Образ жизни, Здоровье

7 способов оценить свое здоровье, которые не связаны с весом

10363
0
Из-за акцента на стройной фигуре, который все еще сохраняется в нашем обществе, складывается ощущение, что цифра на весах чуть ли не самый важный способ измерить свое здоровье и благополучие. Это не так: сегодня даже ученые признают, что конвенциально «нормальный» вес не гарантирует хорошее самочувствие и отсутствие заболеваний, а повышенный индекс массы тела вовсе не означает проблемы со здоровьем. Предлагаем отслеживать и поддерживать хорошее самочувствие способами, которые не связаны с весом.

1. Количество пройденных шагов


У ходьбы меньше всего противопоказаний по сравнению с другими видами активности, при этом она поддерживает организм в хорошей физической форме не хуже остальных тренировок. Больше ходить пешком — самая популярная рекомендация медиков. Так что количество пройденных шагов — неплохой способ убедиться в том, что ты здорова.

Точное количество шагов, необходимых для здоровья ежедневно, установить сложно, чаще всего исследователи называют цифру от 10 тысяч. При этом важно не только количество, но и скорость: быстрая ходьба гораздо полезней для сердечно-сосудистой системы, чем медленная.

2. Стаканы воды

То, как обезвоживание вредит работе организма — известный факт, поэтому контроль за среднесуточным количеством потребляемой жидкости  — еще один способ оценить свое здоровье. Гнаться за 8 стаканами не советуем — избыток жидкости тоже вреден, особенно если выпить ее перед сном. Не забывай, что жидкость, которая содержится в еде (овощах, фруктах, супах), а также чай, кофе и соки тоже идут в счет нормы.

Старайся чаще заменять сладкие и кофеиновые напитки простой водой и прислушивайся к организму — жажда подскажет, что нужно твоему телу.

3. Часы, проведенные во сне


Взрослым рекомендуют спать 7–9 часов в сутки, больше или меньше этой нормы уже не полезно для организма. Здоровый сон оказывает огромное влияние на работу нашего мозга и физическое здоровье, поэтому контролировать его продолжительность — полезная привычка.

4. Качество питательных веществ, попадающих в организм

Информация о качестве и пищевой ценности потребляемой пищи даст куда больше знаний для наблюдения за здоровьем, чем отслеживание количества калорий. Торт и гречка с мясом и овощами могут быть равны по сумме калорий, но совершенно по-разному отразятся на работе организма. Одна еда насыщает ненадолго и не позволяет сохранить энергию, другая заряжает на весь день и насыщает необходимыми питательными веществами.

Зная, какие питательные вещества содержатся в тех или иных продуктах, и что они дают нашему телу (силы, хорошую кожу, иммунитет), мы можем использовать еду, как инструмент для улучшения самочувствия.

Читать по теме:Образ жизниПочему быть бодипозитивным - не значит пропагандировать ожирение

5. Уровень энергии

Упадок сил после сытного обеда или к вечеру — обычное дело, однако, если слабость, проблемы с концентрацией, апатия, сопровождают тебя весь день, то это скорее симптом, чем норма. Старайся отслеживать, насколько ты энергична, и вовремя замечать, что в последние дни тебе сложнее вставать или безо всякой причины ты уже к середине дня без сил. Возможно, в этом случае достаточно что-то поменять в образе жизни: больше спать, хорошо питаться, увеличить физическую активность.

6. Как ты физически себя ощущаешь


Несмотря на обилие гаджетов вокруг нас, позволяющих в любое время узнать свой вес, сердечный ритм и другие физические параметры, лучшим прибором для оценки здоровья по-прежнему остается наше тело. Научись прислушиваться к своему организму: он постоянно общается с тобой через ощущение энергии или усталости, новые высыпания на коже или чрезмерно выпадающие волосы. Все, что нужно сделать — научиться считывать потребности своего тела.

7. Твое настроение

Психическое здоровье влияет на нас не меньше, чем физическое, так что это тоже важный параметр твоего самочувствия.

Еда, физическая активность или ее отсутствие могут изменить наше настроение в лучшую или худшую сторону. Так же и наоборот, депрессия способна вызвать физические симптомы в виде потери или набора веса, бессонницы или сонливости и других изменений в работе организма.

Задумываясь о здоровье, прислушивайся к тому, как ты чаще всего себя чувствуешь: спокойно или тревожно, позитивно или апатично и так далее. Не игнорируй ментальные проблемы и старайся работать с ними до того, как они приведут к сбоям в работе организма.