1 Думай о том, что можешь контролировать
Мы постоянно переживаем о разных вещах — о финансах, любви, карьере и даже о возможности вторжения инопланетян. Но на самом деле большая часть нашего умственного ресурса уходит на размышления о проблемах, которые мы не в силах решить.
Следуй примеру Далай-ламы: если есть возможность что-то изменить, сделай это. Если нет — перестань тратить на это свои ресурсы. Сосредоточься на том, что можешь контролировать, а остальное отпусти. Это поможет освободить огромное количество ментального пространства для радости и изменений к лучшему.
2 Между оптимизмом и отчаяньем выбирай первое
Нет способа избежать неожиданных поворотов судьбы. Но ты можешь выбрать, как на них реагировать. Далай-лама убежден, что оптимизм — это выбор, а не просто черта характера. И если что-то приносит тебе радость, оно, вероятно, ведет к большему счастью.
Но не заставляй себя круглосуточно натягивать фальшивую улыбку. Вместо этого сосредоточься на том, как реагируешь на разные жизненные ситуации, и сознательно меняй свою точку зрения. Ты удивишься, как быстро доля оптимизма изменит твое восприятие.
3 Сделай доброту своей религией
Доброта не знает границ и не должна зависеть от наших взглядов, религии или культурной принадлежности, ведь она является универсальным языком. Даже небольшой жест, например помощь соседской бабушке или теплая улыбка незнакомке, может мгновенно сделать атмосферу более позитивной.
Преврати помощь людям в одну из своих жизненных целей. Помни, что доброта — это высшее проявление мудрости на практике. И в следующий раз, когда не будешь знать, как взаимодействовать с человеком, выбери доброту.
4 Практикуй сострадание каждый день
Если ты когда-либо оказывала поддержку другу, оказавшемуся в трудной ситуации, или помогала незнакомцу, который нуждался в помощи, наверняка испытывала после особенное теплое и приятное чувство. Все дело в том, что сострадание — это не только проявление доброты, но и ключ к твоему собственному счастью. Почему так? Потому что, заботясь о других, мы ощущаем связь с человечеством и уменьшаем бремя собственных забот.
Начни с простого: в следующий раз, когда заметишь, что кто-то выглядит подавленным, просто спроси: «Все в порядке? Могу помочь?» Эти маленькие жесты могут вызвать огромные изменения.
5 Культивируй благодарность
Далай-лама утверждает, что благодарность способна изменить наше восприятие мира. И действительно, когда ты начнешь фокусироваться на маленьких радостях — вкусном кофе, поддержке друга, солнечном дне, — научишься замечать хорошее вокруг.
Чтобы прийти к балансу, каждый день составляй простой список того, за что благодарна. Это может быть и что-то простое, и нечто масштабное. Со временем привычка записывать все хорошее закрепится и начнет приносить еще больше удовольствия.
6 Будь внимательна к тому, что происходит в данный момент
Наверняка ты хотя бы раз испытывала стресс из-за того, что окуналась в прошлое и сожалела о вещах, которые сделала или упустила. Да, иногда рефлексия может быть полезна, но тратить на нее слишком много времени не стоит. Если будешь делать это, настоящее так и не наступит.
Присутствие в моменте — это не очередная модная идея любителей йоги. Это способ освободить себя от груза прошлого, с которым уже ничего нельзя поделать. Попробуй прямо сейчас: сделай глубокий вдох и обрати внимание на свои чувства и мысли. Вот и все. Даже несколько мгновений осознанности могут помочь тебе зафиксироваться в настоящем, в котором на самом деле и сосредоточена жизнь.
7 Практикуй самосострадание
Порой самые строгие судьи для себя — это мы сами. Но если не проявлять к себе доброту, можно быстро исчерпать свои силы.
В следующий раз, когда что-то пойдет не так (а это обязательно случится, ведь мы все люди), не называй себя неудачницей или глупышкой. Вместо этого обращайся с собой так, как с близким другом. И помни, что самосострадание может открыть двери к настоящему счастью.
; void(0);){kind=link}