Здоровье

9 признаков, что у тебя дефицит омега-3

Здоровый организм не может обойтись без жирных кислот омега-3. Но бывают ситуации, когда этого элемента становится недостаточно. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или неправильно подобранном рационе. В этом материале мы собрали признаки, которые указывают на нехватку омега-3.

1. Сухость глаз

Жирные кислоты омега-3 важны для защиты здоровья глаз. И нередко дефицит этого микроэлемента сопровождается сухостью и зудом. Если вовремя проконсультироваться с доктором и восполнить нехватку омега-3, а затем поддерживать его баланс в организме, можно предотвратить такие заболевания, как дегенерация желтого пятна и глаукома.

2. Раздражение на коже, дерматит

Изменения кожи — один из первых признаков дефицита омега-3. Это выражается в излишней сухости, появлении раздражения или дерматита. Кожа может стать чувствительной к косметическим средствам, холоду или жаре.

Такие изменения связаны с тем, что нехватка омега-3 негативно влияет на защитный барьер кожи. Она быстро теряет влагу, а также становится более подвержена негативному воздействию микробов из окружающей среды.

3. Боль в суставах

Исследование, проведенное в США в 2006 году, показало взаимосвязь между недостатком омега-3 и воспалительными процессами в организме. В нем приняли участие 250 человек, испытывающих боль в суставах рук, шее и спине. Все они начали принимать добавки рыбьего жира, а затем описали свое состояние в анкете через 75 дней.

Выяснилось, что 125 участников эксперимента почувствовали себя значительно лучше. 60 % из них отметили, что болевые ощущения стали гораздо слабее и появлялись реже. А 59 % и вовсе приняли решение прекратить принимать обезболивающие препараты.

Значительных побочных эффектов приема рыбьего жира исследователи не выявили. Они дополнили результаты исследования сравнением действия омега-3, как составляющей рыбьего жира и ибупрофена — распространенного компонента обезболивающих препаратов. Эффект от приема обоих микроэлементов у людей с артритом был одинаков.

Но отметим, что при боли в суставах не стоит рассчитывать исключительно на прием кислот омега-3. Важно обращаться к врачу, чтобы определить ее причину и получить комплексное лечение.

4. Изменение волос

Не только кожа меняется, когда организму не хватает омега-3. Волосы также могут отреагировать на дефицит этого микроэлемента. Они становятся сухими и ломкими, истончаются или выпадают в большем объеме, чем прежде.

Изменения затрагивают и кожу головы. Может появиться зуд, неприятные ощущения при расчесывании из-за повышенной чувствительности, болезненность, шелушение или перхоть.

5. Отсутствие концентрации

Когда невозможно сконцентрировать внимание, выполнять даже простые повседневные дела может быть очень трудно. И в этом может быть виноват дефицит омега-3. Этот микроэлемент необходим в оптимальном количестве для правильного функционирования нейронов мозга. Если его мало, снижается способность концентрироваться, а также ухудшается память и способность к обучению.

6. Депрессия

Дефицит омега-3 связан с повышенным риском возникновения и ухудшения психических заболеваний. И это подтверждают несколько исследований, обзор которых провел Джузеппе Гроссо в 2014 году. Он обнаружил, что результаты как минимум четырех рассмотренных им исследований показывают прямую взаимосвязь между низким уровнем омега-3 и высокой частотой депрессии.

7. Менструальные спазмы

Менструальные спазмы могут появиться по разным причинам. Например, нехватке важных микроэлементов в организме. Чаще всего таким элементом является магний, но и при дефиците омега-3 могут возникнуть неприятные ощущения.

Исследование, проведенное в Дании в 2007 году, подтвердило зависимость дисменореи и рациона питания, в котором недостаточно продуктов с омега-3. В нем приняли участие 1097 женщин. Результаты показали, что те участницы эксперимента, кто регулярно ел жирную рыбу или получал омега-3 в виде добавок, реже испытывали менструальные спазмы, по сравнению с теми, у кого его было недостаточно.

8. Снижение иммунитета

Если ты заметила, что начала часто простужаться и болеть, стоит проверить, хватает ли в организме омега-3 жиров. Дело в том, что они просто необходимы для крепкой иммунной системы. Омега-3 кислоты в организме участвуют в выработке фосфолипидов — микроэлементов, которые являются строительными блоками эйкозаноидов. А эти вещества, в свою очередь, поддерживают иммунитет, предотвращают образование тромбов и способствуют уменьшению болевых ощущений.

9. Бессонница

Исследователи из Оксфордского университета США в 2014 году изучили, как уровень омега-3 влияет на сон. Выяснилось, что бессонница может говорить о том, что этого микроэлемента в организме недостаточно. Также он может быть связан с частыми ночными пробуждениями и чувством беспокойства при засыпании.