8 способов помочь другу, когда он переживает стресс

1 Визуализируйте вместе

Создание доски визуализации – хороший способ привести мысли в порядок, успокоиться и определиться с приоритетами. Найди побольше старых журналов, лист ватмана (доска с магнитами или холодильник тоже подойдут) и предложи другу развлечься.

Ищите среди иллюстраций метафоры всего, о чем он беспокоится. Придумывайте решение или план действий по каждой проблеме. Иногда достаточно просто увидеть все, что тебя тревожит, на одном листе, чтобы разобраться в ситуации.

2 Слушай

Если у твоего друга или подруги экстравертный тип личности, возможно, ему необходимо высказать свои переживания вслух, чтобы найти решение. Все, что требуется от тебя в такой ситуации, – быть внимательным, вовлеченным слушателем. Поддакивать в нужных местах, показывать, что ты на его стороне. С конкретными советами лучше быть аккуратней, мы уже рассказывали, почему они часто бывают плохими.

3 Организуй чаепитие

Хорошим сопровождением для дружеской беседы станет успокоительный чай на травах. Например, доказано, что ромашковый чай связывается с теми же рецепторами мозга, что и препарат валиум. Разумеется, эффект от трав не такой мощный, как от транквилизаторов, но и вреда нет. Сделайте успокоительные чайные церемонии регулярными, со временем травяные настои помогут уменьшить тревожность.

4 Практикуйте дыхательные техники

Дыхательную гимнастику часто рекомендуют как способ справиться со стрессом, однако заниматься ей в одиночку хочет и может не каждый. Изучи несколько техник и предложи другу попрактиковать их вместе. Начни первой, и друг убедится, что это не такая уж глупая идея.

Одно из самых простых упражнений: дыхание 4-7-8. Полностью выдохни воздух через рот, затем вдохни на четыре счета. Задержи дыхание на 7 счетов, а потом выдохни, считая до 8. Пары повторов достаточно, чтобы прийти в себя. Подробнее о других популярных несложных дыхательных техниках Heroine тебе уже рассказывал.

5 Узнай, чем ты можешь помочь

Беспокойство часто возникает, когда человек теряет контроль над своей жизнью. Из-за перемен, дополнительных обязанностей или усталости ему начинает казаться, что он не справляется со своей ролью.

Эффективной поддержкой в таком случае будет конкретная помощь. Предложи обычные бытовые услуги: посидеть с ребенком, съездить куда-то по делам подруги или помочь с организацией, если речь идет о предстоящем важном событии. Пусть эта помощь будет казаться незначительной, главное, что ты возьмешь на себя часть проблем и поможешь подруге разгрузить голову от мелочей и сосредоточиться на более важных вещах.

6 Придумай ему занятие

Иногда стресс возникает по противоположной причине: не от дикой занятости, а от обилия свободного времени. Человек начинает больше зацикливаться на ситуациях, на которые он не в силах повлиять. Или чего-то ждет, и беспокойство об этом не дает ему нормально жить.

В этом случае можно попытаться отвлечь друга каким-то новым занятием. Попроси о помощи: организовать вечеринку, выбрать наряд, предложи заняться волонтерством. Приобщи его к своему ремонту, переезду, субботнику – физическая активность здорово помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

7 Создай «коробку поддержки»

Если вы с подругой находитесь в разных городах или у вас просто нет возможности часто видеться, прояви заботу с помощью «коробки поддержки». Положи туда все, что любит твоя подруга, что помогает ей расслабиться, даст повод поухаживать за собой. Это может быть книга о борьбе со стрессом, аромасвечи, какое-нибудь лакомство, набор масок для лица. Добавь к ним записку со словами признательности и комплиментами.

8 Помоги найти профессиональную помощь

Иногда привычных бытовых методов борьбы со стрессом недостаточно. Если тревожность становится хронической, мешает нормально жить и вариант «отдохнуть и отвлечься» не приносит ощутимого облегчения, это повод обратиться за профессиональной помощью. Изучи тему и сделай подборку книг или статей для вдохновения. Найди специалистов в этой области в вашем городе с групповыми тренингами (на который вы с подругой можете пойти вдвоем) или индивидуальными консультациями. Узнай советы профессионалов с мировым именем, опыт других людей, которые борются со стрессом.

Покажи подруге, что обращаться за помощью в такой ситуации нормально, и ей не нужно скрывать и игнорировать свое состояние.