1. Есть овсянку по утрам
Несмотря на популярное мнение о том, что овсянка с ягодами — идеальный вариант завтрака на каждый день, это все же не так. Дело в том, что в овсе содержится фитиновая кислота, которая препятствует усвоению кальция.
Недостаток кальция в организме может привести к задержке роста у детей и подростков, кровоточивости десен, разрушению зубов и другим проблемам со здоровьем. Вовсе отказываться от овсянки не стоит. Достаточно сократить ее потребление до 2–3 раз в неделю. Чтобы улучшить усвоение, ешь ее отдельно от молочных продуктов.
2. Отказываться от воды во время еды
Говоря об этом, многие подчеркивают, что запивать еду водой нельзя, потому что это приведет к снижению кислотности в желудке. На самом же деле желудочный сок состоит почти полностью из воды. Кроме того, многие продукты также содержат большое количество жидкости.
Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести ко вздутию живота. Но в нормальных количествах вода и другие напитки помогут быстрее насытиться и предотвратят переедание. Кроме того, вода помогает желудку разжижать пищу, что способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
3. Заменять натуральное молоко растительным
Непереносимость лактозы может привести к повышенному газообразованию, болям и дискомфорту в кишечнике после употребления натуральных молочных продуктов. Однако она далеко не так распространена, как говорят современные маркетологи. В случае, если никаких неприятных симптомов после употребления молочных продуктов ты не испытываешь, отказывать себе в них нет нужды.
Полезные молочные жиры и кальций необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и крепости костей.
4. Полностью исключать сладкое из рациона
Конечно, неконтролируемое потребление сахара грозит серьезными проблемами в организме. Но и забывать о том, что глюкоза нужна нашему мозгу для нормального функционирования, не стоит.
Чтобы не спровоцировать развитие диабета или ожирение, отдавай предпочтение более полезным продуктам с глюкозой: фруктам, натуральным сокам, сухофруктам. Подробнее о том, как контролировать потребление сахара в рационе, мы уже рассказывали.
5. Чистить зубы каждый раз после еды
Раньше считалось, что для поддержания здоровья зубов нужно чистить их каждый раз после еды, но сегодня эта тенденция идет на спад. Это связано с тем, что в рационе современного человека присутствует пища с высоким содержанием естественных кислот. Она пагубно влияет на состояние зубной эмали и может разъедать ее.
Если в первые полчаса после употребления такой пищи, когда кислотность в ротовой полости и так увеличена, чистить зубы, это только усугубит ситуацию. Механическое воздействие зубной щетки поможет кислоте гораздо быстрее добраться до десны, а это приведет к истончению эмали и травмирует десны.
Чтобы поддерживать состояние зубов в порядке, достаточно чистить их дважды в день: утром после завтрака и вечером перед сном.
6. Отказываться от употребления кофеина
Ежедневное употребление кофеина в больших количествах организму пользы не принесет. Но и резкий отказ от любимого напитка может привести к головным болям, раздражительности и быстрой утомляемости.
Чтобы поддерживать здоровье организма и нервную систему в порядке, старайся пить кофе не чаще 2–3 раз в неделю. Предпочтение отдавай менее крепким напиткам с меньшим содержанием белого сахара. Подробнее о том, как взбодриться и настроиться на продуктивный день без чашечки кофе, читай в материале.
7. Выпивать не меньше двух литров воды в день
Поддержание водного баланса в норме — важная задача каждого человека. Но при этом насильно вливать в себя воду тоже не стоит.
Помни, что потребность в жидкости для каждого человека рассчитывается индивидуально. В большинстве случаев это примерно 1,5–2 литра, но бывают и исключения. На количество необходимой человеку воды также влияют и другие факторы: уровень влажности, образ жизни, весовая категория, состояние здоровья. Так что не стоит слепо следовать популярной рекомендации, лучше научись прислушиваться к сигналам своего организма.
8. Не есть после 18:00
Вне зависимости от времени суток стоит руководствоваться принципами правильного питания. Если ты хочешь контролировать свой вес, старайся в течение дня есть больше продуктов, в которых есть белок, клетчатка, медленно усваиваемые углеводы и полезные жиры.
В вечернее время суток лучше отказаться от высокоуглеводных продуктов. Тяжелую пищу лучше исключить за 3–4 часа до сна, и не для всех это время наступает после 18 часов. Легкий ужин не только поможет держать вес под контролем, но и улучшит качество сна.