Здоровье

8 привычек, которые усиливают менструальную боль

Перепады настроения, физический дискомфорт — менструация может доставлять много неприятных ощущений. На их появление влияют не только особенности организма, но и наши повседневные привычки. В материале рассказываем, какие из них могут усилить боль во время менструации.

1. Недостаток сна

Из-за месячных может быть сложно выспаться, особенно если они сопровождаются болью и судорогами. Но важно уделять сну достаточно времени и повышать его качество в этот период. Американский акушер-гинеколог Иден Фромберг объясняет, почему:

Без достаточного количества сна организм подвергается стрессу, повышается риск появления воспаления. Это усугубляет неприятные симптомы и боль во время менструации. Качественный сон и отдых могут облегчить неприятные ощущения.

2. Употребление напитков с кофеином

Во время менструации стоит отказаться от кофе, чая и других напитков в пользу чистой воды. Кофеин в их составе способствует обезвоживанию организма. Оно, в свою очередь, приводит к ухудшению состояния: усилению спазмов, а также головной боли.

Гинеколог Менди Феррейра из США рекомендует отказаться от напитков с кофеином за 3-4 дня до предполагаемого времени наступления менструации. Такая практика поможет не только предотвратить усиление спазмов, но и уменьшить болезненность груди во время ПМС.

3. Неправильная диета

Некоторые продукты могут облегчать боль во время менструации. А другие — усиливать неприятные ощущения.

Не стоит употреблять во время месячных красное мясо, так как в нем содержатся кислоты омега-6. Они полезны для организма, но при менструации могут усиливать боль и спазмы. Лучше подождать, пока месячные закончатся, а затем вновь включать красное мясо в свой рацион.

Моника Кристмас, доктор медицинских наук из США, настоятельно рекомендует во время месячных отказаться от очень соленых блюд. Они способствуют задержке жидкости в организме, что приводит к вздутию живота и дискомфорту. Это только усиливает болезненные ощущения. Также важно сократить потребление молочных продуктов, жирной пищи и сахара.

4. Употребление алкоголя

Гинеколог Кейт Шкодзик из США рекомендует отказаться от алкоголя во время менструации, если она болезненна. Несмотря на то, что в некоторых случаях он приносит временное облегчение спазмов. Алкоголь является мочегонным средством, его употребление повышает риск обезвоживания организма. А оно приводит к усилению боли.

Также алкоголь влияет на баланс простагландинов. Они представляют собой группу липидов, вырабатываемых в местах повреждения тканей или инфекций, что помогает заживлять травмы и болезни. При менструации они вызывают сокращение мышц матки, за счет чего выделяется кровь. Превышение уровня простагландинов, которому способствует алкоголь, усиливает менструальные спазмы.

5. Стресс

По словам акушера-гинеколога Терри Данна из США, стресс — частая причина сильных менструальных болей. Он объясняет:

Во время стресса уровень гормона прогестерона может снижаться. В организме становится слишком много эстрогена. Это приводит к усилению болевых ощущений и спазмов.

Доктор Данн также говорит, что не только эмоциональные переживания повышают неприятные ощущения. К стрессу он относит все, что заставляет организм работать неправильно и испытывать напряжение. Например, нарушение режима сна, умственное истощение, резкая смена климата.

6. Отсутствие физических упражнений

Во время менструации может быть сложно заставить себя выполнять упражнения или просто активно двигаться. Но не стоит этим пренебрегать.

Американский акушер-гинеколог Нита Лэндри говорит, что упражнения могут облегчить менструальную боль, а отказ от них, наоборот, усилить неприятные ощущения. Она рекомендует выбрать умеренные нагрузки в этот период времени. Например, легкую пробежку, йогу, пилатес.

7. Нечастая смена тампонов и прокладок

Американский гинеколог Адиэль Хоффман рекомендует менять средства гигиены каждые 3-4 часа и подбирать их в соответствии с обильностью выделений. Она объясняет:

Чем дольше носишь тампон или прокладку, тем выше риск размножения бактерий. В том числе золотистого стафилококка, который вызывает синдром токсического шока у некоторых женщин. Бактерии могут привести к воспалению и инфекции, которые не только усилят менструальные спазмы, но и принесут множество проблем со здоровьем.

8. Курение

По словам доктора Апарны Говил Бхаскер из Мумбаи, курение может способствовать усилению менструальных спазмов. Ученые считают, что боль появляется из-за резкого сужения сосудов в ответ на получение организмом никотина. Это временно прекращает поступление крови и кислорода в матку. Без кислорода ее ткани выделяют химические вещества, вызывающие боль.