1. Создай график питания
Люди, которые работают в ночную смену, часто борются с желанием поспать. Из-за этого они прибегают к частым перекусам, ожидая, что еда даст необходимый прилив энергии. То же самое случается, если мы не слишком загружены работой и ищем, чем себя занять, чтобы развеять скуку.
Чтобы не переедать, оставаться бодрой и не принести вреда здоровью, важно составить план питания, который будет соответствовать твоему графику работы. Включать в него надо как основные приемы пищи, так и перекусы.
При этом самый большой прием пищи должен быть перед сменой. Пропускать его не стоит — голод во время работы приводит к дополнительному стрессу, что заставляет нас чаще налегать на перекусы и нездоровую пищу.
Попробуй установить на телефоне напоминания, чтобы каждый день есть пищу в одно и то же время. Стоит приучить себя готовить ее заранее, чтобы избежать риска покупки фастфуда и прочих вредных продуктов.
А в качестве борьбы со сном и скукой выбрать альтернативные методы: короткую прогулку, переключение на другие задачи или разминку на рабочем месте.
2. Не допускай обезвоживания
Вода помогает оставаться бодрой при работе в ночное время. И даже легкое обезвоживание организма приводит к снижению концентрации внимания и функций кратковременной памяти. А о хитростях, которые помогут не забыть о том, что нужно пить достаточно воды в течение работы, можешь узнать здесь.
3. Не употребляй кофеин за 5-6 часов до сна
Чашка кофе — популярный способ взбодриться. Но если работаешь в ночную смену, стоит ограничить его употребление.
Можешь выпить кофе сразу, как пришла на работу. Но отказаться от него нужно не меньше, чем за 5-6 часов до того, как отправишься спать. Иначе может нарушиться цикл сна, принося за собой весьма ощутимые проблемы: бессонницу, чувство усталости после пробуждения, чуткий сон.
Аналогичное рекомендации стоит придерживаться и при употреблении энергетических напитков. Однако, от них лучше вовсе отказаться из-за чрезмерного количества сахара в составе.
4. Откажись от жареной, острой и жирной пищи
Из-за дополнительной нагрузки на организм во время работы по ночам, жареная, жирная и острая пища может ухудшить наше самочувствие. Эти продукты трудно перевариваются и делают нас вялыми. К тому же, они зачастую приводят к изжоге, которая доставляет дополнительный дискомфорт.
Вместо жирной пищи выбирай небольшие порции еды, богатой белком: курицу, нежирные молочные продукты и смузи. Также включи в рацион фрукты и орехи.
5. Держись подальше от сладких продуктов и напитков
Сладкие напитки и закуски дают прилив энергии, который помогает оставаться бодрыми. Но этот эффект сохраняется ненадолго. В конечном итоге мы еще больше захотим спать и расслабиться, а не выполнять рабочие задачи.
Лучше заменить сладости продуктами, которые содержат много витаминов и питательных веществ. Например, нежирное мясо и рыбу, овощи, сухофрукты. А о том, как преодолеть тягу к сладкому, мы рассказывали в этом материале.
6. Не ложись спать голодной
Даже при самом продуманном графике питания может случиться ситуация, когда мы приходим с работы домой и чувствуем себя голодными. Но ложиться спать на пустой желудок не стоит. Это может привести к нарушению сна и сделать его беспокойным.
Выбирай полезные перекусы, которые не принесут вреда твоему здоровью и фигуре. Например, несколько кусочков отварной индейки, киви, греческий йогурт или отварные овощи.
7. Избегай алкоголя перед сном
Существует миф, что порция алкоголя перед сном помогает расслабиться и быстрее задремать. И так как многим людям, работающим по ночам, сложно засыпать днем, они прибегают к этой нездоровой привычке.
К сожалению, миф так и остается мифом. Алкоголь может сделать сон более чутким или заставить нас просыпаться посреди ночи. И в целом он ухудшает качество сна, из-за чего мы просыпаемся уставшими.
Читать по теме:Почему ты до сих пор не перешла на здоровое питание
; void(0);){kind=link}