7 стратегий самопомощи, которых нужно придерживаться всю жизнь

1. Поддерживать физическую активность

Наверняка ты не раз слышала о том, как важно ходить пешком, делать зарядку и всячески поддерживать активность в течение дня. Но знать этого в теории недостаточно. Если хочешь легче справляться со стрессами и поддерживать в норме эмоциональное здоровье, занимайся каждый день.

Если у тебя нет времени или возможности посещать спортзал, тренируйся дома. Иногда достаточно просто дойти пешком от одной точки к другой, чтобы освободить голову от ненужных мыслей и снизить уровень тревожности.

2. Бросать вызов разрушительным моделям мышления

Может быть, ты чаще думаешь о плохом и в твоей жизни слишком много негатива. Если это так, значит, пора начать бороться с разрушительными моделями мышления. Вот несколько истин, которые ты должна усвоить:

• Ошибки не делают тебя неудачницей. Они естественны и нужны, чтобы ты становилась более опытной и лучше узнавала себя.
• Стереотипы — зло, с которым нужно бороться. Обобщая все вокруг, ты упускаешь много возможностей и ограничиваешь свой мир.
• Нужно противостоять желанию делить мир на «черное» и «белое», развивать аналитическое мышление и акцентировать внимание на положительных аспектах жизни.

3. Есть полезные продукты

Некоторые недооценивают связь питания с эмоциональным здоровьем. Но люди, которые выбирают полезные продукты и сознательно отказываются от фастфуда, полуфабрикатов и обработанной пищи, делают это не только для того, чтобы сохранить красивую фигуру. Они понимают, что благодаря хорошему питанию улучшается их сон, уменьшается окислительный стресс и нормализуется состояние кожи.

Учитывай, что не существует плана питания, который был бы одинаково хорош для всех. Кто-то чувствует себя прекрасно, когда следует средиземноморской диете, кому-то больше подходит интервальное голодание. Прежде чем начать экспериментировать, проконсультируйся с врачом и узнай, какой тип питания подойдет именно тебе.

4. Использовать воображение

Это не значит, что нужно с головой уходить в вымышленный мир и игнорировать то, что происходит в реальности. Но иногда мечтать и создавать в голове образы, которыми можешь управлять, полезно. Это дает возможность понять, чего хочется на самом деле и какие декорации хотелось бы добавить в жизнь.

Периодически позволяй себе фантазировать. Можешь представлять идеальный мир, лежа в кровати с закрытыми глазами. Или завести специальный дневник и записывать в него сцены из жизни, которую хотела бы проживать. Такая практика мотивирует тебя и поможет поверить в то, что решительные действия и вера в свои силы — лучший способ реализовать желаемое.

5. Высыпаться

Недооценивать важность сна точно не стоит. Исследование американских ученых, проведенное в 2021 году, подтверждает, что люди, которые ежедневно не высыпаются, в два с половиной раза чаще сталкиваются с хроническим стрессом и депрессией. Их настроение нестабильно в течение дня, а внешние раздражители слишком сильно сказываются на самочувствии и отношении к миру.

Определи свой хронотип, чтобы организовать оптимальный режим дня. Если тебе проще вставать рано утром и хочется спать уже в девять вечера, значит, нужно переносить все важные дела на первую половину дня, а после шести вечера расслабляться и начинать подготовку ко сну. Не забывай о гигиене сна. Проветривай спальню каждый вечер, не ложись в кровать с гаджетами и хотя бы раз в неделю меняй постельное белье.

6. Избегать вредных веществ

Некоторые начинают беспокоиться о своем здоровье слишком поздно. Они годами злоупотребляют вредными веществами, а потом пытаются справиться с последствиями этого. Лучше не рисковать и отказаться от вредных привычек до того, как они заметно повлияют на физическое и ментальное здоровье.

В первую очередь нужно отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя. Отдавай предпочтение хорошим винам и избегай спиртных напитков сомнительного качества. Также важно ограничить потребление кофеина, так как злоупотребление им влияет на качество сна и настроение в течение дня.

7. Медитировать

Любая расслабляющая деятельность, например медитация, рисование или йога, тоже считается стратегией самопомощи. Все эти занятия помогают отвлечься от повседневных хлопот и на время «отключить» голову. Есть немало исследований, которые доказывают, что регулярные медитации и другая пассивная деятельность помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и уберечь себя от тревожного расстройства.

Если ты не любишь рисовать и не понимаешь, как можно расслабляться, сидя на полу в тишине, попробуй медитацию на ходу. Ее суть в том, чтобы превратить обычную прогулку в терапевтическую. В процессе важно следить за дыханием, концентрироваться на шагах и не отвлекаться на разговоры по телефону.