9 способов справиться с негативными мыслями

У всех нас есть внутренний голос, который время от времени говорит, что ты совершаешь ошибку, выглядишь глупо и недостойна большего. Но для некоторых этот невидимый критик может стать серьезной частью мышления, вызывая хроническую тревожность и стресс. Heroine собрал несколько простых способов борьбы с мыслями о том, как в твоей жизни все неудачно складывается.

1. Отслеживай негативные мысли

Следи за источником возникновения негативных мыслей

Первый и самый важный шаг, который стоит сделать, чтобы изменить свою жизнь — осознать проблему. Чем лучше ты будешь понимать, когда ты начинаешь думать о плохом — тем проще будет поймать себя на горячем. Начни записывать свои тревоги, страхи, фобии и предположения на бумагу, составляя своеобразный дневник настроения. Отслеживай факторы, которые предшествовали их возникновению, и обдумай, как ты можешь от них избавиться.

2. Спроси себя, в чем польза негативных мыслей

Если ты начинаешь думать о плохом, спроси себя — помогают ли эти мысли чувствовать себя лучше или достигать целей? Если то, что ты крутишь в голове, не делает тебя счастливой, сильной и успешной, тогда зачем тебе это сохранять?

Подумай о том, как бы ты могла перенаправить свои мысли, чтобы они начали приносить тебе пользу. Задавай себе вопросы: что я могу извлечь хорошего из этого негатива?

3. Составь аффирмации

Большую часть дня ты проводишь наедине с собой и негативными мыслями. Если они сбивают тебя с толку, научись преобразовывать мысли в определенный текст.

Присядь, положи руки на себя и начни дышать глубоко. Проанализируй каждую часть своего тела: от кончиков пальцев до макушки. Представь, что каждый орган в тебе говорит, — что ты слышишь? Попробуй поспорить со своей тревогой.

Напоминай себе: Я тут. Я достойна лучшего. Сейчас я в безопасности. Дальше будет лучше.

Задумайся, может чем-то полезны негативные мысли?

4. Будь объективна

Попробуй найти нейтральные утверждения, а не только излишне позитивные. Вместо того чтобы сказать себе: «Я такая ленивая и непостоянная, что даже не могу ходить в спортзал»  — попробуй такую фразу: «Я бы хотела ходить в спортзал каждый день, но у меня мало времени и не хватает энергии».

Пообещай себе изменения, которым ты сможешь следовать: «Я буду ходить туда так часто, как только смогу».

5. Поделись беспокойством

Не бойся обратиться к близким за поддержкой, если чувствуешь себя слабой и дезориентированной. Обменяйтесь своими чувствами, ведь наверняка у другого человека тоже есть беспокойство в отношении своего будущего.

Иногда, когда ты озвучиваешь свои страхи вслух, это дает возможность заметить, насколько несправедлива ты к себе и как бессмысленна твоя неуверенность в себе.

6. Напиши письмо от чужого имени

Представь, что ты находишься в окружении сотни людей, которые тебя обожают, и только один испытывает раздражение при виде тебя. На кого ты будешь чаще обращать внимание?

Намного проще справиться с трудностями, если сосредоточиться на голосах тех, кто тебя любит. Выбери кого-то из своих близких, кому безусловно ты дорога: твоя маленькая дочь, лучший друг или даже бабушка, которая недавно скончалась. Представь, что ты пишешь себе письмо от их имени. Подумай, что они могли в тебе любить? Почувствуй, как они хотели выразить к тебе свою признательность. Вспомни все самые хорошие моменты, которые вас связывали, — и заглуши любой негативный разговор этим светом.

Ищи красоту вокруг себя для избавления от негативных мыслей

7. Ищи красивые предметы

Простой психологический трюк, который нужно освоить всем, кто часто начинает ругать себя за прошлое: выйди на охоту за красотой. Остановись и оглянись на пространство вокруг себя в поисках пяти самых красивых вещей в данный момент. Не ищи недостатки, сконцентрируйся только на том, что радует твой глаз.

Порой это очень сложно выполнить, особенно если весь твой день складывается неудачно. Но секрет в том, что красота всегда присутствует в мире, как бы ни были тяжелы обстоятельства.

8. Медитируй

Согласно многочисленным исследованиям, медитация и практика осознанности — отличный способ снять стресс, беспокойство и избавиться от негативных, депрессивных мыслей. Медитация помогает нам научиться быть в настоящем и осознавать, что происходит в теле и голове, так что осваивай эту практику, чтобы достигать результатов быстрее.

9. Приготовься быть несовершенной

Признай, что ты человек — и имеешь право на ошибку. Даже этот простой поступок может полностью снять груз с твоих плечей. Осознай, что тебе не нужно быть идеальной и придерживаться нереалистичных стандартов.

Другие статьи по темам: