1. Признай свои негативые чувства
Абсолютно нормально признавать, что ты чувствуешь боль, стыд или гнев, когда думаешь о своем теле. Что-то пришло от токсичных родителей еще в детстве, что-то проникло в твое подсознание уже в зрелом возрасте. Восстановление можно начать только после того, как ты признаешь проблему с собственным восприятием.
Поделись своими чувствами — расскажи о них близкому другу, терапевту или даже напиши в блоге. Осознай, как много влияния оказывали на тебя посторонние и что тебе некомфортно от всех критических замечаний, которые тебе выдавали без твоего на то запроса.
2. Поспорь с критериями
Начни оспаривать то, что ты думаешь о правильном образе тела. Вспомни свои установки: может быть, твоя мама часто повторяла, что у хорошей жены и матери должны быть широкие бедра? Модельная школа утверждала, что девушки с широкой костью ничего не добиваются в жизни? Бывший партнер называл причиной вашего расставания твою небольшую грудь?
Начни отделять свои мысли от тех, что были навязаны обществом. Обрати внимание, как много окружающих людей сформировали твое восприятие тела и научили стыдиться своей фигуры, а не гордиться ей.
Подумай о том, какими словами ты часто описываешь фигуры других людей. Проговори некоторые утверждения, чтобы они действительно соответствовали правде.
- Лишний вес не мешает качественно выполнять работу.
- Отношения не должны строиться только на том, как сочетается твое тело и тело партнера.
- Никто не может определить личные качества человека и его характер, посмотрев только на его фигуру.
3. Пробуй говорить с собой
Не существует правила, по которому ты должна чувствовать свое тело. Но ты можешь начать практиковать благодарность по отношению к нему, чтобы чувствовать себя лучше.
Начни расширять свое понимание тела, чтобы оно включало не только внешние атрибуты, но и внутренние. Вырази признательность своему организму за то, сколько работы он проделывает. Заведи дневник, в котором ты сможешь отмечать, какие части своего тела тебе кажутся особо красивыми. Отметь не только внешние данные, но и то, какую важную функцию они выполняют — например, сильные руки позволяют справляться с любой тяжестью, а округлые колени защищают от большинства травм.
4. Проанализируй свои ленты
Обрати внимание на то, с чем ты взаимодействуешь каждый день. Если большую часть твоей ленты составляют высушенные модели, план питания которых состоит из двух чашек риса в день, вряд ли ты сможешь почувствовать себя комфортно, питаясь насыщенной едой трижды в день.
Уменьши потребление социальных сетей, которые заставляют тебя чувствовать себя неловко. Откажись от сравнивания себя с другими — для каждого его ощущение тела может быть иным, и это абсолютно нормально.
5. Приобрети комфортную одежду
Ищи те вещи, в которых ты будешь чувствовать себя комфортно, а не гонись за трендами. Может быть, ты в течение долгого времени одевалась так, чтобы тебя не замечали, но это мешало почувствовать уверенность в том, кем ты являешься.
Ты заслуживаешь носить ту одежду, которая кажется тебе достаточно уютной, а также отражает твой стиль. Не беспокойся о том, что она каким-то образом лишит тебя своей защиты — наоборот, правильно подобранный образ позволит почувствовать уверенность в себе и силы на противостояние критическим замечаниям.
6. Осваивай новые практики
— терапевт Кристина Скотт-Хадсон
Прогуляйся по улице и прочувствуй, как солнце нагревает каждую клетку твоей кожи. Потанцуй в своей комнате. Присядь, начни дышать глубоко. Обрати внимание, как кислород проникает по всему телу. Мысленно сканируй свои конечности, сохраняя концентрацию и сосредоточенность, направляя их внутрь тела. Не думай о внешней оболочке, анализируй то, что находится внутри тебя.
7. Ищи нужные движения
Физические упражнения часто ассоциируются с необходимостью сжигать калории, хотя ты можешь найти такие практики, которые просто будут вырабатывать дофамин. Выбирай такой вид спорта, который будет держать тебя в тонусе, а не тот, что способствует похудению или набору веса. Именно такие практики помогут повысить уважение к телу, что крайне важно для твоего психического состояния.
8. Не бойся меняться
Может быть, ты хочешь выглядеть иначе, весить меньше, одеваться в другом стиле или даже сделать пластическую операцию. В этом нет ничего плохого — если твое желание исходит изнутри, а не навязано кем-то из окружающих.
— психолог Жаклин Витмер
Даже если ты примешь свое тело, это еще не значит, что ты перестанешь его развивать и стремиться к лучшему — просто твой новый образ жизни, питания и тренировок перестанет казаться наказанием. Выбери несколько реалистичных целей в отношении своего тела, которые позволят тебе быть бодрее и эффективнее, и стремись достичь именно их, а не глянцевой картинки в Инстаграме.
; void(0);){kind=link}