7 упражнений для похудения, популярных в Азии

1. Упражнение с полотенцем

Азиатские фитнес-тренеры рекомендуют выполнять его девушкам, которые хотят добиться идеально плоского живота, улучшить кровообращение и привести в тонус мышечный аппарат. Результаты будут заметны уже через несколько дней, но лучше включить упражнение в программу ежедневной тренировки.

Как выполнять:

• сверни в валик полотенце среднего размера;
• сядь на коврик и положи валик под поясницу;
• вытяни руки над головой так, чтобы ладони касались пола, а мизинцы слегка соприкасались;
• вытяни ноги и расставь их на ширине плеч;
• постарайся вытянуть носки, чтобы большие пальцы соприкасались;
• зафиксируйся в положении 2–3 минуты.

Учитывай, что поначалу упражнение может вызывать дискомфорт, но со временем станет легче и ты сможешь увеличить время его выполнения до пяти минут.

2. Радио тайсо

Так называется популярный в Японии тип коротких передач по радио и ТВ, которые дают инструкцию по выполнению физических упражнений. Тайсо включает в себя три практики, для которых не нужно спортивное оборудование.

Как выполнять:

• подними руки вверх и разведи их в стороны;
• затем опусти руки вниз, скрести их и сделай приседание;
• повтори действия пять раз;
• снова подними руки и начинай выполнять круговые движения, рисуя воображаемые круги;
• расставь ноги чуть шире плеч и продолжи выполнять махи руками;
• поочередно сделай несколько наклонов вправо и влево;
• после этого выполни наклоны вперед и назад.

Выполняй упражнение в течение 3–5 минут под ритмичную музыку. Когда закончишь, отправляйся на короткую прогулку или пробежку.

3. Тазовые часы

Китаянки модифицировали базовое упражнение из пилатеса и сделали его более эффективным. Освой его, если хочешь подтянуть мышцы живота, укрепить поясницу и тазобедренные суставы. Повторяй упражнение ежедневно, чтобы справиться с болями в спине и выглядеть более подтянуто.

Как выполнять:

• ляг на коврик и согни ноги в коленях;
• упрись стопами в пол, прижми крестец к полу и расслабь бедра;
• представь, что область таза — это циферблат, где копчик показывает 6 часов, а пупок — 12. Начинай делать перекаты вперед-назад с 6 на 12;
• затем добавь левое бедро — 3 часа, и право бедро — 9 часов;
• сделай полный круг.

Кстати, некоторые азиатки предпочитают выполнять это упражнение стоя. Считается, что в таком положении мышцы живота напрягаются гораздо сильнее.

4. Упражнение с мячом на стуле

Простое, но эффективное упражнение можно выполнять сидя в офисе, и в этом его преимущество. Если в твоем арсенале нет мяча, можешь заменить его толстой книгой.

Как выполнять:

• сядь на стул, выпрями спину;
• коленями удерживай мяч;
• подними стопы на носки и начинай давить на мяч коленями;
• зафиксируйся в положении на 10–12 минут, затем расслабься и вернись в исходное положение;
• выполни действия еще 5–6 раз.

Японки уверены, что это упражнение помогает укрепить мышцы внутренней поверхности бедер и улучшить осанку. Оно будет особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

5. Упражнение для худых рук

Столетиями это упражнение помогает японкам поддерживать красоту рук и правильную осанку. Именно за счет этого девушки выглядят изящно и женственно.

Как выполнять:

• встань прямо, расставь ноги на ширине плеч, опусти руки вдоль тела;
• плавно подними руки через стороны и сомкни ладони над головой;
• поверни кисти рук так, чтобы они соприкоснулись тыльной стороной, затем вернись в исходное положение;
• выполняй действия в течение 5–7 минут, чтобы результат был заметным.

Кстати, делать это упражнение рекомендуется по утрам. Считается, что оно положительно влияет на работу пищеварения и помогает справиться с дневной сонливостью.

6. Тибетская жемчужина

Одной из древнейших в мире практик считается тибетская гимнастика. Ламы разработали ее для восполнения энергии и укрепления здоровья. Самым популярным считается комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин». Приводим в пример одно из них.

Как выполнять:

• встань ровно, расставь руки в стороны параллельно полу;
• начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси;
• работай в медленном темпе и постепенно наращивай его.

Если почувствуешь головокружение, присядь и немного отдохни. Когда станет легче, выполняй упражнение как по часовой стрелке, так и против.

7. Азиатский краб

Фитнес-тренеры уверены, что это упражнение обладает жиросжигающим эффектом и может быть эффективнее некоторых известных кардиоупражнений.

Как выполнять:

• встань ровно, широко расставь ноги и поверни стопы максимально наружу;
• поставь руки на талию, согни колени и слегка присядь. Стопы и колени направь в одну сторону;
• медленно оторви пятки от пола, насколько это возможно;
• плавно разведи руки в стороны и согни их в локтях;
• следи за тем, чтобы плечи были прямыми, а лопатки сведены вместе;
• зафиксируйся в положении;
• на вдохе начни поднимать руки вверх, на выдохе — вернись в исходную позицию.

Не забывай втягивать живот и следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Выполняй упражнение хотя бы три минуты, чтобы увидеть результаты трудов.