Здоровье

9 простых хобби, которые помогут тебе стать умнее

Увлечения — это не просто способ весело провести время. Исследования показали, что творческие занятия могут улучшать работу нашего мозга. Мы расскажем, какие хобби выбрать, если хочешь развить свои интеллектуальные способности.

1. Чтение

Чтение имеет большое значение для повышения уровня интеллекта. Если ты часто читаешь на самые разные темы, от художественной литературы и биографий до антологий и журналов с интересными фактами, ты тренируешь свой мозг.

Чтение снижает стресс, помогает испытать множество эмоций и многому учит. Все эти факторы помогают нам лучше относиться к себе. Пребывание в мире с самим собой — одна из важнейших основ позитивного благополучия. Чтение книг даже используют в некоторых видах психотерапии.

Еще чтение очень важно для углубления знаний, подготовки к разного рода ситуациям и повышения продуктивности в достижении своих целей.

2. Игра на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте — это богатый и сложный опыт, который включает в себя объединение информации, полученной от органов зрения, слуха и осязания, а также движений. Обучение этому может вызвать долгосрочные изменения в мозге.

Исследование, проведенное Агнес С. Чан в 1998 году, показало, что обучение игре на музыкальном инструменте в детстве имеет положительное влияние на вербальную память во взрослом возрасте. Ученые исследовали взрослых, получивших музыкальное образование, и тех, кто этого не делал. Эксперимент проводился так: ученые составили список из 16 слов из четырех категорий: «член семьи», «страна», «мебель» и «овощи». Они были представлены в случайном порядке. Список устно зачитывали каждому участнику три раза. После каждой презентации ему нужно было вспомнить как можно больше слов. Взрослые, получившие музыкальное образование, выучили значительно больше слов, чем те, кто не обучался музыке.

3. Спорт

Джастин Роудс, доцент психологии Иллинойского университета, говорит:

Одна из причин, по которой упражнения улучшают познавательные способности, связана с работой кровотока. Исследования показывают, что, когда мы тренируемся, кровяное давление и кровоток повышаются во всех частях тела, включая мозг. Больше крови означает больше энергии и кислорода, что улучшает работу нашего мозга.

Все больше данных свидетельствует о том, что мы лучше думаем и учимся, когда ходим или выполняем другие упражнения. Однако причина этого явления до конца не выяснена.

4. Изучение языков

Изучение нового языка не всегда может быть легкой задачей, но оно определенно имеет множество преимуществ, которые делают тебя умнее.

Ученые из Эдинбургского университета проводили исследование. Оно было опубликовано в медицинском журнале «Annals of Neurology». Их целью было узнать, улучшило ли обучение иностранному языку речь, пространственное мышление, способности к рассуждению, вычислениям и память.

В исследовании приняли участие около 260 британских подростков одиннадцати лет. Ученые изучили, как изменились их когнитивные способности, когда они снова прошли тестирование в семнадцать. Все участники сказали, что они могли общаться по крайней мере на одном языке, кроме английского.

Результаты показывают, что те, кто знал как минимум один иностранный язык, проявляли лучшие когнитивные способности по сравнению с тем, что можно было ожидать от их базового теста. Особенно улучшились интеллектуальные возможности и навыки чтения. Доктор пояснил результаты эксперимента:

Многие люди начинают обучаться иностранному языку уже взрослыми. Мы отметили, что польза для мозга, связанная с языками, не зависит от того, в каком возрасте начинать их учить.

5. Головоломки и игры

Точно так же, как нужно регулярно тренироваться, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо тренировать свой мозг. Чем больше информации мы в него вкладываем, тем больше функций он может выполнять. Регулярно заставляя мозг делать что-то новое, мы улучшаем его способности и помогаем оставаться в тонусе.

В качестве тренировки для мозга подойдет решение кроссвордов, разгадывание задач на дедукцию и чтение детективных историй. Тем, кто любит играть, стоит присмотреться к шахматам и шашкам, а также стратегическим настольным играм — например, «Монополии». А еще полезно решать головоломки, судоку и ребусы.

Полезны для мозга и видеоигры. В июльском выпуске журнала Scientific American за 2016 год исследователям Дафне Бавелье и Шону Грину удалось поделиться интересными результатами экспериментов. Оказалось, что люди, предпочитающие провести вечер за игрой в жанре «Экшн», такими как «Half-Life» или «Mass Effect», показывают высокие когнитивные способности. Они лучше сосредоточиваются на делах и подмечают мелкие детали как в игре, так и в жизни. А еще геймеры постоянно практикуют многозадачность — это позволяет быстрее переключаться между делами, что тренирует мозг.

6. Йога и медитация

Эти хобби мы можем легко включить в нашу повседневную жизнь. Они сохранят наш мозг здоровым — это доказывают результаты некоторых экспериментов.

К примеру, ученые из Массачусетской больницы общего профиля предложили 16 участникам восьминедельную программу медитации осознанности. Этот вид медитации фокусируется на осознании ощущений и чувств без осуждения. Испытуемые практиковались около 30 минут в день. До и после тренировки были сделаны изображения мозга каждого испытуемого. Ученые обнаружили увеличение плотности серого вещества — области, отвечающей за обучение и память. Также они увидели снижение плотности миндалевидного тела, которое отвечает за нашу тревогу и стрессовые реакции.

Исследование Неха Готе показало, что йога увеличивает активность в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре — областях мозга, которые связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Таким образом, занятия йогой могут помочь нам испытывать больше положительных эмоций.

7. Ведение дневника

Письмо дает массу преимуществ, включая повышение общего уровня интеллекта. А еще улучшает лингвистические способности. Но это также помогает нам развить такие навыки, как сосредоточенность, креативность, воображение и понимание.

Вести дневник можно по-разному. Например, от руки в красивом блокноте или в интернет-блоге. Подробнее о способах вести дневник мы уже рассказывали в этом материале. Какой бы из них ты ни выбрала, ведя дневник, ты учишься ясно выражать свои мысли, а это тренирует мозг.

8. Путешествия

Путешествие — это не просто способ избавиться от скуки, а еще и повысить интеллект.

Физические и умственные тренировки, связанные с путешествиями, избавляют разум от стресса, и мы можем больше сосредоточиться на задачах и наблюдениях.

Каждое новое место, в которое мы путешествуем, предлагает научиться и узнать что-то новое. Мы встречаемся с разнообразными людьми, едой, культурой, образом жизни и обществом, что дает нам возможность познакомиться с новыми идеями. Это способствует улучшению памяти, наблюдательности, ориентации в незнакомом пространстве, умению рассуждать.

9. Вязание

В июле 2020 года команда DIYS.com попросила 4694 добровольца пройти тест на IQ, чтобы узнать, какие действия могут улучшить наш интеллект и увеличить мощность мозга. Второе место в списке заняло вязание, немного уступив игре на музыкальных инструментах. 71% участников исследования отметили, что вязание помогло повысить уровень их концентрации.

Исследование 2012 года, проходившее в клинике Мэйо в Сша показало, что пожилые люди, которые вязали спицами или крючком, имели меньший шанс развития легких когнитивных нарушений и потери памяти.

Таким образом, вязание улучшает наше эмоциональное благополучие, а также делает нас умнее.