Здоровье

8 советов, как справиться с дневной сонливостью

Х ронический недосып, сбитый режим дня, депрессия, стрессы: эти и другие факторы могут привести к дневной сонливости. Непреодолимое желание поспать в дневное время может возникать даже у тех, кто хорошо высыпается ночью. В материале разбираемся, какие факторы вызывают дневную сонливость и как с этим бороться.

1 Сократи количество стрессов

Невротические состояния, стресс и психические нарушения считаются одними из самых распространенных причин дневной сонливости и бессонницы. Специалисты считают, что дневная сонливость также может быть своеобразной попыткой сбежать от реальности, которая не устраивает. Если тебе подобное кажется возможным, обратись за консультацией к психологу. Он поможет разобраться с внутренними переживаниями и избавиться от стрессов.

2 Уделяй достаточно времени сну

Чтобы быть бодрыми и энергичными в течение всего дня, нам нужно спать не менее 7 часов в сутки. Эта цифра может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, но чаще всего колебания не слишком большие.

Если ты регулярно недосыпаешь свою норму, то рискуешь столкнуться с синдромом недостаточного сна — расстройством, которое провоцирует проблемы в работе мозга, ухудшает координацию, внимательность и повышает риск развития целого ряда серьезных заболеваний.

3 Организуй спальное место

Качество сна влияет на наше состояние ничуть не меньше, чем его продолжительность. Нередко с дневной сонливостью и другими симптомами недосыпа сталкиваются люди, которые несерьезно относятся к соблюдению условий здорового сна. Ниже приводим несколько советов, придерживаясь которых, ты сможешь исправить ситуацию:

перед сном переведи в бесшумный режим все гаджеты и бытовые приборы;
старайся спать в полной темноте, используй маску для сна и занавесь шторы;
проветривай комнату перед сном;
позаботься о качестве кровати, матраца и подушки;
купи увлажнитель для воздуха и чаще проводи в спальне влажную уборку.

4 Старайся не переутомляться физически

К дневной сонливости также может привести и физическое переутомление. Если ты слишком много времени проводишь в спортзале или занимаешься физическим трудом, скорее всего, твой организм не успевает восстанавливать силы. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать хроническую усталость, тревожность, снижение умственной активности и, как следствие, существенно ухудшить качество жизни.

5 Наладь циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человеческого организма, которые помогают распределять энергию в течение дня и регулируют засыпание и пробуждение. Организм меняет циркадные ритмы, реагируя на свет. Так, с наступлением сумерек у нас начинает вырабатываться гормон мелатонин, способствующий засыпанию.

Именно поэтому с нарушениями циркадного ритма сталкиваются люди, лишенные доступа к естественному свету, вахтовики и те, кто часто сменяет часовые пояса. Восстановить циркадные ритмы можно, вернув привычный режим и с помощью медикаментов, в том числе приема дополнительного мелатонина.

6 Старайся правильно питаться

Одной из причин, провоцирующих дневную сонливость и хроническую усталость, может быть употребление слишком большого количества простых углеводов в течение дня. Скачки сахара в крови, которые провоцируют быстрые углеводы, приводят к тому, что мы испытываем кратковременный прилив сил, а затем вновь погружаемся в сонливость. И чем чаще с помощью быстрых углеводов мы пытаемся вернуть бодрость, тем сильнее погружаемся в углеводную зависимость.

Чтобы справиться с подобным состоянием, нужно скорректировать дневной рацион и заменить быстроуглеводную пищу на более здоровую и питательную. Диетологи также рекомендуют в принципе отказаться от быстрых углеводов во второй половине дня.

7 Восполняй недостаток витаминов

Причиной дневной сонливости также может быть авитаминоз. Чаще всего постоянная усталость возникает на фоне нехватки в организме железа, витаминов группы B и витамина C.

Чтобы восполнить недостаток витаминов, нужно начать серьезную комплексную работу. Так, в борьбе с анемией поможет употребление пищи, богатой железом, и прием медицинских препаратов. Недостаток в организме витаминов группы B можно восполнить правильным питанием и приемом лекарств, содержащих минеральные вещества. Витамин C, также необходимый организму, содержится в аскорбиновой кислоте, шиповнике, петрушке, брюссельской капусте и других овощах.

Помни, что только квалифицированный врач после проведения комплексных анализов сможет назначить подходящее тебе лечение и прием витаминов. Зато в твоих силах наладить питание и следить за общим состоянием здоровья.

8 Проверься на наличие заболеваний

Постоянная усталость и сонливость могут быть симптомами множества различных заболеваний. Чтобы справиться с ними, организм направляет все свои ресурсы на лечение. Это может спровоцировать слабость, стрессы и быструю утомляемость.

Чаще всего сонливость в течение дня может быть признаком инфекционных и вирусных заболеваний, проблем в работе сердечно-сосудистой системы или щитовидной железы. Онкологические, аутоиммунные заболевания и фибромиалгия также могут провоцировать дневную сонливость.