Здоровье

7 способов замедлить старение, подтвержденные наукой

То, насколько быстро стареет наш организм, во многом зависит от генетики и экологии. Но образ жизни и повседневные привычки также влияют на то, на сколько лет мы можем отсрочить старение. Это подтверждают и многочисленные научные исследования. Несколько способов, как замелить старение и прожить как можно дольше, собрали в материале.

1. Ешь больше полезной пищи

В научной статье, опубликованной в International Journal of Epidemiology, ученые рассказывают о том, что в ходе исследования выявили тесную связь между питанием человека, старением и длительностью его жизни. Они пришли к выводу, что те, чей рацион богат большим количеством сезонных овощей и фруктов, намного дольше остаются здоровыми и имеют все шансы стать долгожителями.

О пользе овощей и фруктов известно многое. Большинство из них содержат витамины и минералы, необходимые нашему организму. Кроме того, полезная пища богата клетчаткой, антиоксидантами и другими веществами, которые помогают поддерживать в тонусе мозговую деятельность.

2. Пей больше чистой воды

Чистая вода — один из важнейших источников энергии, здоровья и красоты. Так как человек больше, чем на половину состоит из воды, ее роль в нашей жизни сложно переоценить. Это подтверждают и различные исследования. Например, специалисты Кливлендской клиники в одной из статей пишут, что чем старше мы становимся, тем больше у нас притупляется чувство жажды.

При этом, чтобы улучшить качество жизни и отсрочить старение, важно ежедневно выпивать не меньше литра чистой воды. Для того, чтобы внедрить эту привычку, тебе может потребоваться время. Несколько советов, как сделать этот процесс более эффективным, собрали в материале.

3. Не отказывайся от полноценного сна

Наш организм по-особенному реагирует на наступление темноты. Ночью он вырабатывает гормон мелатонин, который помогает отсрочить старение. Кроме того, во время сна наш мозг стирает лишнюю информацию и перенастраивает все системы организма.

Недосып всегда негативно влияет на человека. Из-за недостатка сна снижается скорость мыслительных реакций, ухудшается самочувствие и значительно уменьшается срок жизни. Чтобы избежать возможных проблем, старайся не откладывать сон на потом и нормализуй режим дня.

4. Следи за своим психическим здоровьем

Несмотря на то, что в некоторых ситуациях стресс может быть полезен для организма, в большинстве случаев переживания ухудшают качество нашей жизни и провоцируют преждевременное старение.

Льюис Терман — американский психолог, профессор Стэнфордского университета еще в 1921 году начал работу над исследованием, согласно которому вовлеченность в социальные отношения и умение здраво анализировать ситуацию положительно влияет на продолжительность жизни и позволяет отсрочить старение. А так как оба эти фактора невозможны для человека, страдающего психическими заболеваниями, профессор рекомендовал тщательно следить не только за физическим, но и за эмоциональным здоровьем.

Чтобы прожить как можно дольше и сохранить психическое здоровье, важно отказаться от мыслей, которые его разрушают. Например, перестать думать, что ты недостаточно хороша, не достойна быть счастливой или не можешь справиться с чем-то.

5. Пей зеленый чай

Согласно исследованию, проведенному китайскими учеными, люди, регулярно пьющие зеленый чай, живут дольше тех, кто от этого напитка отказывается.

Один из авторов исследования Синьян Вана пишет:

Регулярное потребление зеленого чая снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. При этом благоприятное воздействие на организм зеленый чай окажет, если пить его долгое время.

Качественный зеленый чай действительно обладает множеством полезных свойств. Например, он стимулирует работу мозга, помогает нормализовать вес, а также снижает вероятность развития диабета второго типа и рака.

6. Используй солнцезащитный крем

Солнечный свет представляет собой поток частиц с определенной энергией. В световом потоке есть как безопасные для живых существ частицы, так и высокоэнергетические. Именно они способны разрушать ДНК и привести к развитию рака.

Тем, кто хочет отложить старение прожить как можно дольше, специалисты рекомендуют не отказываться от использования солнцезащитного крема как в теплое, так и в холодное время года.

Кроме того, SPF-кремы защищают нашу кожу от покраснений, замедляют фотостарение и уменьшают риск обострения розацеа и других кожных заболеваний.

7. Окружи себя верными друзьями

Существует множество научных исследований, которые подтверждают, что одиночество — один из факторов, которые приводят к преждевременному старению и ранней смерти. При этом, чем старше становится человек, тем более болезненно он переживает одиночество.