Из-за чего вообще появляется боль
Перед началом менструации слизистая оболочка матки — эндометрий — отекает. Из-за этого в организме усиливается выработка простагландинов — веществ, повышающих чувствительность рецепторов к боли. Они же вызывают активное сокращение матки, которое приводит к росту давления в маточных сосудах — в этот момент оно даже превышает артериальное. Всё это стимулирует болевые нейроны, из-за чего и появляются неприятные ощущения.
Как можно облегчить боль
Болезненная менструация может сохраняться на протяжении всей жизни — вплоть до наступления климакса. Важно понимать, что ты вовсе не обязана терпеть ее, а должна предпринимать попытки облегчить свое состояние. Есть некоторые методы, кроме принятия обезболивающих таблеток, способные снизить боль в критические дни.
Физические упражнения
Выполнение легких упражнений во время месячных облегчает судороги, боль, депрессивные настроения, раздражительность, тошноту и общую усталость. Эффект обусловлен тем, что в этот период в организме происходит ряд физических и химических изменений. Тренировки увеличивают выработку эндорфинов — гормонов хорошего настроения, а также снижают уровень беспокойства.
Попробуй больше ходить во время месячных — это занятие не требует специального оборудования, а выполнять его можно столько времени, сколько ты хочешь. Облегчают боль и легкие кардио- или аэробные упражнения: езда на велосипеде, бег трусцой, плавание. Тем не менее не стоит слишком усердствовать: сделай тренировку короче, чем обычно. Снижение интенсивности также касается и силовых тренировок. Если ты занимаешься с весом, то выбери более легкие варианты. Наиболее полезными во время менструации будут занятия типа body and mind: йога, пилатес, растяжка. Пилатес помогает растянуть мышцы, уменьшить судороги и боль, а тай-чи — снять стресс и напряжение.
Теплая ванна
Теплая ванна с солью способна принести настоящее расслабление во время месячных. В этом способе английская соль выступает в качестве противовоспалительного средства, которое помогает минимизировать боль в мышцах и суставах. Однако во время этой процедуры не стоит забывать о гигиене. Чем дольше ты будешь сидеть в воде, тем больше шансов занести в организм микробы. Поэтому после принятия теплой ванны необходимо ополоснуться под душем.
Компрессы
Как и теплая ванна, использование компрессов снимает менструальные спазмы. Теплая грелка расслабляет мышцы матки, увеличивает кровоток и облегчает болезненные ощущения. Если же такой подход вызывает у тебя судороги, то стоит попробовать холодный компресс. Он помогает вытянуть как можно больше крови, тем самым улучшая самочувствие. Чтобы понять, какая температурная терапия тебе подходит больше, экспериментируй и с холодным, и с теплым компрессом.
Оргазм
Будь то секс с партнером или мастурбация, достижение оргазма помогает уменьшить спазмы во время месячных. Это обусловлено тем, что во время оргазма тело выделяет гормоны серотонин, дофамин и окситоцин, способных мгновенно улучшить самочувствие. Они действуют как обезболивающее и снижают боль. При оргазме к матке приливает кровь, что также облегчает спазмы. Вдобавок он помогает избавиться от стресса, принося расслабление и улучшая сон. Конечно, этот способ подходит, только если боли не сильные, так как испытать оргазм во время серьезного дискомфорта вряд ли удастся.
Правильная диета
Во время менструации нужно есть больше здоровой пищи: фруктов, зеленых листовых овощей, цельнозерновых продуктов, натуральных йогуртов. Также обращай внимание на витамины в своем рационе: если их недостаточно, приобрети лекарственные добавки. Так, принимай в день 1 200 миллиграммов кальция, а также употребляй добавки с витамином Е и магнием. В этот период лучше отказаться или хотя бы ограничить потребление жиров, кофеина, сахара, соли и алкоголя.
Акупрессура
Метод акупрессуры — точечного массажа — заимствован из традиционной китайской медицины. Согласно ее базовым учениям, надавливание на определенные мягкие точки на теле помогает облегчить боль. Доктор Гаури Агарвала, специалист по фертильности и основательница больницы Seeds of Innocence в Нью-Дели, рекомендует обратиться к акупрессуре, чтобы уменьшить спазмы. Она советует поочередно нажимать на две точки: в основании большого и указательного пальцев. Нажми на одну, подожди несколько секунд и переходи к другой. Выполняй это упражнение в течение пяти минут на одной руке, а затем — на другой.
Отдых
Отдых — это естественная необходимость тела, особенно в дни менструальных кровотечений. Чтобы поддерживать баланс энергии, отдыхай столько, сколько того требует твой организм. Спи не менее 7–8 часов каждый день, а перед ночным отдыхом займись растяжкой или сходи на недолгую прогулку. Также, чтобы не напрягать организм, ешь как можно больше свежих фруктов и овощей, которые легко перевариваются.