Здоровье

8 признаков, что ты слишком сильно переживаешь о своем весе

19540
0
Быть в форме и иметь фигуру, которая нас устраивает – задача зачастую нелегкая. Это заставляет нас переживать, насколько эффективны наши тренировки, стоит ли пересмотреть рацион питания или обратиться к доктору, чтобы выяснить, что с нашим весом.

Но бывает и так, что мы перебарщиваем в переживаниях по поводу своей фигуры и килограммов на весах. Мы расскажем о 8 признаках, которые говорят о том, что ты могла слишком на этом зациклиться.

1. Ты взвешиваешься несколько раз в день


Бонни Бреннан, старший клинический директор службы для взрослых в Центре восстановления после еды в США, говорит:

Если нет показаний врача к тому, чтобы взвешиваться чаще, достаточно вставать на весы один раз в неделю.

Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Миннесоты, показало, что люди, которые взвешиваются несколько раз в день, склонны испытывать больше тревожных и депрессивных состояний по сравнению с теми, кто не так часто следит за собственным весом. Также у них наблюдались склонности к низкой самооценке и комплексам.

Наш вес естественным образом может колебаться в течение дня, и это является нормой. Чтобы получить правильные данные, Бонни Бреннан рекомендует вставать на весы после пробуждения и перед завтраком. Но не делать этого каждый день, чтобы отслеживание динамики изменений не превратилось в зависимость.

2. Ты считаешь каждую калорию

Если мы слишком увлечены подсчетом калорий, то можем не заметить, как это становится нездоровой привычкой. В погоне за менее калорийной пищей мы можем упускать важность ее состава и недополучать важные витамины и микроэлементы.

Также нередко чрезмерный подсчет калорий может стать первым шагом к расстройствам пищевого поведения. О том, какие они бывают, мы уже рассказывали в этом материале.

Чтобы не зацикливаться на калориях, можно научиться регулировать потребление пищи в другом ключе. Например, сократить порции еды, используя тарелки меньшего объема. Или приучить себя есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи – так насыщение придет быстрее, и порция уменьшится.

3. Ты веришь, что изменение веса решит твои проблемы


Мы можем убеждать себя, что жизнь станет прекрасной, стоит нам достичь желаемой отметки на весах. Эта вера может заставлять нас слишком сильно зацикливаться на том, сколько мы весим.

К сожалению, в большинстве ситуаций, когда мы достигаем нужных нам килограммов, ничего из «внешнего» не меняется, и мы чувствуем себя подавлено или растерянно. Поэтому необходимо узнать истинные причины, почему мы считаем, что похудение или набор веса может нам помочь в решении проблем.

Например, мы можем считать, что именно вес препятствует нам в том, чтобы понравиться кому-то и создать крепкие отношения. На самом деле причины могут быть в другом: мы можем быть не готовы к созданию отношений после расставания, или страдать от неуверенности в себе.

4. Ты делишь еду на хорошую и плохую

Брокколи – хорошая еда, а картофель вреден. Чем чаще мы судим о пище в таком ключе, тем сильнее озадачены тем, как она влияет на наш вес, и придаем ей слишком большое значение.

На самом деле однозначно полезной и вредной пищи нет. Все дело в том, сколько мы ее потребляем. Если ты переживаешь, что наберешь вес из-за съеденной шоколадки, но при этом отказ от нее становится для тебя настоящим испытанием, стоит ограничить количество съеденного.

Например, съесть плитку шоколада не за «один присест», а растянуть удовольствие на неделю, съедая пару-тройку кусков лакомства в день.

5. Тренировка для тебя – приоритет


Регулярные физические занятия действительно полезны для нас. Но когда они становятся смыслом жизни, замещая собой все остальное, стоит задуматься о том, что полезное может превратиться во вредное.

У некоторых людей может развиться настоящее привыкание и зависимость от тренировок. Когда они пропускают поход в зал или утреннюю пробежку, они испытывают дискомфорт и синдром отмены. Поэтому стараются изо всех сил поддерживать строгий распорядок и режим дня.

Из-за такой приверженности к тренировкам люди могут испытывать проблемы в социальном взаимодействии – например, отменять важные встречи или отказываться от общения с друзьями из-за того, что придется отменить или сдвинуть тренировку в расписании.

Также многие игнорируют травмы или болезнь в стремлении не пропустить физическую активность, а это довольно быстро приводит к истощению и эмоциональному выгоранию.

6. Ты увлечена диетами

Если ты в курсе всех новых диет и постоянно читаешь о том, как правильно питаться и что сделать, чтобы сбросить вес, это может перерасти в настоящую зависимость. Особенно, если ты тратишь на поиск и изучение информации по теме по-настоящему много времени и пробуешь разные режимы питания без консультации у диетолога.

К сожалению, многие диеты могут оказаться вредны для здоровья, хоть и помогают сбросить вес. Они могут исключать продукты, которые восполняют жизненноважные витамины и микроэлементы в нашем организме.

7. У тебя есть уловки, чтобы поголодать


Чтобы утолить чувство голода, ты пьешь кофе или воду, а также часто используешь жевательную резинку. Или говоришь себе, что сначала закончишь дело, а потом поешь, и это в итоге занимает достаточно много времени.

Если у тебя есть подобные уловки, чтобы отсрочить или отменить прием пищи, это может говорить о том, что ты слишком сильно беспокоишься о своем весе.

Проблема в том, что мы можем чувствовать себя сытыми после выпитого стакана воды, но нашему организму будет не хватать питательных веществ для поддержания энергии в течение всего дня. Из-за этого мы чувствуем себя усталыми или даже апатичными. А еще склонны переедать, когда чувство голода становится слишком сильным.

Многие люди после переедания испытывают моральный дискомфорт и винят себя за это. Кстати, о том, как перестать переедать, мы рассказывали здесь.

8. Ты винишь себя, если переела или позволила что-то из «запрещенных» продуктов

Если ты коришь себя за съеденный ход-дог на заправке в длительной поездке или за то, что позволила себе съесть кусок пиццы на встрече с подругой — это может говорить о твоей одержимости своим весом.

Такая самокритика может иметь серьезные последствия. Например, она может стать причиной расстройства пищевого поведения. Также негативный внутренний диалог может привести к ощущению подавленности и недовольству собой, и как следствие – комплексам.

Поэтому нужно уметь себя прощать за позволение еды, которую считаешь вредной. Иногда наслаждение, которое ты получаешь в процессе жизни от таких мелочей, гораздо важнее для твоего эмоционального и психического здоровья, чем непрерывный самоконтроль.