Здоровье

8 привычек, которые усиливают менструальную боль

П ерепады настроения, физический дискомфорт — менструация может доставлять много неприятных ощущений. На их появление влияют не только особенности организма, но и наши повседневные привычки. В материале рассказываем, какие из них могут усилить боль во время менструации.

1 Недостаток сна

Из-за месячных может быть сложно выспаться, особенно если они сопровождаются болью и судорогами. Но важно уделять сну достаточно времени и повышать его качество в этот период. Американский акушер-гинеколог Иден Фромберг объясняет, почему:

Без достаточного количества сна организм подвергается стрессу, повышается риск появления воспаления. Это усугубляет неприятные симптомы и боль во время менструации. Качественный сон и отдых могут облегчить неприятные ощущения.

2 Употребление напитков с кофеином

Во время менструации стоит отказаться от кофе, чая и других напитков в пользу чистой воды. Кофеин в их составе способствует обезвоживанию организма. Оно, в свою очередь, приводит к ухудшению состояния: усилению спазмов, а также головной боли.

Гинеколог Менди Феррейра из США рекомендует отказаться от напитков с кофеином за 3-4 дня до предполагаемого времени наступления менструации. Такая практика поможет не только предотвратить усиление спазмов, но и уменьшить болезненность груди во время ПМС.

3 Неправильная диета

Некоторые продукты могут облегчать боль во время менструации. А другие — усиливать неприятные ощущения.

Не стоит употреблять во время месячных красное мясо, так как в нем содержатся кислоты омега-6. Они полезны для организма, но при менструации могут усиливать боль и спазмы. Лучше подождать, пока месячные закончатся, а затем вновь включать красное мясо в свой рацион.

Моника Кристмас, доктор медицинских наук из США, настоятельно рекомендует во время месячных отказаться от очень соленых блюд. Они способствуют задержке жидкости в организме, что приводит к вздутию живота и дискомфорту. Это только усиливает болезненные ощущения. Также важно сократить потребление молочных продуктов, жирной пищи и сахара.

4 Употребление алкоголя

Гинеколог Кейт Шкодзик из США рекомендует отказаться от алкоголя во время менструации, если она болезненна. Несмотря на то, что в некоторых случаях он приносит временное облегчение спазмов. Алкоголь является мочегонным средством, его употребление повышает риск обезвоживания организма. А оно приводит к усилению боли.

Также алкоголь влияет на баланс простагландинов. Они представляют собой группу липидов, вырабатываемых в местах повреждения тканей или инфекций, что помогает заживлять травмы и болезни. При менструации они вызывают сокращение мышц матки, за счет чего выделяется кровь. Превышение уровня простагландинов, которому способствует алкоголь, усиливает менструальные спазмы.

5 Стресс

По словам акушера-гинеколога Терри Данна из США, стресс — частая причина сильных менструальных болей. Он объясняет:

Во время стресса уровень гормона прогестерона может снижаться. В организме становится слишком много эстрогена. Это приводит к усилению болевых ощущений и спазмов.

Доктор Данн также говорит, что не только эмоциональные переживания повышают неприятные ощущения. К стрессу он относит все, что заставляет организм работать неправильно и испытывать напряжение. Например, нарушение режима сна, умственное истощение, резкая смена климата.

6 Отсутствие физических упражнений

Во время менструации может быть сложно заставить себя выполнять упражнения или просто активно двигаться. Но не стоит этим пренебрегать.

Американский акушер-гинеколог Нита Лэндри говорит, что упражнения могут облегчить менструальную боль, а отказ от них, наоборот, усилить неприятные ощущения. Она рекомендует выбрать умеренные нагрузки в этот период времени. Например, легкую пробежку, йогу, пилатес.

7 Нечастая смена тампонов и прокладок

Американский гинеколог Адиэль Хоффман рекомендует менять средства гигиены каждые 3-4 часа и подбирать их в соответствии с обильностью выделений. Она объясняет:

Чем дольше носишь тампон или прокладку, тем выше риск размножения бактерий. В том числе золотистого стафилококка, который вызывает синдром токсического шока у некоторых женщин. Бактерии могут привести к воспалению и инфекции, которые не только усилят менструальные спазмы, но и принесут множество проблем со здоровьем.

8 Курение

По словам доктора Апарны Говил Бхаскер из Мумбаи, курение может способствовать усилению менструальных спазмов. Ученые считают, что боль появляется из-за резкого сужения сосудов в ответ на получение организмом никотина. Это временно прекращает поступление крови и кислорода в матку. Без кислорода ее ткани выделяют химические вещества, вызывающие боль.