Образ жизни, Психология

7 способов залечить свои эмоциональные раны

Некоторые ситуации, через которые проходишь, даются особенно тяжело и оставляют глубокие эмоциональные раны. Из-за них появляются негативные чувства, сомнения в собственных силах, угасает интерес к жизни. Не стоит надеяться, что такие раны заживут сами собой, — в материале рассказываем о способах их вылечить и почувствовать себя лучше.

1. Пойми, что они часть тебя

Не стоит намеренно игнорировать и обесценивать собственные переживания. Прими тот факт, что они являются частью тебя. Не вини себя за плохое настроение, волнение и другие эмоции, которые становятся их последствием.

Чтобы избавиться от эмоциональных ран, ты должна осознать их и понять, что стало их причиной. Выражение, а не подавление своих чувств поможет быстрее от них избавиться и обрести спокойствие.

2. Отпусти прошлое

Негативный опыт прошлого может быть источником эмоциональной раны, который будет подпитывать ее на протяжении всей жизни. Чтобы избавиться от неприятных чувств и эмоций, важно научиться отпускать то, что было много лет назад. А о том, как перестать переживать о прошлом и освободиться от его груза, читай здесь.

3. Установи реалистичные ожидания

Не стоит требовать от себя слишком многого. Невозможно исцелиться от глубокой душевной раны за несколько дней или сделать это без дискомфорта. Чтобы справиться с переживаниями, важно установить реалистичные ожидания.

Будь готова к тому, что на пути исцеления от раны можешь потерпеть неудачу, а также снова пережить негативные эмоции. Не вини себя, если что-то не получается, например, никак не выходит простить обидчика. Сохраняй терпение и настойчивость, позволяй себе ошибаться и помни, что далеко не все в жизни получается с первого раза.

4. Практикуй самосострадание

Работа над эмоциональным исцелением требует много усилий и времени. И в этот момент важно сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе.

Стоит уделять внимание не только физическому, но и эмоциональному здоровью. Одна из практик, которая в этом поможет, — самосострадание. Оно способствует избавлению от негативных убеждений о себе и облегчает душевную боль. А о том, как его практиковать, мы подробно рассказывали здесь.

5. Разработай здоровые стратегии преодоления трудностей

Разработка здоровых стратегий преодоления имеет решающее значение, когда залечиваешь эмоциональные раны. Они помогают побороть переживания и негативные чувства, которые возникают в процессе выздоровления.

Здоровые стратегии преодоления трудностей включают участие в деятельности, которая способствует эмоциональному благополучию и устойчивости. Это могут быть упражнения по глубокому дыханию, ведение дневника, хобби или увлечения, практика техник релаксации или получение квалифицированной помощи психолога.

Сознательно выбирая здоровые механизмы преодоления трудностей, ты развиваешь самосознание, а также не поддаешься стрессу и быстрее избавляешься от эмоциональной раны.

6. Работай над своими триггерами

Многие мысли могут быть триггерами, которые возвращают к эмоциональным ранам и заставляют заново переживать неприятные эмоции. Поэтому важно определить, какие фразы, которые ты говоришь себе, обладают такими свойствами, а затем начать с ними разбираться.

К примеру, ты думаешь: «Опять забыла выполнить важное дело, какая я растяпа». Эта фраза может стать отправной точкой для переживаний и негативных чувств, например неуверенности в собственных силах и ощущении, что ты — одно сплошное разочарование.

К счастью, подобные утверждения легко перефразировать так, чтобы они приносили меньше душевных терзаний и приобретали позитивный оттенок. Скажи себе: «Я забыла выполнить важное дело. Вернусь к нему завтра в 11:00». Такая формулировка помогает убедить себя, что ты в силах все исправить и что в твоей ошибке нет ничего страшного. Ты не обвиняешь себя, а констатируешь факт, что помогает избежать негативных эмоций.

7. Смени декорации

Эмоциональные раны могут быть тесно связаны с тем, что тебя окружает. Важно хотя бы на время отстраниться от таких мест, людей и вещей. К примеру, если не можешь оправиться от предательства бывшего, до того, как справишься с переживаниями, не посещай кафе и другие места, куда вы ходили вдвоем. Избавься от одежды, которая напоминает о неприятном моменте, ставшем причиной эмоциональной раны. А еще перестань общаться с людьми, которые постоянно о ней напоминают, и откажись от привычек, что с ней ассоциируются.