8 неочевидных причин, почему не получается сбросить лишний вес

1. Слишком много кардиотренировок

Так называют тренировки, в процессе которых сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает гликоген и подкожный жир. Кардиотренировки помогают сбросить лишний вес, сохранить здоровье сердца и снизить риск появления сахарного диабета. Некоторые специалисты считают, что такие нагрузки улучшают сон и помогают избежать болезни Альцгеймера.

Тем не менее, если в расписание включить слишком много кардиотренировок, но при этом не следить за рационом, можно навредить себе. Метаболизм уставшего организма замедлится. Тело посчитает, что ему нужно экономить энергию, и будет сопротивляться похудению.

Делай кардио не чаще трех раз в неделю, если хочешь похудеть. Тренировка может занимать от 20 до 60 минут, в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Наращивай темпы постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к нововведениям без стресса.

2. Отказ от тяжелой атлетики

Кардиотренировок и пилатеса может быть недостаточно, если ты решила всерьез заняться своим телом. Результаты будут более заметными, если включить в расписание тяжелую атлетику и упражнения с железом.

Занятия тяжелой атлетикой позволяют гармонично развить мышцы всего тела, увеличивают количество мышечной массы и снижают процент жира. К тому же упражнения помогают сделать тело более гибким и снизить риск получения травм в обычной жизни.

Учитывай, что к тяжелой атлетике нужно быть готовой. Лучше на начинай занятия, пока не найдешь опытного тренера. Без его помощи ты можешь серьезно травмироваться или привыкнуть неправильно выполнять упражнения.

3. Отказ от возможности восстановиться после тренировки

Иногда восстановление и отдых гораздо важнее самой тренировки. Если не помогать организму справиться с нагрузкой, можно заметить, что нежелательный вес перестанет уходить. Тело станет менее сильным, а травмы будут появляться чаще, чем обычно.

Есть несколько правил восстановления после тренировок, которые нужно соблюдать:

• Постепенно замедляй темп занятий: в конце тренировки делай растяжку, ходи по беговой дорожке и выполняй упражнения, которые помогут нормализовать частоту дыхания и сердечных сокращений.
• Принимай после тренировки контрастный душ, чтобы ускорить кровообращение и наладить обменные процессы.
• Соблюдай питьевой режим, чтобы исключить нарушение водно-электролитного баланса в организме.

Для того чтобы восстановиться после тренировки, нужно правильно питаться. Чтобы поддержать мускулатуру, спустя час после тренировки съешь батончик, орехи или мюсли. После добавляй белки, жиры и полезные углеводы. Но и от быстрых углеводов полностью отказываться не стоит. Они помогут избежать дефицита глюкозы в организме.

4. Сидячий образ жизни

Это еще одна проблема, из-за которой борьба с лишним весом может затянуться на несколько лет. Особенно сидячий образ жизни вредит тем, кто привык закусывать в ходе работы. Так гораздо сложнее сосредоточиться на том, что ешь, и почувствовать, когда наступит сытость и можно остановиться.

Чтобы заметно преобразить фигуру, советуем включить в свое расписание пешие прогулки. Ходить нужно и в течение рабочего дня. Каждые 40-50 минут хотя бы на короткое время вставай из-за стола, чтобы сделать зарядку, прогуляться к кулеру или поправить волосы у зеркала. Еще несколько советов, как разнообразить сидячий образ жизни, можешь найти в этом материале.

5. Зацикленность на калориях

Некоторые девушки уделяют слишком много времени подсчету съеденных калорий. Гиперфиксация на этом аспекте похудения может привести к тому, что тело не уменьшится в размерах, а наоборот, будет выглядеть более тучным.

Чтобы похудеть, нужно сосредоточиться не только на калорийности еды, но и на ее полезности. Например, в шоколадном батончике может быть примерно столько же калорий, сколько в рисовой каше с фруктами. Но второе блюдо насытит организм на несколько часов и позволит получить необходимые витамины и микроэлементы.

Вместо того чтобы судорожно считать калории, сосредоточься на пользе и вкусовых качествах еды. Постарайся снизить количество сахара, насыщенных жиров, трансжиров и холестерина. Следи за тем, чтобы в организм поступало достаточно белка и полезных жиров.

6. Привычка есть из-за скуки

Чем дольше ты живешь с этой привычкой, тем сложнее может быть заметить ее. Если тянешься к очередной пачке чипсов или газировке каждый раз, когда чувствуешь скуку, вряд ли сможешь похудеть, даже если ежедневно посещаешь спортзал.

Старайся есть только тогда, когда на самом деле чувствуешь голод. Научись прислушиваться к желаниям организма. Добавляй полезные продукты в рацион постепенно, чтобы успеть привыкнуть к ним.

7. Прием лекарств, влияющих на увеличение веса

Лишний вес может уходить очень медленно, если ты принимаешь определенные лекарства. Например, бета-блокаторы, инсулин или кортикостероиды. Антидепрессанты, антидиабетические препараты и нейролептики могут не только замедлить снижение веса, но и привести к его увеличению. Дело в том, что вещества в их составе увеличивают аппетит.

Не думай, что ради снижения веса можно внезапно бросить прием лекарств. Если понимаешь, что организм нездорово реагирует на препараты, проконсультируйся с врачом. Он поможет подобрать лекарства, которые лучше подойдут именно тебе.

8. Высокий уровень стресса

Некоторые люди действительно худеют, когда оказываются в стрессовой ситуации. Но постоянные эмоциональные срывы могут и замедлить процесс похудения. Кортизол, который организм вырабатывает во время стресса, замедляет жиросжигание и ухудшает качество сна.

Мы понимаем, что нельзя просто подумать о том, чтобы испытывать меньше стресса, и сделать это. Лучший способ решить проблему — определить триггеры и понять, как изменить паттерны поведения, чтобы сохранить физическое и эмоциональное здоровье.