник

Людям, которые пытаются справиться с синдромом отложенной жизни, психологи рекомендуют вести личные дневники и ежедневники. Помимо целей и задач, которых необходимо достигнуть, вписывай в блокнот и те задачи, с решением которых уже справилась. Так бы будешь видеть, насколько медленно или быстро ты движешься к конечной цели. Записи в ежедневнике помогают не только анализировать свою эффективность, но и разгружают мозг от ненужной информации.

5. Восстанавливай эмоциональные ресурсы

Нервное истощение, называемое выгоранием, свойственно людям, страдающим синдромом отложенной жизни. Постоянная усталость, низкая работоспособность и ощущение беспомощности и апатии ежедневно ставят в тупик. Напряжение усиливается еще больше, когда посторонние люди критикуют либо накладывают слишком высокие ожидания.

Чтобы справиться с выгоранием и нормализовать эмоциональный фон, найди те хобби и ежедневные ритуалы, которые будут доставлять удовольствие. Например, можно выделять 20 минут в день на то, чтобы танцевать под любимые песни в наушниках, заниматься йогой или вышивать крестиком. Снять напряжение помогут приятные ванны, массаж или вечерняя прогулка. Какой бы вид деятельности тебя ни привлекал, постарайся ежедневно уделять время тем вещам, которые делают тебя счастливой и наполняют энергией. Также можешь воспользоваться этими способами справиться с эмоциональным выгоранием.

6. Визуализируй свои желания

Под визуализацией в данном случае понимается мысленное создание образа цели, которую необходимо достигнуть.

Эффективная визуализация включает в себя представление и результата деятельности, и действий, которые к этому результату приведут.

Ученые и психологи сходятся во мнении, что визуализация позитивно влияет на мозг и побуждает к действию. Главное правило удачной визуализации – представление своих желаний и путей их достижения максимально детально. Так, например, можно сделать в ежедневнике подробные записи, описывающие процесс достижения желаемого успеха.

7. Научись самостоятельно принимать решения

Людям с синдромом отложенной жизни часто свойственно перекладывать груз ответственности на плечи других людей или обстоятельств. Такой подход позволяет оставаться как бы в стороне от проблем и не чувствовать вины за стагнацию. Однако одна из важнейших задач, которая стоит перед человеком, борющимся с синдромом отложенной жизни – научиться самостоятельно принимать решения и нести за них ответственность.