Образ жизни

8 полезных когнитивных навыков, чтобы эффективнее учиться чему угодно

17859
0
Усвоение новой информаций часто дается с трудом и требует времени, поэтому обучение превращается в рутину. Существуют 8 когнитивных навыков, над которыми мы можем работать, чтобы легче и лучше учиться. А еще они помогают эффективней применять полученные знания в повседневной жизни.

1. Концентрируемся на обучении с помощью избирательного внимания

Избирательное (селективное) внимание – это навык, который позволяет сосредоточиться на конкретной задаче, которая важна в данный момент, и устранить другие отвлекающие факторы. Существует 2 типа избирательного внимания: зрительное внимание и аудиальное.

Когда ты находишься в шумной обстановке, многие вещи вызывают интерес, но мешают концентрации на действительно важном. Например, если ты пытаешься пройти урок английского, а в этот момент домочадцы смотрят фильм, под окном спорят соседи и сигналят машины. Ты отвлекаешься визуально, когда поднимаешь взгляд на экран телевизора, и аудиально, подслушивая разговор соседок.

Чтобы улучшить свое избирательное внимание, можно научиться медитации концентрации. А еще практиковаться – пойти в довольно шумные места и попытаться сосредоточиться на каком-то выбранном объекте или звуке в течение длительного времени. Делая это часто и усложняя по мере прогресса, ты сможешь улучшить свое внимание. И учиться станет гораздо проще в любой обстановке.

2. Завершаем начатое с помощью устойчивого внимания

Устойчивое внимание, также называемое бдительным, помогает придерживаться одного занятия и не начинать новые, пока его не завершишь. Развивая постоянное внимание, ты можешь стать более целеустремленной, когда дело касается работы или учебы.

Залог устойчивого внимания: сосредоточиться на том, что изучаешь, и детально это рассмотреть. Например, когда начинаешь читать, положи рядом с собой блокнот. После того, как пройдет час, запиши туда все, что запомнила из прочитанного. Когда закончишь книгу, перечисли полученные знания в виде списка – от первой до последней главы.

Также помогает прослушивание аудиокниг и просмотр длинных видеороликов о том, что ты изучаешь.

3. Разделенное внимание используем при многозадачности

Хорошо уметь сосредоточиваться на чем-то одном, но и уметь работать в режиме многозадачности тоже необходимо. Разделенное внимание помогает сосредоточиться на нескольких проектах или задачах и не потерять эффективность при их выполнении.

Ставь себе многозадачные цели, чтобы повысить этот навык. Например: «разобрать файлы на компьютере, пока звоню на горячую линию сотового оператора», «прослушать главу книги во время уборки», «спеть любимую песню, пока мою посуду».

К слову, прослушивание фоновой музыки без слов во время обучения тоже способствует развитию разделенного внимания.

4. Логику и рассуждение тренируем для «мозговых штурмов»

Логика и рассуждение используются для решения проблем и «мозговых штурмов», которые помогают применять знания на практике.

Большая часть того, что мы узнаем, для нас понятна и доступна. Но некоторые аспекты требуют более глубокого изучения: мы дольше обдумываем полученную информацию и размышляем, как применить ее в реальной жизни.

Например, во время экзаменов и тестов ты ожидаешь, что для решения задач хватит знаний, полученных на лекциях. Но вопросы теста поставлены совсем по-другому, чем раньше, хоть и относятся к ранее изученным темам. Это сделано специально, чтобы оценить твое понимание. Здесь на помощь приходят логика и рассуждения – ты соотносишь изученное с вопросами, думаешь, какая глава прочитанного учебника может помочь найти ответ, вспоминаешь написанные ранее работы.

Чтобы улучшить логику и рассуждение, ты можешь играть в интеллектуальные игры – например, шахматы, шашки. Полезно разгадывать кроссворды и судоку, решать ребусы. А еще читать детективные истории, и при этом самостоятельно сопоставлять все факты, чтобы найти виновника происшествия до того, как прочитала об этом в конце.

