10 способов вести дневник

Сентябрь 07 2018
2
Самый простой метод, который ты можешь использовать для улучшения своей производительности и мотивации, — регулярные заметки. Чтобы это занятие не наскучило, можно использовать разные форматы, благодаря которым получится максимально выделить свои успехи и все то, что ты освоила. Мы собрали 10 основных способов вести дневник, которые могут тебя вдохновить на новые идеи и эксперименты.

1. Утренние страницы

Отличный инструмент для повышения творческих способностей, который получил свое название благодаря методу Джулии Кэмерон, описанном в книге «Путь художника». Основной принцип заключается в том, что ты должна каждый день писать три страницы, прежде чем приступать к каким-либо делам. Они не должны сохранять единую тему, иметь какой-то сюжет или стилистику: пиши все, что только приходит в голову. Этот процесс позволяет очистить ум и работать дальше без навязчивых мыслей, которые суетятся в твоей голове.

2. Скетчбук

Создавай журнал с эскизами, который позволит выстроить твои рисунки в определенной последовательности и покажет целую историю того, что с тобой происходит. Когда нужно переждать скучный вебинар или лекцию, открой пустую страницу и позволь ручке творить все, что в голову взбредет.

3. Ежедневный журнал

Делись чувствами и размышлениями о том, что случилось с тобой в течение дня. Потрать несколько минут на то, чтобы подумать, о чем писать. Обдумай ту тему, ради которой ты завела его, или на чем ты хочешь сосредоточиться на этой неделе. Задай себе вопросы: что ты узнала сегодня нового? Что хочешь изменить в своей жизни?

Не бойся записывать ошибки, которые совершила — в конце концов, они привели тебя к тому, где ты сейчас. Не стесняйся собственных мыслей, так что не думай об идеально ровных строках. Позволь словам течь по листу — не ограничивай себя рамками.

Попробуй писать о событиях в той последовательности, в которой они произошли. Избегай скачков во времени и многочисленных флэшбеков. Держи мысли в порядке, и это поможет тебе быстрее разбираться с тем, что тебя действительно беспокоит.

Совсем не обязательно писать исключительно бумажный дневник — используй специальные приложения, например, Diaro.

4. Книга рецептов

Собери в одно место все любимые рецепты, по которым ты готовишь еду, или даже бьюти-рутину. Пусть в дневнике хранятся те советы, которые ты услышала еще от своей бабушки, или то, что ты сама обнаружила в процессе экспериментов. Может показаться странным записывать то, что ты могла бы найти в интернете, но этот способ позволит тебе сохранить все, что ты действительно любишь и умеешь делать.

5. To-do лист

Создавай ежедневный список задач, которые ты должна выполнить. Разделяй их по степени важности и отмечай то, что уже выполнено.

6. Неотправленные письма

Отличное терапевтическое упражнение — написать сообщение тому, на кого ты злишься или в обиде. С помощью него ты сможешь отпустить весь свой гнев, боль и печаль. Просто убедись, что его никто не найдет — как это произошло с Лорой Джин в фильме «Всем парням, которых я когда-то любила».

7. Мозговой штурм

Используй процесс разработки творческих решений проблем. Записывай все свои идеи и используй их для решения любых проблем в своей жизни. Не забывай о том, что даже если один из способов не пригодился сейчас — он вполне может сыграть тебе на руку чуть позже, в другой ситуации.

Сохраняй файлы и аудиозаписи, которые могут пригодиться в твоей сфере работы. Проставляй специальные метки, которые позволят тебе разобраться в закладках, а также комментарии о том, почему это важно. Для всех этих задач ты можешь использовать приложение Evernote:

8. Вишлист

Возьми пустой блокнот и запиши в него все, что ты хочешь успеть сделать в этой жизни, почитать, посмотреть и посетить. Даже само наличие списка уже очень важно для того, чтобы поддерживать настрой — благодаря ему ты сохраняешь свои цели и мечты живыми. Записывая их как еще одно возможное дело, ты делаешь более значимыми и стимулируешь себя к их достижению. Помнишь персонажа из фильма «Вверх», у которого была банка для приключений? Ты можешь создать такую же на бумаге.

9. Сборник цитат

Сохраняй все вдохновляющие и мотивирующие цитаты в одном месте. Записывай фразы, которые тебе нравятся, и спустя некоторое время у тебя будет записная книжка, наполненная отличными высказываниями, поднимающих в любой момент тебе настроение. Всякий раз, когда чувствуешь, что зашла в тупик — читай, чем вдохновлялись успешные женщины и заряжайся их энергией.

10. Журнал благодарности

Еще один терапевтический метод, который подходит даже для тех дней, когда, казалось бы, не произошло ничего фантастичного. Каждый вечер перечисляй пять вещей, за которые ты благодарна — так ты закончишь день на позитивной ноте. Порой это бывает сложно, и твои записи могут состоять из фраз «я благодарна за то, что у меня есть крыша над головой». Но как только жизнь набирает обороты, появляется много поводов похвалить себя: получила поощрение на работе, освоила новую позу в йоге, узнала хорошие новости о том, что твое заболевание можно вылечить.

  • Напиши о человеке в вашей жизни, которому ты благодарна и почему.
  • Каким навыкам и способностям ты благодарна? Ты хороший повар, или ты отлично делаешь презентации?
  • Перечисли пять частей тела, за которые ты благодарна и почему. Например: эти длинные ноги позволяют не страдать из-за того, что не можешь дотянуться до любимого сока в супермаркете.
  • Перечисли пять человек в вашей жизни и запиши по крайней мере одно их качество за которое, ты им благодарна.

Подобный метод позволяет найти новую точку зрения на то, что с тобой происходит, а также на твои собственные ценности. Ты получишь ясное понимание, чего ты хочешь больше в своей жизни, а что не так значительно, а так же сосредоточишься на том, что действительно для тебя важно.

Ведешь ли ты личный дневник?

Другие статьи по темам: