7 упражнений, которые укрепят доверие в паре

Сложно открыться и стать по-настоящему близкими людьми с партнером, если ты не чувствуешь себя в безопасности в этих отношениях. Доверие может разрушиться из-за поступков партнера или изначально не возникнуть, если у тебя в прошлом был травматичный опыт. Расскажем про упражнения, которые помогут вам с парнем наладить эмоциональный контакт и почувствовать уверенность в ваших отношениях.

1. Планируйте совместный досуг по очереди

Важная часть доверия – отказ от контроля. Если ты привыкла обязательно обсуждать планы на выходные или даже составлять их самостоятельно, выбирать конкретное место для свидания и чем вы там займетесь, попробуй хоть иногда отказываться от этой привычки.

Договоритесь организовывать досуг по очереди. Не давай никаких подсказок, намеков, не пытайся выяснить заранее, что вас ждет, позволь партнеру тебя удивить. Это лучший способ показать парню, что ты ему доверяешь, и самой научиться ослаблять контроль. В конце концов, речь всего лишь о свидании, а не о выборе квартиры или имени для ребенка.

2. Поговорите о своих страхах

Близость между двумя людьми возникает только в том случае, если они готовы быть уязвимыми и открыто говорить друг с другом. По словам доктора философии и клинического психолога Джэн Харрел, один из способов наладить доверие – обсудить ваши страхи и неуверенность. Расскажите обо всем, что вас тревожит в жизни: боязнь потерять работу, недовольство своей внешностью, страх, что партнер разлюбит, любые другие сомнения. Не стыдитесь признаваться в этих мыслях, только так вы сможете оставить их и двигаться дальше.
Кроме того, у партнера будет возможность проявить любовь и поддержку, а это укрепит ваши отношения.

3. Позвольте друг другу обменяться телефонами

Личное пространство и границы в отношениях очень важны, и только вам решать, где они проходят. Но, если ты или партнер не доверяете поведению друг друга в соцсетях, возможно, вам стоит стать более открытыми в этом плане.

По моему опыту работы с парами и проблемами неверности, я видела, что кому-то трудно полагаться только на слова, — отмечает лицензированный психолог доктор Лора Луис. — Способность смотреть на что-то осязаемое, например телефон, помогает восстановить доверие в отношениях.

Вам необязательно обмениваться паролями и постоянно просматривать сообщения друг друга. Но, если вы способны спокойно оставить смартфон, пока моетесь в душе, не закрывать переписку, когда к вам подходит партнер, и вообще свободно обмениваться телефонами – это говорит о хорошем доверии в паре.

4. Попробуйте вместе заняться чем-то новым

Мы уже не раз говорили, что людей сближают совместные впечатления. Хобби, которое выведет вас из зоны комфорта, стимулирует узнавать новые грани отношений и заново учиться доверию. Есть много занятий, рассчитанных на плотное взаимодействие двух человек, например акро-йога. Выполняя поддержки и разные упражнения, вы буквально научите свое тело расслабляться и полагаться на партнера. Если йога кажется для вас слишком сложной, займитесь танцами или выберите любое другое развлечение, главное, чтобы в нем вы были не просто партнерами, а дополняли друг друга.

5. Создайте свой язык

Язык пары – это слова или фразы, которые означают что-то важное для вас двоих. Часто он формируется естественным образом, когда люди проводят много времени вместе, общаются, смотрят фильмы и постепенно обзаводятся общими шутками, цитатами, значение которых понятно только им.

Но создавать свой язык можно и намеренно. Например, чтобы вам было комфортней обсуждать какие-то темы. Придумайте слова, которые подскажут партнеру, что он нарушает твои границы. Они должны быть необидными и сразу дать понять, что ты чувствуешь.

Также свой язык пригодится тем, кому неловко говорить об интимных темах. Главное, чтобы вы оба одинаково понимали значение придуманных слов.

6. Давай партнеру небольшие задания

Если партнер нарушил твое доверие и хочет его вернуть, хороший способ сделать это – начать с малого. Обращайся к нему с небольшими просьбами и замечай, как он к этому относится: прилагает ли усилия, чтобы помочь тебе, предупреждает ли, если это не удается.

Речь не о том, чтобы манипулировать или устраивать партнеру проверку, а о том, чтобы поделиться своими ожиданиями и рассчитывать на то, что парню важно им следовать.

7. Сделайте общую доску желаний

Семейный терапевт Кристин Скотт-Хадсон советует парам вместе создавать доску визуализации. Опишите на ней будущее, которого вы бы хотели для ваших отношений, концентрируясь на нематериальных целях.

Полистайте журналы, вырезая из них слова и картинки, которые подойдут для вашей истории. Это простое упражнение поможет вам поговорить о том, куда идут ваши отношения, совпадают ли ваши цели и как вы планируете их достигнуть. Превратите это занятие в романтическое свидание.

Читать по теме:
6 невинных привычек, которые эмоционально отдаляют вас с партнером