9 советов, как быстро восстановиться после простуды

1 Избегай обезвоживания

Обезвоживание заставляет чувствовать себя слабой и уставшей. Особенно оно опасно после болезни, когда организму и так не хватает энергии. Поэтому важно не забывать пить чистую воду в течение дня, а также добавлять в рацион больше фруктов и овощей, которые ее содержат: огурцов, салата айсберг, сельдерея и редиса, арбуза, цветной капусты и зеленого перца.

2 Не употребляй алкоголь

Алкоголь обладает седативным эффектом, что помогает расслабиться. Но если ты чувствуешь постоянную усталость после болезни, он только усугубит твое состояние.

К тому же алкоголь может стать причиной проблем со сном, которые лишат организм энергии. Так происходит из-за того, что через несколько часов после употребления спиртных напитков в организме повышается уровень адреналина — гормона, который вызывает учащение пульса и стимулирует тело. Это не дает человеку заснуть или заставляет его пробуждаться среди ночи, что мешает выспаться и набраться сил.

3 Ограничь потребление сахара

Чаще всего во время простуды не хочется сладких продуктов. После болезни также не стоит налегать на пищу, в которой содержится много сахара. Она помогает получить временный прилив энергии и настроения, но такой эффект является краткосрочным, и после того, как он спадает, можно почувствовать себя более уставшей, чем до ее употребления.

Во время восстановления от болезни стоит сосредоточить свое внимание на фруктах, а не на шоколаде или фабричном печенье. А если тебе трудно побороть тягу к сладкому, обрати внимание на этот материал — в нем мы рассказывали, как с ней справиться.

4 Выдели время для отдыха и расслабления

Многие люди после болезни стараются как можно быстрее вернуться к работе и повседневным обязанностям. Но не стоит забывать и про время для отдыха и расслабления. Оно необходимо для того, чтобы поддерживать уровень энергии в организме и бороться с усталостью. Обязательно делай перерывы в работе, а также выделяй как минимум час вечером для того, чтобы отдохнуть.

5 Вернись к тренировкам

Чтобы быстрее восстановиться после болезни, важно постепенно давать организму нагрузку, поэтому не стоит отказываться от тренировок.

Старайся начинать с упражнений с низким темпом и сложностью. Например, выполни несколько асан йоги или соверши короткую прогулку в ближайшем парке. А вот от силовых и кардиотренировок откажись, пока не почувствуешь, что усталость и слабость после простуды прошла.

6 Реже пользуйся смартфоном и другой техникой

Телефоны, телевизоры и планшеты излучают синий свет, который создает нагрузку на глаза. Он также способствует умственной усталости, что ухудшает твое самочувствие. Поэтому, если хочешь быстрее восстановить уровень энергии и почувствовать себя лучше после болезни, реже пользуйся техникой.

Ограничься краткими ответами на сообщения друзей и попроси их связываться с тобой по телефону, обязательно делай перерывы при работе с компьютером, если пришлось выйти на работу, а также замени вечерний просмотр телевизора прослушиванием аудиокниги или другим полезным занятием.

7 Позаботься о здоровье кишечника

После болезни стоит уделить особое внимание здоровью кишечника, ведь во время простуды оно может ухудшиться, например, от приема лекарств.

Включи в свой рацион ферментированные продукты, а также свеклу, чернослив, овсянку, цветную капусту, кабачки, груши, имбирь. А еще напитки, которые помогут поддержать здоровье кишечника — их рецепты ты найдешь здесь.

8 Проведи уборку

Чтобы быстрее восстановиться после болезни, важно поддерживать в чистоте не только тело, но и дом. Проведи влажную уборку помещения, обязательно постирай постельное белье, полотенца и одежду, которые носила во время простуды. Если нет сил сделать это самостоятельно, попроси близких или подругу тебе помочь.

9 Высыпайся

Чтобы быстрее восстановить уровень энергии, после болезни важно уделять особое внимание количеству и качеству сна. Старайся спать не менее семи часов, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Откажись от поздних приемов пищи, а еще от использования смартфона в кровати.

Читать по теме:6 особенностей, которые ты могла унаследовать от мамы генетически