Образ жизни, Психология

7 способов залечить свои эмоциональные раны

Н екоторые ситуации, через которые проходишь, даются особенно тяжело и оставляют глубокие эмоциональные раны. Из-за них появляются негативные чувства, сомнения в собственных силах, угасает интерес к жизни. Не стоит надеяться, что такие раны заживут сами собой, — в материале рассказываем о способах их вылечить и почувствовать себя лучше.

1 Пойми, что они часть тебя

Не стоит намеренно игнорировать и обесценивать собственные переживания. Прими тот факт, что они являются частью тебя. Не вини себя за плохое настроение, волнение и другие эмоции, которые становятся их последствием.

Чтобы избавиться от эмоциональных ран, ты должна осознать их и понять, что стало их причиной. Выражение, а не подавление своих чувств поможет быстрее от них избавиться и обрести спокойствие.

2 Отпусти прошлое

Негативный опыт прошлого может быть источником эмоциональной раны, который будет подпитывать ее на протяжении всей жизни. Чтобы избавиться от неприятных чувств и эмоций, важно научиться отпускать то, что было много лет назад. А о том, как перестать переживать о прошлом и освободиться от его груза, читай здесь.

3 Установи реалистичные ожидания

Не стоит требовать от себя слишком многого. Невозможно исцелиться от глубокой душевной раны за несколько дней или сделать это без дискомфорта. Чтобы справиться с переживаниями, важно установить реалистичные ожидания.

Будь готова к тому, что на пути исцеления от раны можешь потерпеть неудачу, а также снова пережить негативные эмоции. Не вини себя, если что-то не получается, например, никак не выходит простить обидчика. Сохраняй терпение и настойчивость, позволяй себе ошибаться и помни, что далеко не все в жизни получается с первого раза.

4 Практикуй самосострадание

Работа над эмоциональным исцелением требует много усилий и времени. И в этот момент важно сосредоточиться на своих потребностях и позаботиться о себе.

Стоит уделять внимание не только физическому, но и эмоциональному здоровью. Одна из практик, которая в этом поможет, — самосострадание. Оно способствует избавлению от негативных убеждений о себе и облегчает душевную боль. А о том, как его практиковать, мы подробно рассказывали здесь.

5 Разработай здоровые стратегии преодоления трудностей

Разработка здоровых стратегий преодоления имеет решающее значение, когда залечиваешь эмоциональные раны. Они помогают побороть переживания и негативные чувства, которые возникают в процессе выздоровления.

Здоровые стратегии преодоления трудностей включают участие в деятельности, которая способствует эмоциональному благополучию и устойчивости. Это могут быть упражнения по глубокому дыханию, ведение дневника, хобби или увлечения, практика техник релаксации или получение квалифицированной помощи психолога.

Сознательно выбирая здоровые механизмы преодоления трудностей, ты развиваешь самосознание, а также не поддаешься стрессу и быстрее избавляешься от эмоциональной раны.

6 Работай над своими триггерами

Многие мысли могут быть триггерами, которые возвращают к эмоциональным ранам и заставляют заново переживать неприятные эмоции. Поэтому важно определить, какие фразы, которые ты говоришь себе, обладают такими свойствами, а затем начать с ними разбираться.

К примеру, ты думаешь: «Опять забыла выполнить важное дело, какая я растяпа». Эта фраза может стать отправной точкой для переживаний и негативных чувств, например неуверенности в собственных силах и ощущении, что ты — одно сплошное разочарование.

К счастью, подобные утверждения легко перефразировать так, чтобы они приносили меньше душевных терзаний и приобретали позитивный оттенок. Скажи себе: «Я забыла выполнить важное дело. Вернусь к нему завтра в 11:00». Такая формулировка помогает убедить себя, что ты в силах все исправить и что в твоей ошибке нет ничего страшного. Ты не обвиняешь себя, а констатируешь факт, что помогает избежать негативных эмоций.

7 Смени декорации

Эмоциональные раны могут быть тесно связаны с тем, что тебя окружает. Важно хотя бы на время отстраниться от таких мест, людей и вещей. К примеру, если не можешь оправиться от предательства бывшего, до того, как справишься с переживаниями, не посещай кафе и другие места, куда вы ходили вдвоем. Избавься от одежды, которая напоминает о неприятном моменте, ставшем причиной эмоциональной раны. А еще перестань общаться с людьми, которые постоянно о ней напоминают, и откажись от привычек, что с ней ассоциируются.