5 признаков, что стресс влияет на тебя больше, чем кажется

Август 30 2019
Даже когда кажется, что успешно справляешься со всеми вызовами, стресс может проявиться через эмоции, которыми ты реагируешь на самые обычные события. Разбираемся, как чувства могут подсказать, что ты живешь в постоянном напряжении.

Как эмоции влияют на стресс

Чтобы научиться управлять эмоциями и сформировать здоровые механизмы преодоления стресса, важно четко определить ситуации, которые выводят тебя из равновесия.

Для начала пойми разницу между тем, что вызывает стресс (триггерами), и собственно стрессом (твоей реакцией на триггеры). Дедлайн, трудный коллега, шумные дети за окном – это триггеры. Стресс создают не они, а эмоции, которые ты испытываешь по отношению к ним.

По словам консультанта по стрессу и лайф-коуча Элейн Сандерс, если человек постоянно испытывает отрицательные эмоции – гнев, разочарование, депрессию, обиду, неуверенность, стыд, вину – мозг начинает регистрировать эту информацию как нормальную, тогда эти чувства становятся автоматической реакцией на триггеры. Такой человек испытывает стресс буквально по любому поводу.

Какой бывает стресс

Хотя переживания вредны для психического и физического здоровья, стресс может быть и полезным.

На семинарах по управлению стрессом я объясняю, что есть два вида стресса: позитивный — эустресс — и негативный — дистресс, – рассказывает эксперт по отношениям и автор книги «Как быть свободной от стресса, беззаботной женщиной» доктор Джильда Карле. — Эустресс необходим для подготовки к важной встрече, презентации или любой другой деятельности, вызывающей нервозность. Но поток гормонов стресса во время дистресса провоцирует туманное мышление и необдуманное поведение.

Рассмотрим, как понять, что ты чаще испытываешь негативный стресс, чем позитивный.

1. Ты поддаешься импульсам

В спокойном состоянии мы оцениваем ситуацию, прежде чем выдать адекватную реакцию на нее. Но, когда за штурвалом стресс, ты теряешь способность рассуждать здраво. Мысли становятся хаотичными, бессвязными, регулировать свое поведение сложнее. В таком состоянии человек легко поддается импульсам и делает или говорит то, что совсем не хочет.

2. Тебе трудно запоминать обычные вещи

Когда человек испытывает высокий уровень стресса, мозг начинает работать в режиме борьбы. Ему сложно сконцентрироваться на чем-то, кроме проблемы. Но фокус на проблеме в таком состоянии не помогает ее решить: человек не способен объективно смотреть на ситуацию и зацикливается лишь на факте случившегося.

Корковое торможение влияет на память. Снижение функции мозга влияет на понимание, удержание и запоминание, – объясняет Элейн Сандерс . — Кроме того, эмоциональная память, хранящаяся в миндалевидном теле мозга, создает ложные воспоминания. Это происходит потому, что миндалина прочно связана с мыслительными центрами мозга. Следовательно, эмоции влияют на мысли больше, чем мысли влияют на эмоции, и в таком состоянии может быть создана ложная память.

3. Чувствуешь злость и раздражительность

Если ловишь себя на том, что легко срываешься на людей и расстраиваешься из-за малейшего повода, это может значить, что ты истощена от постоянного переживания стресса.

Негативные эмоции отнимают много энергии, уменьшают наши внутренние резервы и устойчивость к раздражителям. В момент физического или морального истощения человек скорее прибегнет к негативу, который в свою очередь только усугубит состояние.

4. Не можешь принимать решения

В состоянии стресса человек затрудняется принять даже самые обычные решения. Попытки переосмыслить ситуацию и просчитать все варианты развития событий не срабатывают из-за неспособности сконцентрироваться. Если твоя работа требует навыков принятия решения, стресс может серьезно повлиять на продуктивность.

5. Депрессия или тревожность усиливаются

Неумение управлять стрессом может усугубить психические расстройства, такие как тревожность или депрессия. Негативные эмоции приводят к проблемам, из-за которых человек чувствует себя беспомощным. Как отмечает Джильда Карле:

Поток гормонов стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые подавляют нашу иммунную систему, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта, а также повышают нашу тревогу, депрессию и другие эмоциональные проблемы.

Другие статьи по темам: