1. Бесконечный шопинг и просмотр телевизора
Не стоит «переедать», когда дело касается просмотра телевизора или шопинга в состоянии стресса. Конечно, время от времени можно побаловать себя походом по магазинам или любимой передачей, но бежать в торговый центр или к экрану при любом малейшем беспокойстве все же не стоит.
Дело в том, что такое поведение является механизмом избегания эмоций, а не проживания их. Ты находишь временное удовлетворение, но рано или поздно возвращаешься к чувствам, которые привели к стрессу. И поверь, они становятся гораздо сильнее, чем до твоего шопинга или запойного просмотра фильмов.
Сильные эмоции нужно проживать, обрабатывать и отпускать, а не замещать их временными радостями. Вместо телевизора и магазинов стоит выбрать прогулку, танцы под любимый плейлист, дыхательные упражнения — это лучше поможет справиться со стрессом и выпустить негатив.
2. Сон, сон и еще раз сон
Потребности во сне варьируются от человека к человеку. Тем не менее доктора сходятся во мнении, что от семи до девяти часов в сутки — это норма для здоровья.
Нередко тревога и стресс становятся причиной пересыпания. Сон становится способом сбежать от реальности, которая заставляет испытывать неприятные чувства.
Но лишние часы, проведенные в постели, могут стать причиной повышенного беспокойства, да и никакой ценности в долгосрочной перспективе не имеют. Они заставляют чувствовать себя вялой, подрывать мотивацию решать проблемы и достигать целей.
3. Привычка приказывать себе не думать о плохом
У всех бывают неприятные, даже пугающие мысли из-за тревожности. Мы можем размышлять о том, какой катастрофой закончится очередная проблема, что жизнь не имеет смысла и так далее.
Может показаться, что запретить себе не думать о плохом — отличная идея. Но такая привычка приводит к большим проблемам. Она действует как парадокс розового слона: если попросить человека не думать об этом удивительном животном в течение минуты, его разум то и дело будет рисовать картинки в голове, на которых будет изображен именно он.
Так и с негативными мыслями — чем чаще запрещаешь себе о них вспоминать, тем сильнее становятся неприятные эмоции, тревога и душевная боль.
Вместо того чтобы вешать на размышления знак «стоп», нужно учиться справляться с ними здоровым образом. К примеру, подвергать плохие мысли сомнению или заменять их нейтральными. А больше о том, как бороться с негативными раздумьями, можешь узнать здесь.
4. Спрашивать мнение множества людей
Иногда, когда сталкиваешься с проблемой, можешь поймать себя на желании поделиться ею со всем миром. Ты бежишь консультироваться к маме, подругам, знакомым, коллегам, собирая мнения и отзывы.
Получение множества советов — вещь двоякая. С одной стороны, ты проговариваешь проблему и даешь выход своим эмоциям, а также заручаешься поддержкой. Но с другой — разные мнения и напутствия могут сбить тебя с толку и помешать принять правильное решение.
Когда ты путаешься в вариантах выхода из проблемы, твое беспокойство растет на глазах. Так что лучше посоветоваться с парой людей, которым можешь доверять, а затем сесть в тишине, прислушаться к собственным эмоциям и принять взвешенное решение в спокойной обстановке.
5. Тренироваться до потери пульса
Некоторые люди налегают на тренировки для того, чтобы снять стресс и справиться с тревогой. Конечно, когда пыхтишь в тренажерном зале или бежишь несколько километров, трудно думать о чем-то, кроме своего пульса и времени завершения физической нагрузки.
Но перетренированность еще никому не приносила пользы. Она может усиливать тревожность, а не снижать ее. Все просто: слишком активная тренировка или чрезмерная нагрузка оказывается для организма большим стрессом и заставляет уровень кортизола в крови зашкаливать, а сердцебиение учащаться. И вот ты испытываешь беспокойство гораздо сильнее, чем раньше.
Все хорошо в меру, в том числе физическая активность. Так что не стоит перебарщивать, а также отказываться от отдыха и расслабления.
6. Прослушивать белый шум
Некоторым людям белый шум помогает уснуть и успокоиться, а для других становится триггером, усиливающим тревогу.
Монотонные звуки могут заставить тебя испытать спираль беспокойства, то есть зациклиться на негативных мыслях и не знать, как разорвать этот порочный круг.
К тому же слишком высокие частоты могут выступать в качестве стимулятора такого же сильного, как кофе и энергетические напитки. Расслабиться во время его прослушивания может быть очень сложно, зато легко разволноваться и почувствовать себя некомфортно.
Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Так что, возможно, пора заменить белый шум на плейлист со спокойной музыкой или вовсе полежать в тишине, чтобы дать организму отдохнуть и успокоиться.
7. Заказывать еду навынос
Вкусная еда из ресторана с доставкой на дом может стать угощением по особому случаю или настоящей зависимостью.
Нередко у людей, испытывающих тревогу, готовая еда вызывает привыкание и является способом быстро снять стресс и получить удовольствие.
Но когда делаешь еду способом временно справиться с беспокойством, твои эмоции никуда не деваются. Завершив трапезу, ты испытываешь то же волнение и тревогу, что и раньше. Нередко к ним добавляются чувство вины и стыд, которые усиливают неприятные ощущения и лишают тебя покоя.
Так что стоит пересмотреть свой подход к еде и реже баловать себя доставками, вместо этого потратив время на приготовление блюд на собственной кухне. Кстати, это отличный способ справиться со стрессом, по действию похожий на медитацию, так что не стоит пренебрегать им.
8. Притворяться, что все хорошо, когда ты в стрессе
Избегание — стратегия, которая никогда не приносит пользы. Сколько бы мы ни бежали от проблем и как бы ни заставляли себя их игнорировать, мы будем возвращаться к ним вновь и вновь.
Притворяясь, что у тебя все в порядке, когда испытываешь стресс, ты делаешь себе медвежью услугу. Вместо того чтобы бороться с проблемами и учиться расслабляться здоровым образом, ты отмахиваешься не только от сложных жизненных ситуаций, но и от своего здоровья.
Чем больше ты игнорируешь свой стресс, тем глубже он укореняется в твоем сознании. А это плодородная почва для тревоги, негативных мыслей и других ментальных проблем.
Так что пора учиться не делать вид, что ты в порядке, а разбираться в техниках самопомощи, которые помогут этого добиться. Ну и, конечно, не отказываться от посещения квалифицированных специалистов, если понимаешь, что не справляешься в одиночку и твое ментальное состояние ухудшается с каждым днем.