5. Улучшаем понимание и применяем знания с помощью скорости обработки

Скорость обработки – это когнитивный навык, отражающий способность трактовать то, что изучаешь. Также он помогает применять изученное для получения желаемых результатов. Обладая этим навыком, ты можешь повысить свою продуктивность за день и освободить больше времени для других дел в расписании.

Подумай о том, что у тебя есть возможность сесть и в течение 30 минут прочитать статью, которую полностью поймешь с первого раза. При этом идет речь об определенной теме – например, изучении прошедшего времени немецкого языка. Самое приятное то, что, обладая высокой скоростью обработки информации, тебе не придется читать урок несколько раз или возвращаться к нему через несколько дней.

Некоторые люди утверждают, что это способность, данная немногим, хотя на самом деле это то, чему можно научиться. Этому способствует выполнение простых упражнений:

  • тренируй скорость обработки с помощью игр, где нужно запоминать или находить предметы среди других;
  • используй закладки или маркеры в книгах, если забываешь что-то важное, и возвращайся к ним;
  • научись скорочтению – постепенно увеличивай темп, в котором читаешь, без потери понимания;
  • выучи несколько танцев: когда память и движения работают вместе, проще запоминать информацию. Со временем и скорость обработки информации возрастет;
  • фантазируй и представляй в уме как можно больше – предметы, события, персонажей книг;
  • чаще слушай аудиокниги, чтобы постепенно научиться лучше воспринимать информацию на слух.

6. Рассуждаем и планируем с помощью рабочей памяти

В рабочей памяти, или как ее еще называют, кратковременной памяти, ты хранишь недавно полученную информацию. Рабочая память способствует пониманию, решению проблем, рассуждению и планированию в образовании. Ты можешь хранить в уме достаточно информации о различных предметах и ​​их отношениях друг с другом, чтобы решить поставленные задачи, если краткосрочная память хорошо натренирована.

Хороший способ увеличить рабочую память – учиться быстро запоминать. Попроси подругу или партнера написать на листе бумаги 10 слов, не связанных между собой. Затем посмотри на них в течение минуты и попытайся повторить в том порядке, что был указан. Если делать такое упражнение каждый день, со временем можно будет добавлять по 5 слов к списку.

А еще можно постараться вспомнить прошедший день до мелочей. Например, что случилось по дороге до работы, какая кружка для кофе была у твоего коллеги, какой начальник сегодня надел галстук. Ты удивишься, но сначала такие мелочи будет сложно вспомнить. Но если тренировать рабочую память, делать это будет с каждым разом все легче.

7. Долговременная память: сохраняем информацию

Этот вид памяти отвечает за сохранение информации, которая была получена давно.

Если ты встретила кого-то пару лет назад, а затем получила возможность увидеться с ним снова и все еще помнишь его имя, то, о чем вы говорили в первый раз, у тебя отличная долговременная память.

Хороший способ улучшить твою долговременную память – это постоянное повторение того, что выучила. Можно делать это в уме или вслух. А еще помогает визуализация и сосредоточенность во время обучения. Например, если ты пытаешься запомнить стихотворение, представляй пейзаж, персонажей и их действия, как будто смотришь фильм.

8. Гибкий и кристаллизованный интеллект: получаем, копим и пользуемся знаниями

Гибкий интеллект – это способность рассуждать, а также создавать, изменять и использовать информацию, полученную от наших органов чувств. Он позволяет мыслить абстрактно и гибко рассуждать и обычно не зависит от нашего образования и опыта.

Когда ты сталкиваешься с проблемой, которую необходимо решить, и не можешь полагаться на прошлые знания и опыт, гибкий интеллект помогает получить правильные ответы. Считается, что подвижный интеллект ухудшается с возрастом, но его можно тренировать, вне зависимости от того, сколько тебе лет. Один из способов улучшить свой подвижный интеллект – улучшить рабочую память, поскольку они тесно связаны друг с другом.

Кристаллизованный интеллект – противоположность гибкого. Он зависит от прошлых знаний и опыта. Гибкий интеллект может позже стать кристаллизованным интеллектом, если используется для размышлений и рассуждений об изученном материале, которые запоминаются надолго. Чем больше ты получаешь информации, осваиваешь навыков и приобретаешь опыта, тем сильнее он становится.