Образ жизни, Психология

7 способов выместить злость без вреда для себя и окружающих

Гнев — естественная человеческая реакция, которая возникает в ответ на негативные ситуации и стресс. Но если долго копить в себе злость, то можно навредить своему эмоциональному и физическому здоровью, при этом вымещать злость нужно с осторожностью. Иначе можно навсегда испортить отношения с людьми и свою репутацию. Несколько способов, как безопасно выместить злость, собрали в материале.

1. Займись спортом

В 2019 году ученые Мюррей Стайн и Чиа-Йен Чен опубликовали исследование, которое подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупредить развитие депрессии. Это связано с тем, что физические упражнения положительно влияют на активность гиппокампа — части лимбической системы головного мозга.

Кроме того, люди, в жизни которых достаточно физической активности, лучше контролируют злость. Дело в том, что в процессе ходьбы, бега или выполнения упражнений увеличивается синтез триптофана. Это аминокислота, которая создает серотонин — гормон радости. Когда ее содержание в плазме крови увеличивается, настроение человека улучшается, а уровень стресса значительно снижается.

2. Смени обстановку

Если чувствуешь, что вот-вот взорвешься и наговоришь лишнего, постарайся сменить обстановку. Например, ты можешь отправиться на прогулку, послушать любимую музыку в наушниках или просто побыть какое-то время наедине с собой.

Чтобы справиться с гневом и не навредить ни себе, ни окружающим, тебе нужно найти способ изолироваться от раздражителя. Если ты возьмешь хотя бы пятиминутный перерыв, это поможет тебе немного успокоиться и действовать рационально.

3. Используй юмор

Еще один способ справиться со злостью, не испортив репутацию, — использовать юмор. Так ты сможешь сбавить градус напряжения и перевести «страшную» ситуацию в более сносную. Но для того, чтобы юмор не усугубил положение, а улучшил его, нужно придерживаться некоторых правил. Например, стараться избегать слишком неоднозначных шуток и сарказма.

Чтобы развить чувство юмора, тебе нужно чаще общаться с позитивными людьми и перестать бояться неудач. Еще несколько советов, как научиться хорошо шутить и понимать юмор, собрали здесь.

4. Используй крик

Крик — это естественный биологический механизм, используя который, можно выплеснуть негативные эмоции и снизить уровень напряжения. Если долго оставаться в состоянии гнева и раздражения, можно спровоцировать появление у себя хронических заболеваний, в том числе гипертонии и проблем с сердцем.

Для того чтобы выместить злость без вреда для себя и окружающих, нужно кричать не на людей, а в пустоту. Например, ты можешь отправиться с друзьями в лес и там дать волю эмоциям, либо покричать под громкую музыку.

5. Послушай рок

В 2015 году ученые из Университета Квинсленда провели исследование, которое подтвердило, что прослушивание хеви-метала и рок-музыки положительно влияет на тех, кто испытывает сильную злость. Результаты исследования показали, что после прослушивания подобной музыки у людей снижается уровень стресса. Они также становятся более активными и чувствуют вдохновение.

Так называемая «экстремальная» музыка также помогает уменьшить внутреннее напряжение. Это приводит к тому, что человек становится менее враждебным и раздражительным. Кстати, считается, что среди фанатов тяжелого металла много людей с мягким характером, при этом они могут быть очень творческими и интеллектуально развитыми. О том, что еще любимый музыкальный жанр может рассказать о человеке, читай в материале.

6. Напиши письмо

Если ты никак не можешь успокоиться и злость пожирает тебя изнутри, попробуй перенести свои чувства на бумагу. Например, ты можешь написать письмо тому, кто тебя обидел или разозлил. Если твоя злость вызвана тем, что ты совершила ошибку, обратись к себе из прошлого.

Отправлять готовое письмо адресату не стоит. Но ты можешь разорвать листок бумаги на мелкие части или сжечь. Считается, что так можно освободиться от негативных эмоций и пережить случившуюся неприятность.

7. Используй метод пустого стула

Это одна из самых популярных техник в гештальт-терапии, которая помогает разрешить внутренние противоречия и безопасно избавиться от гнева. Чтобы выполнить упражнение, поставь друг напротив друга два стула и сядь на один из них. На втором представь человека или ситуацию, которые злят тебя.

Настройся и выскажи воображаемому собеседнику все, что тебя беспокоит. Затем пересядь на его стул и от лица другого человека ответь на все претензии, которые изложила. Используя этот метод, ты не только освободишься от злости, но и сможешь лучше понять эмоции и мотивацию человека, который вызвал у тебя негативные чувства.