1. Не снижать интенсивность физической нагрузки
Когда организм ослаблен, стоит снизить физическую нагрузку, даже если ты очень не хочешь пропускать поход в зал или домашние упражнения. Если простуда протекает легко, не нужно отказываться от занятий спортом совсем – важно, чтобы их интенсивность была умеренной. Но если у тебя повышенная температура, кашель, заложенность носа или расстройство желудка, стоит отложить физические упражнения до момента, пока тебе не полегчает. Иначе они могут принести больше вреда, чем пользы.
2. Убеждать себя в том, что здорова
Если мы говорим себе, что заложенность носа и боль в горле – не повод для того, чтобы брать больничный на работе, мы можем только усугубить свое состояние. У нас может быть недостаточно времени, чтобы уделить его лечению. К тому же, ослабленный организм может испытывать перенапряжение даже от повседневных дел. А еще есть риск заразить окружающих.
Когда мы стараемся остаться такими же активными, как и когда мы здоровы, простуда может длиться дольше. Дать себе отдохнуть и набраться сил – лучшее решение для того, чтобы она не затянулась и выздоровление было легким.
3. Не уделять должного внимания сну
Уснуть действительно может быть трудно, когда температура тела повышена. Иногда даже приходится заставлять себя это делать. Но если не высыпаться, когда болеешь простудой, это только усугубит заболевание.
Линда Анагева, доктор медицинских наук, врач PlushCare в Алеа, Гавайи комментирует это так:
Недостаточный сон может снизить функцию иммунной системы и продлить выздоровление от простуды. Сон может быть важнее для профилактики простуды, чем для лечения. В клиническом исследовании у людей, которые спали менее пяти часов в сутки, вероятность заболеть простудой была почти в три раза выше, чем у тех, кто спал более семи часов.
4. Пить алкоголь, даже в умеренных количествах
Есть миф, что алкоголь способен бороться с микробами, но на самом деле это не так. Алкоголь напрямую подавляет нашу иммунную систему и приводит к обезвоживанию. Таким образом, он способствует тому, чтобы простуда длилась дольше.
Алкоголь также может мешать сну, который, опять же, является важной частью выздоровления. Он может облегчить симптомы простуды на какое-то время, но впоследствии ты будешь чувствовать себя только хуже. Поэтому стоит отложить прием таких напитков до полного выздоровления.
5. Позволять стрессу одерживать над нами верх
Тина К. Тан, доктор медицинских наук говорит:
Хронический физический или психологический стресс может продлить болезнь и выздоровление за счет выработки гормонов, которые могут повлиять на иммунную систему.
Также она отмечает, что легкий стресс, с которым мы сталкиваемся из-за факта болезни, обычно не оказывает такого сильного влияния. Но все равно стоит уделять достаточно внимания отдыху, расслаблению и занятиям, которые нас успокаивают, когда мы заболели. А еще эффективные способы борьбы со стрессом ты можешь найти здесь.
6. Злоупотреблять сосудосуживающими средствами от насморка
Такие препараты еще называются деконгестантами. Они используются для лечения насморка или его осложнений. При использовании этих средств слишком долго можно добиться противоположного эффекта – заложенность носа усилится. К тому же, некоторые лекарства могут вызывать привыкание, поэтому не стоит использовать их дольше трех дней или без крайней необходимости.
7. Пить мало жидкости
При простуде важно пить много жидкости и правильно ее выбирать. Недостаток жидкости может повлиять на способность организма бороться с инфекцией. Наши слизистые оболочки лучше улавливают и избавляются от вируса, проникшего в носовые полости, когда они влажные. Выпивая много жидкости, мы также способствуем выходу вредных веществ из организма.
Чистая теплая вода и чай могут помочь облегчить симптомы простуды и не допустить обезвоживания. А вот от кофе стоит отказаться — он может повышать артериальное давление, что дополнительно нагружает сердце.
А вот супы могут помочь в том, чтобы ускорить выздоровление — мы делились рецептами таких супов в этом материале.
8. Принимать антибиотики
Антибиотики используются при бактериальных инфекциях. Вирусы, которыми вызвана простуда, на них просто не реагируют. Прием антибиотиков может ухудшить сопротивляемость организма болезни и сделать ее более длительной. А еще если у человека будет бактериальная инфекция и понадобится антибиотик, он может не сработать так, как должен.
9. Курить
Курение усугубит симптомы простуды, особенно кашель. Мы раздражаем легкие и горло, что усиливает болезненные ощущения и «затягивает» болезнь. Также при простуде вредно и пассивное курение. Поэтому стоит отказаться от этой привычки и держаться подальше от курящих людей, чтобы простуда быстро прошла.