1. Устройства контроля температуры
Некоторые до сих пор недооценивают то, насколько важную роль в качестве сна играет температура. Но все же в последнее время стали популярны специальные устройства, которые позволяют контролировать микроклимат в спальне и поддерживать оптимальную температуру для комфортного сна.
Подумай о приобретении кондиционера и вентилятора с функцией «Cон». Обычно эти устройства имеют режим Night Mode, который автоматически снижает температуру ночью. Не менее эффективны терморегуляторы для кровати. Это системы подогрева или охлаждения матраса, которые поддерживают комфортную температуру под одеялом независимо от температуры в комнате.
2. Трекеры сна
Эти умные устройства отслеживают различные параметры сна: его фазы, продолжительность, частоту сердечных сокращений и даже уровень кислорода в крови. Трекеры помогают лучше понять качество отдыха и выявить возможные проблемы.
Самые популярные — фитнес-браслеты. Они часто имеют встроенный датчик движения и пульсометр, который позволяет отслеживать активность во сне. Алгоритмы анализируют твои движения и пульсовую волну, чтобы определить стадии сна.
У технологичных брендов есть и линейки умных часов. Помимо основных функций фитнес-трекера, гаджеты могут собирать данные о температуре тела и уровне стресса. Популярностью пользуются и настольные трекеры. Они кладутся под матрас и через вибрации измеряют твое движение, дыхание и сердцебиение.
3. Звуковое сопровождение и белые шумы
Есть несколько крупных исследований, которые доказывают, что стабильный монотонный звук, который также называют «белым шумом», или спокойная музыка способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества сна.
Если хочешь попробовать наладить сон с помощью звука, подумай о покупке специальной звуковой машины. Умное устройство генерирует разные типы звуков — от белого шума до звуков природы (шума дождя и леса), которые успокаивают мозг и создают комфортные условия для сна. Также можешь загрузить на смартфон специальное приложение и включать успокаивающую музыку перед отходом ко сну.
4. Маски для сна
Наверняка ты знаешь об обычных масках для сна из хлопка или шелка. Они блокируют световые раздражители и создают идеальные условия для засыпания. Особенно полезны маски людям, которые работают в ночную смену или живут в условиях постоянного освещения, например в центре мегаполиса.
Но на рынке есть и более современные интеллектуальные маски для сна. Встроенная в них система подсветки мягко освещает глаза и помогает быстрее заснуть. Выбирать гаджет нужно внимательно, учитывая размеры головы.
5. Антихраповые устройства
Если страдаешь храпом, обратись за медицинской помощью. Пока будешь проходить лечение, используй антихраповое устройство. Оно поможет уменьшить интенсивность храпа и ускорит процесс избавления от него.
Например, можешь купить электронный браслет против храпа. Гаджет использует вибрационные сигналы, когда обнаруживает храп, и стимулирует поменять положение. Не менее эффективны капы и клипсы от храпа. Внутриротовое устройство удерживает челюсть в определенном положении, тем самым уменьшая вероятность возникновения храпа.
Также стоит попробовать заменить обычные подушки на умные. Они могут отслеживать твой сон и даже слегка вибрировать, если ты начнешь храпеть. Как правило, умные подушки оснащены датчиками движения, bluetooth-динамиком для воспроизведения музыки и системой вибрации. Это нужно, чтобы плавно разбудить тебя, если начнешь храпеть.
6. Светодиодные лампы и будильники с имитацией рассвета
Возможно, ты используешь блэкаут-шторы или живешь на северной стороне. В этом случае пробуждение с первыми лучами солнца невозможно. Чтобы облегчить процесс и сделать его более приятным, купи умный будильник, имитирующий восход солнца. Это менее стрессовая альтернатива громкому звонку будильника.
Также советуем обратить внимание на умные лампочки. Они могут синхронизироваться с твоим расписанием и медленно включать свет утром, обеспечивая мягкий переход от сна к бодрствованию.
7. Тяжелое одеяло с подогревом
Это усовершенствованная версия классического утяжеленного одеяла. Модель с подогревом обеспечивает дополнительное тепло и комфорт во время сна. Подогрев осуществляется через проводной или беспроводной источник питания, который подключается к сети.
Советуем выбрать одеяло, которое имеет несколько уровней нагрева. Так ты сможешь выбрать оптимальный режим в зависимости от предпочтений и температуры в комнате.
Кстати, помимо функции подогрева, тяжелое одеяло создает давление на тело, имитируя легкие объятия. Это помогает снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшает кровообращение.