Регулярные упражнения для улучшения гибкости не только способствуют формированию крепкого мышечного корсета, но и помогают становиться более гибкой и позволяют расширять диапазон движений. Если раньше тебе было неудобно в какой-то позе, то растяжка расширит диапазон сексуальных возможностей.
Растяжение улучшает кровообращение, которое напрямую связано с уровнем возбуждения. Упражнения в области бедер и ног помогают большему количеству крови пройти через область таза, от чего повышается возбудимость и увеличиваются шансы на оргазм. А если ты обычно ведешь малоподвижный образ жизни, то твой кровоток замедляется, артерии становятся жестче, что значительно снижает либидо.
Улучшенная циркуляция крови и кислорода в мышцах также помогает повысить уровень энергии, жизненных сил и выносливости, а без последней в сексе никуда.
1. Пассивное растяжение
Начни с пассивного растяжения — техники, в которой ты двигаешься расслабленно, постепенно усиливая амплитуду. Начинай занятие, лежа на тренировочном коврике. Согни колено и, удерживая его руками, притягивай к своей груди. Лежи расслабленно и дыши глубоко, сохраняя положение еще 5 вдохов. Повторяй то же самое на другую ногу.
2. Лягушка
Встань на колени, вытяни локти перед собой. Сцепи лодыжки и ступни вместе, а затем медленно раздвигай колени, пока не почувствуешь растяжение в области таза. Оставайся в этом положении по минимум 3 минуты, постепенно опуская таз ниже к полу.
3. Наклоны
Подготовь позвоночник к увеличению диапазона движений простыми наклонами. Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч, а затем медленно выполняй наклон назад, придерживая поясницу. Откинь голову назад и удерживай положение 3 секунды. Затем медленно вернись в исходное положение и сделай наклон вперед, опустив голову. Повторяй еще 3 раза.
4. Восьмерки
Поставь ноги шире уровня плеч и согни их в коленях. Положи руки на бедра и начни рисовать восьмерку тазом. Выводи бедро вперед, а затем выворачивай его за спину, чередуя стороны. Повторяй в течение минуты.
5. Ящерица
Поставь левую ногу согнутой в колене под углом 90 градусов, а заднюю вытяни назад на носке. Удерживай свой вес на предплечьях, стараясь держать спину ровной. Сделай 5 глубоких вдохов, а затем повторяй упражнение на правую ногу.
6. Низкие приседания
Выполни позу из йоги — маласану, в которой бедра максимально раскрываются и позволяют предотвратить возможные судороги во время секса. Поставь ноги шире плеч, а затем медленно опускай таз вниз, оставляя бедра раскрытыми. Руки сложи перед собой, как в молитве.
7. Растяжка подколенных сухожилий
Чтобы снизить напряжение в твоих икрах, возьми фитнес-резинку или простой шарф и ложись на спину. Оберни резинку вокруг середины ступни и медленно тяни прямую ногу к себе. Выполняй натяжение по меньшей мере минуту, чувствуя, как спадает напряжение.
; void(0);){kind=link}