Практика Хоопонопоно: как справляться с негативом по-гавайски

Что такое Хоопонопоно

Этот метод известен жителям Гавайев с древности. А распространение по всему миру он получил благодаря книгам американца Джо Витале — предпринимателя, автора и певца.

Жители Гавайских островов верят, что предназначение каждого человека на Земле заключается в том, чтобы освободиться от негатива и дать возможность любви занять его место. Хоопонопоно — способ прощения, который помогает достичь этой цели.

Но это вовсе не одноразовый метод, который помогает избавиться от неприятных чувств и прекратить думать о ситуации и своем обидчике. Поно, как сокращенно называют технику, учит неосуждению и терпимости к другим людям в целом. Это жизненная философия, а не мимолетное настроение.

Кстати, «хоо» в составе этого слова можно перевести как «сделать», а «поно» — «правильно». То есть, этот метод борьбы с негативом говорит и о ценностях, на которые стоит ориентироваться. В частности, правильно относиться к себе и другим людям.

В США Хоопонопоно является признанной формой психотерапии. В основном это произошло благодаря усилиям врача гавайского происхождения Хью Лина.

Чем полезна практика Хоопонопоно

Исследование, проведенное американским доктором Мэтью Б. Джеймсом, показало, что эта практика помогала участникам эксперимента научиться прощать и чаще испытывать чувство морального облегчения.

Еще одно ее преимущество заключается в том, что люди, часто прибегающие к Хоопонопоно, легче примирялись с окружающими в случае ссоры. Или прекращали общение на нейтральной, а не негативной ноте.

Также практика учит определять и брать ответственность за свои поступки. Это является ключевым фактором в том, чтобы ее использовать. Взяв ответственность за мысли, действия и чувства, человек скорее примет правильное решение, как поступить или переосмыслить свою жизнь.

И еще одно преимущество Хоопонопоно в том, что практика благотворно влияет на чувство любви к себе. Так происходит, если применять ее для того, чтобы простить себя за ошибки или плохие мысли. Зачастую мы относимся к себе гораздо строже, чем к окружающим, что только портит нам жизнь. Хоопонопоно примиряет человека не только с окружающими, но и с собой.

Как выполнять Хоопонопоно

Практику Хоопонопоно можно условно разделить на четыре составляющие фразы-мантры:

• я сожалею;
• прости меня;
• я люблю тебя;
• спасибо.

Предлагаем рассмотреть каждую подробнее, чтобы лучше узнать о ее скрытом смысле и предназначении.

Я сожалею

Подумай о ситуации, которая привела к негативу. Это может быть неприятный поступок близкого человека, твои действия, а также мысли, которые вселяют в тебя чувство вины.

Затем подумай о своей ответственности в этой ситуации. Делать это нужно честно и без оправданий. Например, в случае, если кто-то тебя обидел, ответственность заключается в эмоциях, в том, что ты говоришь об этом человеке и как реагируешь на произошедшее.

Если твой поступок привел к негативу, проанализируй свои действия и пойми, какие из них этому способствовали.

Аналогично поступи и с мыслями. То, что ты перечислишь, можно назвать сожалениями — важно их определить для того, чтобы перейти к следующему этапу практики. Например, можно сказать: «Я сожалею, что отреагировала грубостью, что привело к еще большему конфликту».

Прости меня

Теперь стоит попросить прощения за сложившуюся ситуацию. У обидчика — за то, что тайком его ненавидишь или позволяешь себе грубо о нем отзываться. У того, кого обидела сама — за действия, которые к этому привели. И перед собой за мысли, которые делают тебя злой и негативной. Важно помнить, что извиниться — не значит отрицать свои чувства. Можно прожить нахлынувшие эмоции, но в конце простить себя или обидчика за них.

Я люблю тебя

Постарайся выразить любовь независимо от того, насколько неприятная ситуация с тобой приключилась. Она может проявляться в мысленном напоминании об истинных чувствах к человеку, которого ты задела своими словами. Или в том, что несмотря на причиненную боль, видишь в обидчике простого человека с его внутренними обидами и травмами. Не забывай выражать любовь и по отношению к себе, если совершаешь практику для того, чтобы справиться с неприятностями, связанными со своим характером или образом мышления.

Спасибо

Поблагодари себя и других за то, что негативная ситуация помогла приобрести важный жизненный опыт. Или за то, что обиженный человек смог тебя простить. Также можешь выразить благодарность тем, кто не оставил тебя в трудную минуту — семье, партнеру или друзьям. И, конечно, самой себе за то, что стараешься стать лучше и справиться со своими проблемами.

Выполнять практику можно как письменно, так и мысленно, в зависимости от того, как тебе будет удобнее. Важно делать это искренне, поверить и прочувствовать то, что говоришь себе в этот момент.

Читать по теме:Счастье по-своему: как разные культуры понимают это чувство