1. Поиграй с собакой
Этот способ поднятия настроения был исследован учеными из Университета Уппсалы, Швеция.
Анализируя результаты эксперимента, исследователи обнаружили, что после 10-минутного общения с собаками у испытуемых повышался уровень гормона окситоцина.
Поэтому, если у тебя есть собака, но нет настроения, найди время поиграть или просто погладить любимого питомца. С другими животными это также наверняка сработает.
2. Пересмотри фотографии
Питер Нейш, исследователь из Великобритании, в 2006 году провел эксперимент и выяснил, что фотографии могут улучшать настроение. Он наблюдал за двумя группами участников. Первая избавлялась от грусти любыми выбранными методами. А вторая должна была просматривать свои фотоальбомы.
Все участники эксперимента прошли тесты на настроение до и после него. Выяснилось, что у первой группы моральное самочувствие улучшилось на 1 %. А те, кто просматривал фото, повысили себе настроение на 11 %.
Отметим, что не стоит бежать распечатывать фотографии и приобретать альбом — просмотр цифровых снимков не менее эффективен.
3. Возьми жвачку
В 2001 году доктор философии Таканобу Моринуси из Японии провел интересный эксперимент. Он хотел узнать, как на самочувствие участников может повлиять жевательная резинка.
Для того чтобы отслеживать изменения в работе мозга, он просил их жевать резинку в момент, пока проводится ЭЭГ. Ученый предложил два вида лакомства: основу с сахарозой, но без ароматизаторов и с вкусовыми добавками. А еще испытуемые вдыхали запах эфирного масла.
Выяснилось, что ароматизированная жвачка способна вызвать состояние расслабленной концентрации, которое также можно испытать при занятии йогой.
4. Улыбнись
Ты, наверное, слышала выражение: «Улыбайся, несмотря ни на что!». Исследование ученых из США, опубликованное в журнале Psychological Science доказывает, что в этом есть доля правды.
Ученые-психологи Тара Крафт и Сара Прессман изучали, как типы улыбок могут помочь в восстановиться после пережитого стресса.
Улыбки разделили на две категории: стандартные, которые вызываются усилием и напряжением мышц рта, и искренние (Дюшена), когда в улыбке также участвуют глаза.
Участников эксперимента учили сохранять разное выражение лица с помощью палочек для еды, которые нужно было удерживать во рту. Так они могли задействовать мышцы, отвечающие за каждое воспроизведенное настроение.
Исследователи измеряли число сердечных сокращений и уровень стресса испытуемых в то время, как те выполняли поручения в многозадачном режиме.
Участники с искренней улыбкой справлялись с задачами лучше. Более того, их уровень стресса был значительно ниже по сравнению с теми, кто сохранял нейтральное положение лица. А стандартные улыбки лишь немного уступали искренним.
Ученые сделали вывод, что даже неискренняя улыбка в стрессовой ситуации может улучшить самочувствие и настроение.
5. Выпрямись
Осанка важна не только для того, чтобы поддерживать в тонусе мышцы и правильно распределять нагрузку. Она также помогает почувствовать себя лучше.
К такому выводу пришли ученые из Ассоциации психологических наук США. Поэтому, если чувствуешь себя подавленной, выпрямись, сидя на стуле. Или встань ровно, расправив плечи и подняв подбородок.
А еще полезна поза дерева из йоги. Для этого нужно встать прямо и положить ступню одной ноги на внутреннюю часть бедра другой. Руки можно сложить либо в молитвенной позе на груди, либо вытянуть над головой. Сохраняй это положение от 10 до 15 секунд.
6. Спой
Прослушивание музыки полезно для настроения. А если ты подпеваешь любимой композиции, эффект значительно выше.
Согласно исследованию Британской академии звуковой терапии, пение повышает уровень эндорфина и окситоцина. А они помогают справляться со стрессом и оставаться жизнерадостной.
Кстати, петь можешь что угодно — от простых звуков до сложных композиций.
7. Позвони друзьям
Большое совместное исследование Николаса Кристакиса и Джеймса Фаулера, ученых из США, подтвердило, что счастье заразительно.
Согласно результатам эксперимента, каждый довольный друг в окружении увеличивает вероятность нашего собственного счастья примерно на 9 %. Интересно, что дополнительный доход улучшал настроение всего на 2 %.
Таким образом, звонок позитивной подруге может поднять настроение и заразить оптимизмом. Ученые отмечают, что и негативные эмоции обладают таким же свойством.
8. Делай аэробные упражнения
Доктор Ашиш Шарма из США исследовал, как упражнения влияют на настроение и какие из них способны его повысить. В 2006 году он опубликовал результаты, согласно которым аэробные упражнения эффективно справляются не только с грустью, но и с чувством тревоги. К ним относятся бег, плаванье, ходьба, езда на велосипеде. А еще танцы и катание на коньках или роликах.
Доктор рекомендует уделять упражнениям 30 минут в день. Но если нет возможности потратить полчаса сразу, небольшие тренировки по 10 минут будут не менее эффективны. Главное, выполнять их регулярно — не реже трех раз в неделю.