1. Освой дыхательные практики
Концентрация на дыхании — один из древнейших и простых способов вернуться в состояние покоя. Восточные практики считают, что правильное дыхание — это залог крепкого здоровья и внутренней гармонии.
Известно много простых дыхательных практик, которые помогают снизить стресс. Вот несколько самых известных:
- Ровное дыхание. Закрой глаза и постарайся максимально расслабиться. В течение одной минуты следи за дыханием: оно должно быть ровным. Вдох — 3 секунды, выдох — 3 секунды. С каждым разом это упражнение будет даваться тебе все легче.
- Диафрагмальное дыхание. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос в живот так, чтобы в этот момент он расширялся. Выдыхать нужно ртом, одновременно как бы спуская воздух из живота.
- Техника 4–7–8 считается эффективным способом в борьбе со стрессом. Чтобы привести тело в состояние спокойствия, нужно принять лежачее положение или вытянуться как можно ровнее у стены. Сделай полный выдох через рот, а затем на счет четыре вдохни через нос. Задержи дыхание на счет семь и полностью выдохни через рот на счет восемь. Чтобы закрепить результат, повтори упражнение 3–5 раз.
2. Прими свои эмоции
Иногда лучший способ справиться с отрицательными эмоциями — принять их и прожить. Если ты испытываешь гнев, признайся себе в этом и пойми, что негативные чувства — это нормально. В критические моменты наблюдай за собой. Попробуй определить, какие действия, люди, ситуации вызывают в тебе такие эмоции. Это поможет понять, как нужно изменить свою жизнь, чтобы свести стрессы к минимуму.
3. Займись спортом
Бег на свежем воздухе или в зале, аэробика, растяжки, вечерние прогулки — любая форма физической активности помогает бороться с негативными эмоциями. В процессе тренировки организм выбрасывает адреналин и норадреналин. Это помогает почувствовать силу и улучшить настроение. Регулярные занятия помогут сократить количество стресса и справиться с эмоциональным выгоранием.
4. Не стесняйся плакать
Часто взрослые люди пытаются сдержать свои слезы и стесняются их. Однако стыдиться своих слез не стоит. Исследования подтвердили, что в слезах от эмоций содержится большое количество специфических гормонов пролактина и АКТГ. Окситоцин и эндорфины, которые выделяются, когда мы плачем, способны облегчить как эмоциональную, так и физическую боль. Позволяя себе плакать, мы помогаем психике восстанавливать равновесие. Кроме того, плач может успокаивающе действовать на организм и помочь расслабиться.
5. Опиши свои негативные эмоции на бумаге
Этот простой психологический прием часто недооценивается людьми. Специалисты считают, что, описывая свои переживания и эмоции на бумаге, мы не только более осознанно начинаем относиться к проблемам, но и делаем первые шаги к избавлению от них.
Попробуй завести специальный блокнот, в который будешь записывать свои эмоции и переживания. Чем более подробно ты опишешь проблемы, тем лучше. Затем ты можешь либо разорвать бумагу на мелкие кусочки и выбросить ее, либо сжечь. Этот ритуал помогает настроиться на перемены и может стать условным первым шагом к исправлению ситуации.
6. Займись творчеством
Арт-терапия и творчество имеют огромный терапевтический потенциал. Вокруг рисования даже сформировалось целое направление, основателем которого был известный психолог Карл Юнг. Задействуя мелкую моторику, воображение и зрительную память, мы активизируем новые нейронные связи в мозге. Это помогает избавиться от негативных установок и пережить стресс. Один из самых популярных способов трансформировать отрицательные эмоции при помощи творчества — рисование мандал. Этот геометрический узор тесно связан с философией буддизма и скрывает в себе сакральный духовный смысл.
7. Избавься от ненужных вещей
Очищение на физическом уровне помогает привести в порядок эмоциональный фон. Затей в доме генеральную уборку: перемой бокалы, приберись в шкафу, избавься от ненужной одежды, сколотой посуды и пустых баночек. Оптимизация пространства и избавление от хлама помогают организму бороться со стрессом и повышают настроение. Кроме того, так ты сможешь избавиться от вещей, которые напоминают тебе о травмирующем опыте, событии или человеке.