Психология
15 февраля, 2022

7 способов справиться с негативными эмоциями

Дыхательные практики, расхламление, спорт и творчество: разбираемся, как справиться с негативными эмоциями.
Люди с высоким эмоциональным интеллектом чаще всего легко справляются со сложными ситуациями. Но порой даже самые сильные личности переживают эмоциональный кризис и зацикливаются на негативных чувствах. Проблемы на работе или в личной жизни, семейные ссоры или неоправдавшиеся надежды — ежедневные беспокойства могут стать причиной сильного потрясения. Ниже приводим несколько советов, которые помогут тебе справиться с негативными эмоциями.

1. Освой дыхательные практики

Концентрация на дыхании — один из древнейших и простых способов вернуться в состояние покоя. Восточные практики считают, что правильное дыхание — это залог крепкого здоровья и внутренней гармонии.

Известно много простых дыхательных практик, которые помогают снизить стресс. Вот несколько самых известных:

2. Прими свои эмоции

Иногда лучший способ справиться с отрицательными эмоциями — принять их и прожить. Если ты испытываешь гнев, признайся себе в этом и пойми, что негативные чувства — это нормально. В критические моменты наблюдай за собой. Попробуй определить, какие действия, люди, ситуации вызывают в тебе такие эмоции. Это поможет понять, как нужно изменить свою жизнь, чтобы свести стрессы к минимуму.

3. Займись спортом


Бег на свежем воздухе или в зале, аэробика, растяжки, вечерние прогулки — любая форма физической активности помогает бороться с негативными эмоциями. В процессе тренировки организм выбрасывает адреналин и норадреналин. Это помогает почувствовать силу и улучшить настроение. Регулярные занятия помогут сократить количество стресса и справиться с эмоциональным выгоранием.

4. Не стесняйся плакать

Часто взрослые люди пытаются сдержать свои слезы и стесняются их. Однако стыдиться своих слез не стоит. Исследования подтвердили, что в слезах от эмоций содержится большое количество специфических гормонов пролактина и АКТГ. Окситоцин и эндорфины, которые выделяются, когда мы плачем, способны облегчить как эмоциональную, так и физическую боль. Позволяя себе плакать, мы помогаем психике восстанавливать равновесие. Кроме того, плач может успокаивающе действовать на организм и помочь расслабиться.

5. Опиши свои негативные эмоции на бумаге


Этот простой психологический прием часто недооценивается людьми. Специалисты считают, что, описывая свои переживания и эмоции на бумаге, мы не только более осознанно начинаем относиться к проблемам, но и делаем первые шаги к избавлению от них.

Попробуй завести специальный блокнот, в который будешь записывать свои эмоции и переживания. Чем более подробно ты опишешь проблемы, тем лучше. Затем ты можешь либо разорвать бумагу на мелкие кусочки и выбросить ее, либо сжечь. Этот ритуал помогает настроиться на перемены и может стать условным первым шагом к исправлению ситуации.

6. Займись творчеством

Арт-терапия и творчество имеют огромный терапевтический потенциал. Вокруг рисования даже сформировалось целое направление, основателем которого был известный психолог Карл Юнг. Задействуя мелкую моторику, воображение и зрительную память, мы активизируем новые нейронные связи в мозге. Это помогает избавиться от негативных установок и пережить стресс. Один из самых популярных способов трансформировать отрицательные эмоции при помощи творчества — рисование мандал.  Этот геометрический  узор тесно связан с философией буддизма и скрывает в себе сакральный духовный смысл.

7. Избавься от ненужных вещей


Очищение на физическом уровне помогает привести в порядок эмоциональный фон. Затей в доме генеральную уборку: перемой бокалы, приберись в шкафу, избавься от ненужной одежды, сколотой посуды и пустых баночек. Оптимизация пространства и избавление от хлама помогают организму бороться со стрессом и повышают настроение. Кроме того, так ты сможешь избавиться от вещей, которые напоминают тебе о травмирующем опыте, событии или человеке.

Читать по теме:6 причин не стесняться своих слез

ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМАМ: