Образ жизни, Психология

8 советов, как избавиться от потребности все контролировать

Бывает, что желание контролировать свою жизнь становится чрезмерным и перерастает в настоящую зависимость. Человек пытается управлять тем, на что не может повлиять, постоянно испытывая стресс и негативные эмоции. Чтобы этого избежать, важно избавляться от потребности в контроле — в материале собрали способы это сделать.

1. Разберись, какие вещи в жизни нельзя контролировать

Людям, склонным к чрезмерному контролю, может быть сложно понять, какими вещами можно управлять, а какими нет. Поэтому важно разобраться, на что стоит тратить свои силы, а на что не нужно обращать слишком много внимания.

К примеру, как бы ни хотелось, тебе не удастся повлиять на мысли и поступки окружающих, а также внезапные перемены. А полный список вещей, которые никто не в силах контролировать, ты найдешь здесь.

2. Будь готова сдаться

Есть ситуации, в которых лучше сдаться, чем продолжать мучить себя и тратить на это большую часть энергии. Но люди, которые зависимы от контроля, не позволяют себе отказываться от целей и планов даже тогда, когда это необходимо.

Так вот, чтобы избавиться от потребности все контролировать, придется научиться сдаваться и не винить себя за это. Перестань возлагать на себя ответственность за вещи и результаты, которые от тебя не зависят. Откажись от перфекционизма, позволь себе ошибаться и какое-то время плыть по течению, не стараясь повлиять на все аспекты твоей жизни.

3. Прими себя и других людей такими, какие они есть

Из-за потребности в контроле человек может иметь завышенные ожидания от себя и окружающих. Нередко это выливается в желание изменить тех, кто рядом, или проводить постоянную работу над собой, которая сопровождается резкой критикой и неприятием своих недостатков.

Чтобы снизить потребность в контроле, позволь себе и окружающим быть такими, какие вы есть. Это поможет побороть страх неизвестности и низкую самооценку, а еще избежать фрустрации и построить крепкие социальные связи.

4. Используй техники заземления

Техники заземления помогают вернуться в реальность и сосредоточиться на настоящем. Они позволяют справиться с негативными мыслями, которые часто сопровождают желание контроля. А еще пригодятся, если потребность в управлении всеми аспектами жизни возникла из-за того, что ты не можешь отпустить прошлое.

К техникам заземления относятся упражнения на осознанность, медитация и еще несколько полезных приемов, которые ты сможешь найти в этом материале.

5. Начинай с небольших шагов

Лучший способ попрактиковаться в освобождении от контроля — начать с небольших шагов. К примеру, не использовать карты, отслеживая транспорт, пока ждешь его на остановке, или попросить бариста сделать тебе кофе на его вкус.

Такие мелочи помогут научиться справиться с дискомфортом, который появляется в ситуациях, не поддающихся контролю, и понять, что в них нет ничего страшного.

6. Думай, прежде чем реагировать

Ситуации, которые лишают чувства контроля, вызывают гнев и агрессию. Важно учиться вовремя распознавать эмоции и справляться с негативными мыслями перед тем, как реагировать.

Самое простое, что можешь предпринять в такой ситуации, — сделать несколько глубоких вдохов до того, как перейти к действиям. Не менее важно научиться дистанцироваться, например, сказать собеседнику, что обсудишь с ним проблему позже, и вернуться к ней после того, как успокоишься.

Чем чаще заботишься о том, как реагировать на ситуацию, которая находится вне зоны твоего контроля, тем лучше справляешься со своими чувствами и потребностью управлять всем вокруг.

7. Перенаправляй энергию в правильное русло

Привычка контролировать все вокруг отнимает много сил, а еще приносит негативные эмоции. Чтобы перестать наносить вред своей психике, важно научиться перенаправлять энергию в правильное русло.

Займись деятельностью, которая поможет набраться положительных эмоций и отвлечься от мыслей о контроле. Можешь почитать книгу, заняться уборкой, прослушивая подкаст, пообщаться с кем-то, кто поддержит тебя и зарядит позитивом.

8. Научись менять свои планы

Потребность в контроле делает людей зацикленными на планах и их выполнении. Чтобы с ней справиться, нужно учиться быть гибкой и оставлять место для спонтанности.

Планируй только самое необходимое: встречи, бюджет, рабочие графики. Остальное старайся придумывать на ходу. К примеру, пригласи подругу на спонтанные посиделки в кафе или отправляйся на прогулку вместо того, чтобы добраться до дома пешком. Спонтанность помогает не бояться перемен и неожиданностей, что важно для избавления от потребности в контроле.