8 советов, как заново изобрести себя

1. Прими мышление роста

Суть мышления роста в том, чтобы развивать свои способности через усилия, обучение и рост. В отличие от фиксированного, мышление роста основано на том, что самое важное — улучшать себя ежедневно, концентрируясь на пути к цели, а не результате.

Чтобы принять мышление роста, сделай следующее:

• перестань воспринимать неудачи как конец пути;
• регулярно изучай новое и ставь перед собой новые задачи;
• развивай способность управлять эмоциями;
• проявляй терпение, когда это требуется.

Не менее важно окружить себя людьми, которые также поддерживают стремление к развитию и разделяют твои ценности.

2. Начни практиковать самосострадание

Суть самосострадания в том, чтобы практиковать доброту и понимание по отношению к себе. Оно подразумевает принятие своих недостатков и позволяет развить здоровую самооценку.

Вот как практиковать самосострадание:

• признавай, что какие-то вещи вызывают у тебя дискомфорт и заставляют грустить;
• говори с собой как с лучшим другом;
• проявляй заботу о своем теле и правильно питайся;
• отвечай отказом, когда в этом появляется необходимость.

Тебе также стоит создать ритуалы самоуспокоения. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятие творчеством или даже приготовление чая.

3. Установи SMART-цели

Это метод постановки целей, который помогает сделать их конкретными, измеримыми, достижимыми и ограниченными по времени. Например, вместо общей формулировки «хочу похудеть» лучше поставить цель «похудеть на 5 кг за 58 дней». Чтобы установить SMART-цель, сделай следующее:

• определи конкретную цель;
• сделай цель измеримой, то есть реши, каким образом будешь оценивать успех;
• убедись, что у тебя есть навыки и ресурсы для достижения цели;
• установи конкретный период времени, в который планируешь достичь результатов.

4. Смирись с неудачами

Это важный аспект личностного роста и развития. Смирение с неудачами помогает учиться на своих ошибках, становиться сильнее и двигаться вперед. Чтобы за месяц измениться к лучшему, тебе нужно сделать следующее:

• признай, что иногда ошибаешься;
• проанализируй, какого рода глупости совершаешь чаще всего;
• переформулируй неудачи и подумай, какой опыт можешь из них извлечь;
• обратись за поддержкой и помощью к близким.

Прими, что смирение с неудачами — это не признак слабости, а наоборот, показатель зрелости и готовности к росту.

5. Культивируй благодарность

Это значит, что тебе нужно благодарить других людей и Вселенную за хорошие вещи, которые происходят в жизни. Культивирование благодарности хорошо скажется на твоем физическом и эмоциональном здоровье. Исследования также подтверждают, что регулярные практики благодарности способствуют повышению уровня счастья.

Заведи специальный дневник, чтобы культивировать благодарность. Ежедневно записывай три-пять вещей, за которые можешь сказать «спасибо». Также важно, чтобы ты не стеснялась вслух благодарить людей за их помощь и поддержку.

6. Определи время для отдыха

Возможно, ты привыкла недооценивать важность отдыха, поэтому часто чувствуешь себя уставшей и даже изможденной. Чтобы справиться с этим и изменить жизнь к лучшему за короткое время, тебе нужно начать выделять конкретные часы для отдыха. Вот как к этому прийти:

• каждый вечер составляй расписание на следующий день и включай в него время для отдыха;
• устанавливай четкие границы начала и конца рабочего дня;
• используй техники тайм-менеджмента и чередуй работу с короткими паузами;
• выбирай для отдыха виды деятельности, которые приносят больше всего удовольствия;
• минимизируй использование гаджетов, особенно перед сном.

Также важно, чтобы ты делегировала задачи, когда это возможно, и регулярно брала отпуск.

7. Заведи пару полезных привычек

Важно, чтобы ты не только отказывалась от вредных привычек, но и заводила новые, полезные. Бросаться в омут с головой не стоит. Внедряй новшества одно за другим, чтобы не устать и не потерять мотивацию.

Подумай, что может быть более полезно для тебя в данный момент. Возможно, тебе давно пора взять абонемент на массаж или записаться к репетитору по английскому языку, чтобы стать более востребованным специалистом.

8. Ограничь время в социальных сетях

Наверняка ты знаешь, что чрезмерное использование смартфона повышает уровень тревожности и способствует снижению самооценки. Кроме того, чем больше времени ты проводишь в смартфоне, тем менее качественно работаешь и отдыхаешь. А еще синий свет от телефона и постоянные уведомления раздражают нервную систему и ухудшают качество сна.

Если сомневаешься, что сможешь сдержаться, сделай следующее:

• установи лимиты на использование приложений;
• определи конкретное время для проверки соцсетей и личной почты;
• удали ненужные приложения и убери с главного экрана те, которыми редко пользуешься;
• придумай, на что потратить освободившееся время;
• перестань пользоваться смартфоном во время еды.