7 способов разнообразить сидячий образ жизни

Сентябрь 24 2018
0

Легко говорить, что сидячий образ жизни вреден — а ты попробуй избежать его, когда час сидишь в автобусе, потом 8 часов в офисе и еще пару — в автобусе. Нет, серьезно, попробуй, мы тебе расскажем, как это сделать. Heroine собрал простые способы добавить новых поз и движений в твою сидячую повседневность. В спортзал идти не придется.

1. Гуляй

Самый простой способ быть всегда в движении – развить привычку ходить. Когда испытываешь стресс, не выплескивай негатив на окружающих. Лучше растрать отрицательную энергию в небольшой прогулке.

Пройдись по коридору, выйди во двор офиса. Даже пять минут бодрого шага отвлекут тебя, а еще пойдут на пользу сердцу и мышцам.

Хотя бы раз в неделю находи время, чтобы погулять минимум час на свежем воздухе. Думай о том, что за шаги можно получить не только гиги, но и крепкое здоровье.

2. Поднимайся по лестнице

Если у тебя в руках нет пяти пакетов с продуктами, оставь чертов лифт в покое. Подняться на 10-ый или 16-ый этаж пешком — абсолютно реальная задача, особенно если весь остальной день ты сидела в офисе, а не бежала марафон.

Часто мы идем к лифту не из-за лени, а по привычке. Замени этот ритуал на спуск по лестнице – она, как правило, свободна и всегда к твоим услугам.

3. Мой посуду сразу после еды


(читать маминым голосом) Не откладывай мытье посуды на потом. Нет, не потому что засохшее пюре и гречку крайне сложно отодрать с тарелки. Эта небольшая физическая активность дает тебе сразу несколько преимуществ.

Небольшая разминка после еды помогает пищеварению и снижает уровень сахара в крови, который подскакивает во время сытного обеда. Благодаря этому ты избавишься от желания впасть в летаргический сон. Кроме того, мытье посуды успокаивает мысли и снижает стресс – только если не заниматься этим весь день.

4. Встань

Стоять – это тоже упражнение, мое любимое. В таком положении кровь беспрепятственно циркулирует по организму, задействуются мышцы для поддержания осанки, и ты сжигаешь в несколько раз больше калорий, чем сидя.

Попробуй хотя бы короткое время поработать стоя. Эту позу обожали писатели: Гоголь, Набоков, Вирджиния Вулф, Хемингуэй и другие уважаемые люди творили исключительно так. Если этот прием помог создать «Мертвые души», то и с годовым отчетом или деловой перепиской должно сработать.

5. Займись садоводством

Не обязательно иметь картофельное поле в 20 соток, чтобы отлично выглядеть. Даже маленький садик станет хорошим упражнением. С ним у тебя всегда будет умеренная физическая активность и никаких проблем с дисциплиной: пропустишь поливку – погубишь растение.

Это не только спортивная, но и духовная практика, ведь ты взаимодействуешь с природой.

6. Паркуйся дальше, чем нужно


В большом городе с этим способом у тебя точно проблем не возникнет. Вместо того, чтобы час крутиться на парковке в поиске места поближе, ставь машину за два квартала и пройдись пешком. Это лучшая привычка, которая может быть у городской девушки.

Если не водишь машину, еще проще – выходи на пару остановок раньше, чем положено. Полезней провести время в ходьбе по улице, чем дыша в подмышку чужому дяде в автобусе.

Как и в случае с лифтом, этому совету не сложно следовать, просто слегка изменив свою повседневную рутину.

7. Подружись с велосипедом

Еще один способ для теплой половины года, хотя особо увлеченные ухитряются не слезать с велосипеда даже зимой (может, они просто примерзли).

Велопрогулка — тоже своего рода вид психотерапии и тренировка. Как вариант – хороший транспорт для поездок на работу. Если подберешь коня правильно, то сможешь вполне комфортно чувствовать себя на нем в юбке и на каблуках.

Есть ли у тебя другие способы компенсировать сидячий образ жизни?

Другие статьи по темам: