Здоровье

9 причин, почему ты чувствуешь себя уставшей во время менструации

Некоторые девушки живут с уверенностью, что сильная усталость во время менструации — это норма, с которой нужно смириться. На самом же деле ухудшение самочувствия в «эти дни» может быть связано с серьезными проблемами.

1. Развилась железодефицитная анемия

Вместе с кровью во время менструации организм теряет гемоглобин, который переносит кислород. Если выделения обильные, они приводят к появлению слабости, головокружения и одышки. Также кожа, даже если в обычные дни она кажется смуглой, выглядит бледной.

Об анемии также предупреждают следующие проблемы:

тревожность и чувство разбитости в первые 2–3 дня цикла;
желание принюхиваться к резким запахам;
холодные конечности.

Поставить точный диагноз может только врач. К нему лучше прийти со свежими анализами на гемоглобин, ферритин и ОЖСС — общую железосвязывающую способность сыворотки. Также в качестве профилактики стоит включить в рацион печень, красное мясо, гранаты и другие продукты, богатые железом. Чтобы усвоить его, организму нужен витамин C.

2. Случился гормональный сбой

Перед менструацией снижается уровень прогестерона — полового гормона, который влияет на энергию и общее самочувствие. Но если сонливость и усталость мешают жить, стоит провести чекап организма.

Возможно, развился гипотиреоз — состояние, которое замедляет метаболизм, провоцирует вялость и проблемы с настроением. Также может быть, что в организме слишком много эстрогена — женского гормона, который вызывает задержку жидкости, головные боли и странное чувство тяжести.

Чтобы разобраться в проблеме, нужно сдать анализы на ТТГ и прогестерон. Если будут выявлены нарушения, придется обратиться за помощью к специалисту.

3. Сказывается нехватка витаминов и минералов

Сильную усталость во время менструации также может вызвать дефицит витамина D. Дело в том, что рецепторы к нему есть в матке и яичниках. И когда уровень витамина в крови меньше 30 нг/мл, силы иссякают, а боли внизу живота усиливаются.

Неприятные симптомы появляются и при нехватке магния. О его дефиците предупреждают судороги в ногах, проблемы со сном и сильная тяга к сладкому.

В первую очередь нужно сдать анализ на витамин D и магний. Также стоит проверить уровень B12 и гомоцистеина. В качестве профилактики можно добавить в рацион тыквенные семечки, темный шоколад, яйца и жирную рыбу.

4. Надпочечники истощены из-за хронического стресса

Надпочечники — это парные эндокринные железы, которые вырабатывают гормон стресса кортизол. Именно он помогает организму адаптироваться к нагрузкам и поддерживать нормальный уровень активности в течение дня. Но из-за постоянного стресса ресурс желез истощается, и усталость становится фоновой.

О проблемах с надпочечниками предупреждают утренняя усталость после здорового сна, чрезмерная тяга к соленому и головокружения при резкой смене положения.

Точно понять, истощены ли надпочечники, помогает анализ на кортизол в слюне. Даже если его результаты окажутся нормальными, стоит сделать частью жизни дыхательные практики и наладить режим сна.

5. Развился эндометриоз

Это заболевание, при котором клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, вызывая воспаление. В итоге из-за сопутствующей анемии, постоянного воспаления и нарушений сна появляются серьезные проблемы, которые обостряются во время менструации.

О развитии эндометриоза могут предупреждать и сильные боли внизу живота незадолго и во время месячных, неприятные ощущения при половом акте и проблемы с ЖКТ.

При первых признаках заболевания нужно сделать УЗИ органов малого таза, проконсультироваться с гинекологом и эндокринологом. Лечение может включать гормональную терапию и противовоспалительную диету.

6. Обострился синдром хронической усталости

Если чувство сильной усталости сохраняется больше полугода и обостряется в период менструации, есть смысл задуматься, может ли дело быть в СХУ.

К главным признакам синдрома хронической усталости относят:

проблемы с концентрацией и памятью;
частые головные боли;
увеличение лимфоузлов;
сильную слабость после любой физической нагрузки;
постоянное чувство истощения.

Прежде чем диагностировать СХУ, терапевт исключит анемию, гипотиреоз и другие состояния со схожими симптомами. Также может понадобиться сдать анализы на уровень кортизола и проверить наличие хронического воспаления.

7. Появилось тревожное расстройство

Психоэмоциональные заболевания, в том числе депрессия и тревожное расстройство, часто обостряются во время менструации. Жизненной энергии становится слишком мало, шумы провоцируют головные боли, а необходимость двигаться напрягает.

О развитии тревожного расстройства также предупреждает потеря интереса к привычным занятиям, чувство вины без повода, сон или постоянная сонливость, проблемы с ЖКТ и изменения аппетита.

Чтобы понять, стоит ли обратиться за помощью, нужно проверить уровень серотонина, витамина D и магния. Если все они в дефиците, что-то явно не так.

8. Нарушения сна остаются без внимания

В ПМС и первые дни менструации могут обостриться проблемы со сном. Одни сталкиваются с синдромом беспокойных ног, другие часто просыпаются по ночам и храпят. Все это напрямую влияет на уровень энергии, поэтому требует коррекции.

Понять, насколько серьезны проблемы со сном, поможет сомнолог. Он направит на анализы, чтобы определить уровень мелатонина и ферритина, а также наличие апноэ.

Улучшить сон также поможет отказ от алкоголя и тяжелой пищи во второй половине дня. Не менее важно проветривать комнату и использовать разные техники релаксации.

9. Развились аутоиммунные заболевания

Ревматоидный артрит, гипотиреоз Хашимото, системная красная волчанка и другие аутоиммунные заболевания часто сопровождаются хронической усталостью, симптомы которой становятся более очевидными во время ПМС и менструации.