1. Сразу пить кофе
Согласно исследованию, проведенному в США в 2005 году, кофе может повышать уровень кортизола в организме. А это, в свою очередь, приводит к усилению стресса и беспокойства.
Но не стоит отказываться от кофе вовсе — важно просто соблюдать некоторые утренние правила.
Например, выпить стакан воды, а затем уже переходить к другим напиткам. Также американский тренер по здоровому образу жизни Кристен Баттистелли отмечает, что важно и время, когда ты пьешь кофе. Лучше всего это делать в промежуток между десятью утра и полуднем.
А еще обрати внимание, что взбодриться можно и без чашки кофе — о методах, как это сделать, мы рассказывали здесь.
2. Нажимать кнопку повтора будильника
Как бы ни хотелось поспать еще пять минут, не стоит нажимать кнопку повтора. И дело не только в возможном опоздании на работу. Сон, который ты получаешь за пять-десять минут дремоты, не восстанавливает силы и может сделать еще более слабой и усталой.
Доктор медицины Рина Мехра из клиники Кливленда, США, отмечает:
3. Проверять электронную почту и соцсети
Многие люди после пробуждения сразу берут в руки смартфон и проверяют полученные сообщения. Но эта привычка может привести к повышенному уровню стресса и плохому настроению в течение дня.
В рамках исследования, проведенного Университетом Британской Колумбии в 2014 году, ученые решили проверить, насколько улучшится состояние тех, кто первым делом проверяет почту, если они избавятся от этой привычки. Всем участникам было предложено перенести ее на более поздние часы. Результаты исследования показали, что люди чувствовали себя менее напряженными, а также эффективнее планировали свой день.
К тому же письма и новости в социальных сетях являются большими умственными стимулами. И они могут создавать дополнительный стресс, если взаимодействуют с только что пробудившимся ото сна мозгом.
Американский доктор Дэвид Фридман рекомендует:
4. Принимать слишком много решений
Что надеть, чем позавтракать, какие вещи взять с собой и какой наряд выбрать — решений с утра может быть множество. Добавь к ним мысли о том, что ждет тебя на работе и после нее, и получишь значительную умственную нагрузку.
Тренер по здоровому образу жизни из США Кристен Баттистелли отмечает, что это не лучшая привычка. Она считает, что это пустая трата энергии на вещи, которые можно было бы автоматизировать. К примеру, распланировать наряд и завтрак с вечера, а для записи ежедневных дел завести блокнот.
5. Оставлять постель незаправленной
Некоторые люди заправляют постель не сразу после пробуждения, а перед выходом из дома. Другие же вовсе не предают этому маленькому действию большого значения.
Журналист и автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг считает, что заправлять постель сразу после пробуждения все-таки важно. Это помогает настроиться на выполнение более сложных дел в течение дня.
Заправляя кровать, ты получаешь одно сделанное дело прямо после пробуждения — и оно может запустить своеобразную цепную реакцию. Это способствует выработке полезных привычек и умению доводить дела до конца.
6. Собираться в темноте
Не все любят распахивать шторы сразу после пробуждения. Тем не менее, биологические часы людей устроены так, чтобы быть чувствительными к свету и темноте.
Таким образом, собираясь в потемках, ты только усиливаешь свою сонливость и желание поспать. Натали Даутович из Национального фонда сна, США, рекомендует обязательно впускать в дом свет после пробуждения. А если на улице все еще темно, то включать освещение в комнате.
7. Забывать о завтраке
Не стоит выходить из дома, не позавтракав. Иначе об оптимальном уровне энергии на выполнение важных дел и говорить не придется. К тому же это повышает риск переедания в обед.
А больше о том, почему не стоит пропускать не только завтрак, но и любой прием пищи, читай в этом материале.
Читать по теме:10 вещей, которые лучше делать с вечера
; void(0);){kind=link}