Образ жизни, Психология

8 научных советов, как лучше запоминать имена и лица

Очень неловко, когда встречаешь нового знакомого, но не можешь вспомнить его имя. Или попадаешь в ситуацию, когда забыла, как выглядит нужный тебе человек. Чтобы не попадать в подобные неприятности, важно тренировать память. В материале рассказываем о методах, которые помогут лучше запоминать имена и лица людей.

1. Убеди себя, что сможешь это сделать

По словам Ребекки Локвуд, тренера по нейролингвистическому программированию из Великобритании, начинать тренировки по запоминанию лиц и имен стоит с изменения своих внутренних установок. Ребекка делится опытом:

Раньше я была тем человеком, который говорил: «Извините, у меня действительно плохо с именами». А потом я поняла, что мой внутренний критик постоянно твердит: «Я не смогу этого сделать». Скажи себе: «Я хорошо запоминаю имена, и мне всегда это удается» перед тем, как встречаться с новыми людьми.

2. Запоминай несколько раз

В психологии существует понятие кривая забывания Эббингауза — оно описывает снижение способности мозга сохранять память с течением времени. Теория состоит в том, что человек теряет выученные знания в течение нескольких дней или недель, если повторно к ним не обращается. Многие люди начинают забывать имена новых знакомых уже в течение 20 минут после разговора с ними.

Поэтому сохранять их в памяти нужно несколько раз. Подумай о человеке, которого встретила, через 15 минут после того, как вы пообщались. А также освежай в памяти его имя и внешность на протяжении вечера. После встречи можешь составить короткую памятку о нем: как его зовут, какими отличительными чертами обладает человек, кем он работает, какие темы вы обсуждали. Кратко укажи эту информацию на его визитке или сохрани в заметках на телефоне.

3. Используй визуальное подкрепление

Марк Чэннон, тренер по работе мозга и памяти, предлагает запоминать имена и лица, используя визуальное подкрепление. Он говорит:

Если твоего нового знакомого зовут Марк, представь, как он берет маркер и пишет на доске свое имя. А если он работает в IT, вообрази, как твой собеседник сидит в кабинете и печатает на компьютере. Такой прием помогает запоминать не только лица и имена, но и важные биографические данные.

4. Обращайся к человеку по имени во время разговора

Когда проговариваешь какую-либо информацию вслух, ее легче запомнить. К тому же большинству людей приятно слышать свое имя при беседе. Нейробиолог Джиллиан Коэн объясняет, почему стоит обращаться к собеседнику по имени:

Это приводит к появлению новых нейронных путей что, в свою очередь, улучшает память. Вместо того чтобы говорить «Приятно познакомиться», скажи: «Приятно познакомиться, Анна». Это незначительное изменение, но оно сильно влияет на твой мозг.

Но важно оставаться естественной и не перебарщивать в произнесении имени собеседника, иначе это будет выглядеть странно. Доктор Коэн рекомендует называть его при встрече, когда выражаешь благодарность, а также при прощании.

5. Используй мнемонические приемы

Мнемоника — это система методик, которая помогает лучше запоминать информацию. Например, создание ассоциаций, сохранение в памяти имени с помощью подобранной к нему рифмы. Подробнее о полезных мнемонических приемах можешь узнать из этого материала.

6. Акцентируй внимание на особенностях внешности

Психиатр Гэри Смолл из США рекомендует сосредотачивать внимание на собеседнике, если хочешь запомнить его имя и лицо. Он объясняет:

Выбери черту лица, которую легко запомнить. Может быть, у собеседника есть веснушки, у него нос красивой формы или большие глаза с длинными ресницами. Часто первую выдающуюся особенность, которую ты заметила, легче всего вспомнить позже. Также связь имени с визуальной чертой помогает закрепить его в памяти.

Доктор Смолл рекомендует выбирать в качестве ассоциации черты, которые тебе нравятся в собеседнике, чтобы лучше его запомнить.

7. Ассоциируй имя с тем, что тебе знакомо

Честер Сантос, мотивационный оратор из Калифорнии, делится методом, который помогает ему запоминать людей, сидящих в аудитории. Он говорит:

Ассоциируй имя с тем, что тебе знакомо, особенно если оно сложное. К примеру, твою собеседницу зовут Клементина — так звали героиню фильма «Вечное сияние чистого разума», а еще клементины — это вкусный сорт мандаринов. Также связывай имена новых знакомых с известными личностями, твоими друзьями или родственниками. Хорошо этот прием работает, когда помимо имени у людей есть визуальное сходство.

8. Сосредотачивай внимание на собеседнике

Рон Уайт, международный спикер по запоминанию и памяти говорит, что одна из главных проблем, почему люди забывают имена и лица, — невнимательность. Поэтому важно учиться сосредотачивать внимание на собеседнике, особенно в момент, когда он представляется. Рон Уайт объясняет:

Склонность к отвлечению внимания заложена в человеке эволюцией — она помогает выживать. Но в то же время она мешает запоминать имена и лица новых знакомых, особенно если вокруг происходит много интересного. Чтобы сосредоточить внимание на собеседнике, важно смотреть на него, внимательно его слушать, повернуться прямо к нему. Также тренировать концентрацию можно с помощью головоломок и упражнений на развитие когнитивных навыков.