1. Прими мышление роста
Суть мышления роста в том, чтобы развивать свои способности через усилия, обучение и рост. В отличие от фиксированного, мышление роста основано на том, что самое важное — улучшать себя ежедневно, концентрируясь на пути к цели, а не результате.
Чтобы принять мышление роста, сделай следующее:
- перестань воспринимать неудачи как конец пути;
- регулярно изучай новое и ставь перед собой новые задачи;
- развивай способность управлять эмоциями;
- проявляй терпение, когда это требуется.
Не менее важно окружить себя людьми, которые также поддерживают стремление к развитию и разделяют твои ценности.
2. Начни практиковать самосострадание
Суть самосострадания в том, чтобы практиковать доброту и понимание по отношению к себе. Оно подразумевает принятие своих недостатков и позволяет развить здоровую самооценку.
Вот как практиковать самосострадание:
- признавай, что какие-то вещи вызывают у тебя дискомфорт и заставляют грустить;
- говори с собой как с лучшим другом;
- проявляй заботу о своем теле и правильно питайся;
- отвечай отказом, когда в этом появляется необходимость.
Тебе также стоит создать ритуалы самоуспокоения. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятие творчеством или даже приготовление чая.
3. Установи SMART-цели
Это метод постановки целей, который помогает сделать их конкретными, измеримыми, достижимыми и ограниченными по времени. Например, вместо общей формулировки «хочу похудеть» лучше поставить цель «похудеть на 5 кг за 58 дней». Чтобы установить SMART-цель, сделай следующее:
- определи конкретную цель;
- сделай цель измеримой, то есть реши, каким образом будешь оценивать успех;
- убедись, что у тебя есть навыки и ресурсы для достижения цели;
- установи конкретный период времени, в который планируешь достичь результатов.
4. Смирись с неудачами
Это важный аспект личностного роста и развития. Смирение с неудачами помогает учиться на своих ошибках, становиться сильнее и двигаться вперед. Чтобы за месяц измениться к лучшему, тебе нужно сделать следующее:
- признай, что иногда ошибаешься;
- проанализируй, какого рода глупости совершаешь чаще всего;
- переформулируй неудачи и подумай, какой опыт можешь из них извлечь;
- обратись за поддержкой и помощью к близким.
Прими, что смирение с неудачами — это не признак слабости, а наоборот, показатель зрелости и готовности к росту.
5. Культивируй благодарность
Это значит, что тебе нужно благодарить других людей и Вселенную за хорошие вещи, которые происходят в жизни. Культивирование благодарности хорошо скажется на твоем физическом и эмоциональном здоровье. Исследования также подтверждают, что регулярные практики благодарности способствуют повышению уровня счастья.
Заведи специальный дневник, чтобы культивировать благодарность. Ежедневно записывай три-пять вещей, за которые можешь сказать «спасибо». Также важно, чтобы ты не стеснялась вслух благодарить людей за их помощь и поддержку.
6. Определи время для отдыха
Возможно, ты привыкла недооценивать важность отдыха, поэтому часто чувствуешь себя уставшей и даже изможденной. Чтобы справиться с этим и изменить жизнь к лучшему за короткое время, тебе нужно начать выделять конкретные часы для отдыха. Вот как к этому прийти:
- каждый вечер составляй расписание на следующий день и включай в него время для отдыха;
- устанавливай четкие границы начала и конца рабочего дня;
- используй техники тайм-менеджмента и чередуй работу с короткими паузами;
- выбирай для отдыха виды деятельности, которые приносят больше всего удовольствия;
- минимизируй использование гаджетов, особенно перед сном.
Также важно, чтобы ты делегировала задачи, когда это возможно, и регулярно брала отпуск.
7. Заведи пару полезных привычек
Важно, чтобы ты не только отказывалась от вредных привычек, но и заводила новые, полезные. Бросаться в омут с головой не стоит. Внедряй новшества одно за другим, чтобы не устать и не потерять мотивацию.
Подумай, что может быть более полезно для тебя в данный момент. Возможно, тебе давно пора взять абонемент на массаж или записаться к репетитору по английскому языку, чтобы стать более востребованным специалистом.
8. Ограничь время в социальных сетях
Наверняка ты знаешь, что чрезмерное использование смартфона повышает уровень тревожности и способствует снижению самооценки. Кроме того, чем больше времени ты проводишь в смартфоне, тем менее качественно работаешь и отдыхаешь. А еще синий свет от телефона и постоянные уведомления раздражают нервную систему и ухудшают качество сна.
Если сомневаешься, что сможешь сдержаться, сделай следующее:
- установи лимиты на использование приложений;
- определи конкретное время для проверки соцсетей и личной почты;
- удали ненужные приложения и убери с главного экрана те, которыми редко пользуешься;
- придумай, на что потратить освободившееся время;
- перестань пользоваться смартфоном во время еды.