1. Установи четкие личные границы
Наверняка ты много раз слышала о том, как важно устанавливать личные границы. Но знать это в теории — мало. Если действительно хочешь развиваться, придется научиться более стойко защищать свои интересы.
Прежде чем очертить личные границы, осознай их. Подумай, с какими словами и действиями знакомых готова мириться, а с какими — нет. Не забудь, что у других людей есть собственные границы, и с этим тоже придется мириться.
2. Прими дискомфорт
Невозможно вырасти как личность, ни разу не покинув зону комфорта. Мы привыкли избегать трудностей, но нужно признать, что именно в стрессовых ситуациях можно многое узнать о себе.
Подумай, в каких случаях чувствуешь дискомфорт. Может быть, тебе сложно выступать на публике или заводить новые хобби. Брось себе вызов: выступи перед коллегами на собрании или запишись на гончарные курсы. Сделай то, чего давно избегаешь, и раздвинь привычные рамки.
3. Начни изучать иностранный язык
У этого хобби есть несколько преимуществ. Когда начнешь изучать иностранный язык, станешь больше ценить тот, на котором привыкла говорить с детства. А еще изучение новых слов и правил поможет улучшить концентрацию внимания и память. Все это снизит риск развития болезни Альцгеймера в зрелом возрасте и повысить уверенность в себе.
На курсах по изучению иностранного языка ты сможешь завести полезные знакомства. А еще тебе придется подыскивать много синонимов и заново учиться строить предложения, поэтому резко повысится уровень креативности.
4. Определи свою страсть
Может быть, ты чувствуешь прилив энергии, когда занимаешься садоводством, живописью или йогой. Если тебе уже удалось найти свою страсть, уделяй ей достаточно времени и внимания. Это поможет тебе оставаться в тонусе и ускорить процесс развития.
Если ты пока не нашла то, что тебя бы особенно заинтересовало, не расстраивайся. Постоянно пробуй новое и интересуйся у друзей, чем они занимаются в свободное время. Может быть, одно из их увлечений окажется интересным и для тебя.
5. Учись распознавать сигналы тела
Часто те, кто хотят активно развиваться, сосредоточивают все внимание на работе мозга. Но забывать о том, что тело тоже с нами говорит, не стоит. Некоторые его сигналы важно распознавать для того, чтобы сохранять здоровье и силы на борьбу с трудностями.
Способность распознавать сигналы, которые посылает тело, называют интероцептивной осознанностью. Чтобы развить ее, нужно записаться на танцы, начать заниматься некоторыми домашними делами с закрытыми глазами и освоить телесные практики.
6. Прощай и отпускай
Когда мы злимся на кого-то, множим внутри себя негативные эмоции и ухудшаем жизнь. Если обида сохраняется годами, она начинает буквально разрушать изнутри, лишая возможности саморазвиваться. Если не хочешь через несколько лет понять, что оказалась в подобной ловушке, научись прощать.
Чтобы наконец отпустить обиду, следуй этим советам:
Составь список
Вспомни всех людей, которые сильно обидели тебя, и оцени от 1 до 10 боль, которую пережила. 1 балл — легкая ссора, 10 баллов — серьезный конфликт.
Проанализируй обиду
Определи, какой психологический или физический вред тебе нанесли. Подумай, разочаровалась ли ты после неудачи в людях и почему тебе сложно принять, что произошедшее — нормально.
Прими волевое решение
Следующий шаг — простить тех, кто обидел тебя. Сделать это может быть непросто, но ты должна понять, что обида отравляет именно твою жизнь. Попробуй заменить горькое чувство на благодарность за пережитый опыт и великодушие. Возможно, ты даже выяснишь, что некоторых людей из списка по-настоящему любишь.
Поставь себя на место обидчика
Подумай, из чего состоит жизнь того, кого ты никак не можешь простить. Каким было его детство? Какие люди окружают его сейчас? От чего страдает этот человек? Ответы на эти вопросы помогут тебе иначе взглянуть на обидчика и осознать, что он, как и все мы, иногда может ошибаться.
7. Встреться лицом к лицу со страхами
Страх — неприятная эмоция, которая к тому же может парализовать и сильно усложнить жизнь. Оставаться его заложницей, если хочешь начать активно развиваться, нельзя. Тебе придется заглянуть страху в лицо и научиться контролировать ситуацию.
Например, если ты всю жизнь боялась высоты, проанализируй, сколько интересных возможностей упустила из-за этого: путешествия на самолете, покупка квартиры в стильной высотке, поход в горы или вечер развлечений в парке аттракционов. Подумай и о том, действительно ли тебе будет угрожать физическая опасность, если решишься посмотреть на город, сидя в колесе обозрения.
Постепенно ближе узнавай природу своих страхов и приручай их. Рисковать без необходимости не стоит. Но и в том, чтобы запираться в себе, нет ничего хорошего.
8. Практикуй благодарность
Это один из самых доступных способов снизить уровень стресса, стать более терпеливой и приблизиться к мечте, активно развиваться всю жизнь. Практиковать благодарность не сложно. Достаточно приучить себя выполнять определенные действия:
- начни замечать приятные мелочи, которые происходят каждый день;
- напиши письма благодарности себе и тем, кто сильно повлиял на твою жизнь;
- поблагодари тело за возможность чувствовать, слышать, видеть и делать;
- фокусируйся на положительных вещах и считай, сколько раз в день тебе удается быть благодарной.
Последнее поможет не забыть о том, что ты пытаешься ввести привычку быть благодарной, и сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.