8 способов справиться с привычкой слишком быстро говорить

1. Попроси друзей и семью останавливать тебя

Тебе может быть трудно самой отслеживать то, насколько быстро ты говоришь. Обратись за помощью к друзьям: попроси их подавать тебе сигнал о том, что ты начинаешь ускоряться. Это может быть кодовое слово, движение или любое действие, которое привлечет твое внимание.

В первое время тебе может быть сложно и даже неприятно получать замечания от близких людей. Помни, что они делают это по твоей просьбе и ради того, чтобы ты стала более приятным собеседником.

2. Бери паузы

Возможно, ты чувствуешь на себе давление и считаешь, что обязана быстро отвечать на вопросы, которые тебе задают, но это не так. Ты вполне можешь позволить себе взять небольшую паузу, чтобы сформулировать конкретный ответ и спокойно озвучить его. Чем чаще будешь практиковать подобное, тем лучше.

Особенно полезно брать паузу в случае, если чувствуешь сильное раздражение. Из-за эмоций твоя речь может стать еще более быстрой и импульсивной. Учись контролировать себя и помни, что твоя раздражительность мешает не только тебе, но и окружающим.

3. Слушай себя

Те, кто говорят слишком быстро, часто произносят много ненужных слов, углубляются в детали, которые собеседнику могут быть и неинтересны. Если понимаешь, что тебе тоже это свойственно, учись внимательно слушать себя. В то время, пока говоришь, концентрируйся на своих мыслях и анализируй происходящее. В процессе ты научишься лучше контролировать себя и перестанешь говорить то, о чем потом пожалеешь.

Прежде чем начать очередную беседу, напоминай себе, что говоришь слишком быстро. Это поможет сфокусироваться на проблеме и не забывать о том, что нужно немного замедлиться.

4. Заказывай напитки

Вода и чай идеально подходят для того, чтобы увлажнить горло и избежать появления сухого кашля при длительной беседе. Но это не единственная причина, почему тебе стоит отвлекаться на напитки.

Каждый раз, когда будешь делать глоток воды, образуется естественная пауза. Этого времени должно хватить на то, чтобы напомнить себе о том, что говорить нужно немного медленнее.

5. Бери перерывы

Этот совет пригодится тебе, если ты часто произносишь речи на публике, например общаешься с клиентами или проводишь презентации для сотрудников. Каждые полчаса делай естественные паузы: прерывайся, чтобы переключить слайды, выпивай воду или просто останавливайся между главами, чтобы у слушателей была возможность осмыслить твои слова и подготовить вопросы.

Небольшие паузы также помогут тебе справиться с волнением, если публичные выступления провоцируют его появление. Подробнее о техниках для успешных выступлений на публике мы писали в другом материале.

6. Сосредоточься на дыхании

Отслеживай ритм дыхания, чтобы измерить частоту речи: если оно слишком быстрое, значит, тебе нужно говорить медленнее. Чтобы вернуться в спокойное русло, сделай паузу или задавай вопрос собеседнику. Пока он будет отвечать, сможешь немного успокоиться.

Есть несколько упражнений, технику которых тебе стоит запомнить, чтобы практиковать в свободные минуты. Например, американцы успокаиваются фразой: «Раз Миссисипи, два Миссисипи, три Миссисипи…», но ты можешь придумать свою альтернативу. В конце дня также выполняй другое упражнение: глубоко вдыхай носом в течение двух секунд, затем на две секунды задерживай дыхание и выдыхай носом в четыре секунды. Повтори действия 10 раз, чтобы закрепить результат.

7. Разберись с психическим здоровьем

Привычка слишком быстро говорить может развиться на фоне стресса, тревоги и других проблем со здоровьем. Если понимаешь, что в последнее время часто нервничаешь, плохо спишь и тревожишься, значит, пора что-то менять. Не стесняйся обращаться за помощью к специалистам: так сможешь скорее выздороветь и вернуть душевное равновесие.

Кстати, быстрая речь может быть признаком того, что ты подавляешь в себе гнев. Об этом также предупреждают привычка перебивать собеседника, использование сарказма и неосознанный переход на крик.

8. Задавай себе вопросы

Прежде чем озвучить какую-то мысль, мысленно спроси себя, действительно ли стоит это делать. Может быть, твой собеседник и так хорошо знаком с темой, о которой ты собираешься рассуждать, и нет смысла торопиться и пытаться как можно больше рассказать ему.

Может быть, ты думаешь, что чем более активна будешь в разговоре, тем лучшее впечатление о тебе сложится у собеседника, но это не так. То, что именно ты говоришь, гораздо важнее того, как много слов ты произносишь.