1. Возьми подругу
Даже если она такая же ленивая, как ты, вдвоем вам будет проще вдохновляться на утренние подвиги. Составьте план тренировки, чтобы у вас была своя система, которую не захочется нарушать.
Если предпочитаешь заниматься спортом в одиночестве, поговори с кем-то, кто рано встает. Пусть этот человек пишет или звонит по утрам и контролирует тебя. Иногда осознание, что тебе придется признаваться кому-то, что не смогла оторвать пятую точку от кровати, уже хорошая мотивация.
2. Подготовь все с вечера
Положи у кровати одежду для спорта, помой кроссовки. Самое трудное – выйти из дома, дальше тренировка заставит тебя забыть о сонливости и лени. Сделай сборы максимально простыми, тогда не сможешь сказать себе, что пропустила занятие, потому что не нашла свои легинсы.
3. Представь, как приятно заниматься в пустом зале
Вспомни, сколько людей в фитнес-центре после работы: очереди в раздевалки, постные физиономии качков, жалобные лица грузных бухгалтерш и сотрудниц банка. Другое дело утро – простор, свежесть, тишина. Будто ты пришла в зал в собственном особняке, чтобы начать день со спорта, как любая успешная леди.
4. Подумай о том, как хорошо будешь чувствовать себя днем
Польза утренних тренировок научно доказана. В прошлом году журнал Shape сообщал об исследовании, которое утверждает, что те, кто занимаются спортом с утра, более энергичны в течение всего дня. Повышается не только физическая выносливость, но и умственная активность.
5. Настраивай напоминания
Установи мощный будильник, озаглавь его мотивирующей цитатой и убери в дальний конец комнаты. Главное, вытащить свое тело из постели. Дальше ноги сами приведут тебя в зал или в парк на пробежку, особенно если ты выполнишь все предыдущие пункты.
6. Пользуйся правилом первого шага
Вместо того, чтобы думать, как много движений предстоит совершить этим утром, начни с одного маленького конкретного действия. Сначала уговори себя встать и умыться. Потом выпить чего-нибудь бодрящего. Затем одеться и дальше по списку.
Это правило действует и во время упражнений. Не представляй, как много приседаний тебе надо сделать, лучше скажи себе, что выполнишь еще десять, а там посмотришь.
17. Делай это регулярно
Помни, что с одной поблажки посыпется вся система. Спорт по утрам должен войти в привычку, только тогда он перестанет быть стрессом. Доведи какое-то действие до автоматизма — и у тебя не возникнет мысли отказаться от него.
У ранних тренировок больше шансов стать регулярными, ведь вряд ли у тебя возникнет еще какое-то дело в эти часы. Время между пробуждением и завтраком — лучшее для спорта. Ты еще не голодна и можешь позаниматься налегке, при этом не мучаешься голодом, потому что организм еще не проснулся и не требует еды.
8. Подбери хороший плейлист
Тренировка и музыка — идеальное сочетание. Собери свой плейлист с треками, которые зададут настроение на день. Лучше ритмичными, хотя подойдут любые, главное, чтобы эта музыка тебя зажигала.
В какое время суток тебе удобней всего заниматься спортом?