1. Проверь свое здоровье
Если ты заметила, что в последнее время стала остро реагировать на незначительные раздражители и мелкие неудачи, тебе стоит проверить свое здоровье. Возможно, проблема в том, что твой организм испытывает недостаток определенных витаминов. Или у тебя обострилось хроническое заболевание.
Даже если тебя ничего не беспокоит, будет не лишним провериться у терапевта и эндокринолога. Мы также советуем тебе сдать общий анализ крови и тест на гормоны.
2. Борись с рутиной
Нервозность и плохое настроение часто одолевают нас, когда в жизни долго не происходит чего-то особенного. Те, кто давно погряз в рутине, в какой-то момент перестают испытывать наслаждение и приятные эмоции. Из-за этого любая, даже самая несущественная неприятность может восприниматься как серьезная проблема и выбить из колеи.
Чтобы справиться с подобным состоянием, нужно найти способ вырваться из рутины. Например, ты можешь освоить новое хобби, проводить больше времени с друзьями или завести домашнего питомца. О том, как последние помогают бороться с психическими проблемами, подробнее читай в материале.
3. Награждай себя
Привычка переживать по пустякам нередко формируется у тех, кто привык ограничивать себя во всём приятном. Чтобы понять, относится ли это к тебе, попробуй вспомнить, когда в последний раз после тяжелого рабочего дня или удачного проекта ты награждала себя за труды. Если понимаешь, что никогда не балуешь себя, постарайся изменить ситуацию.
Для начала напиши на листочке несколько мелких и крупных приятных вещей, о которых ты давно мечтаешь. Например, новый телефон, шелковое постельное бельё, стильные часы или смена имиджа. Каждый раз, когда будешь чувствовать усталость или недостаток приятных эмоций, награждай себя покупкой из списка или просто прогулкой по любимому парку.
4. Научись отделять реальность от фантазии
Людей, которые всегда концентрируют свое внимание на чём-то плохом и отрицательно оценивают происходящее вокруг, называют пессимистами. Те, кому свойственен этот вид мировосприятия, чрезмерно переживают даже о том, что не имеет большой ценности или вовсе еще не произошло. Например, они живут в постоянном страхе потерять работу или настраивают себя на то, что партнер может в любой момент изменить.
В этом случае, чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно научиться отделять реальность от фантазий и смотреть на мир более позитивно. Один из самых простых способов сделать это — начать воспринимать ошибки как ценный опыт и возвращать себя в реальность, когда одолевает поток негативных мыслей.
5. Устраивай себе отдых
Недостаток качественного отдыха — проблема, с которой всё чаще сталкиваются современные люди. Стремление как можно больше заработать и приблизиться к успеху развивает трудоголизм. Однако если лишить себя выходных и свободных от работы вечеров, можно навредить нервной системе и организму в целом. Из-за накопленного стресса и недостатка сна любая, даже самая несущественная проблема будет казаться настоящей катастрофой.
Если хочешь перестать нервничать по пустякам, следуй этим правилам:
- наладь режим сна и не пытайся отоспаться на выходных;
- не отказывайся от возможности взять отпуск и устроить себе полноценные выходные;
- проводи больше времени на свежем воздухе;
- занимайся любым видом физической активности.
6. Тщательнее готовься к ответственным мероприятиям
Тем, кто живет в постоянном страхе сказать что-то не то на деловой встрече или на свидании, психологи рекомендуют тщательнее готовиться к ответственным мероприятиям и продумывать все детали. Это позволит чувствовать себя более уверенно в любой ситуации и снизит уровень стресса.
Чтобы перестать переживать по пустякам, тебе стоит завести блокнот или приложение на телефоне, в котором ты сможешь фиксировать свои задачи и то, на каком этапе их выполнения находишься.
7. Измени распорядок дня
Для того чтобы избавиться от привычки переживать по пустякам, тебе также стоит пересмотреть свой распорядок дня. Например, если ты постоянно переживаешь о том, что можешь упустить что-то важное, каждый вечер составляй список дел на следующий день. Не лишним будет также переставить будильник на 10 минут пораньше. Так у тебя появится чуть больше времени, чтобы принять бодрящий утренний душ или приготовить что-нибудь вкусное на завтрак. Несложные, но приятные ритуалы помогут тебе поддерживать хорошее настроение и бодрость в течение дня.
; void(0);){kind=link}