Как на самом деле на нас влияет синий свет от гаджетов

Эксперт сна доктор Майкл Бреус дает такое определение синему свету: это короткая волна света, длина которой колеблется от 380 до 500 нанометров. С ней, по мнению специалиста, мы сталкиваемся каждый день: она же формирует цвет неба. Чаще всего мы контактируем с синим светом посредством электронных устройств. Сам по себе он не так уж и вреден, важнее то, насколько свет яркий.

По мнению Бреуса, синий свет снижает выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон. Однако Исследователь зрительного восприятия в Университете Манчестера Тимоти Браун отметил, что так действует любой свет в принципе: он дает сигнал организму, что настал новый световой день. Поэтому так важно спать в темной комнате без единого шанса на то, что от сна будут отвлекать девайсы или уличное освещение.

Свои догадки Браун подтвердил, опубликовав работу в Current Biology в конце 2019 года, посвященную влиянию света разных оттенков и интенсивности на способность засыпать. Ученый отметил, что цвет, который мы видим ближе к ночи, не имеет значения, а вот яркость важна. Он провел эксперимент на мышах и затем сравнил, насколько отличался режим сна у тех особей, которые чаще были перед теплым светом, и у тех, кто видел холодный.

Выяснилось, что желтые оттенки экрана сами по себе ярче, чем синие, поэтому сильнее влияют на выработку меланопсина — пигмента, ответственного за циркадные часы организма, — его становится меньше. Циркадные часы, в свою очередь, связаны с ритмами жизни: они регулируют время, когда человек просыпается, засыпает и не только. Получается следующее: чем ярче свет, тем хуже сон.

Читать по теме:«Не беспокоить»: люди рассказывают о тревожности из-за смартфонов

Об этом свидетельствуют данные, опубликованные в журнале Physiology & Behavior в начале 2019 года. Ученые рассмотрели, как влияет на когнитивные способности работа в сильно освещенном помещении на протяжении часа. При работе с подростками 11-17 лет выяснили, что синий свет увеличивает восприимчивость, улучшает производительность в задачах на логику и повышает внимательность. При работе со светом с более длинной волной специалисты не заметили тех же эффектов.

Вероятней всего, дело снова в яркости: ученые применяли освещение с интенсивностью около 1000 люкс — выше, чем стандартная величина для мест, где рабочие занимаются техническим черчением. Однако ты можешь использовать открытые особенности в тех случаях, когда нужно повысить концентрацию.

Исследование, опубликованное в начале 2020 года в Neurobiology of Disease, показало, что люди с черепно-мозговыми травмами, по утрам проходившие терапию с синим светом, отмечали, что лучше стали обрабатывать информацию в течение дня. Для сравнения специалисты использовали обычное освещение в качестве плацебо — оно не давало таких же результатов. Вдобавок ученые заметили, что синий свет увеличивает подушку таламуса — область мозга, ответственную за концентрацию зрительного внимания.

Конечно, серьезные повреждения мозга не исправить одним только освещением, но можно настроить себя на рабочий лад с самого начала дня.

Выходит, синий свет можно использовать себе на пользу, в то время как на сон влияет даже не столько оттенок или интенсивность, сколько сам факт того, что человек подвергает свои глаза работе непосредственно перед тем, как лечь спать. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно помнить о следующем:

• Хотя бы за час до сна постарайся не пользоваться компьютером или телефоном — это снизит нагрузку на глаза и не перенастроит циркадные часы;
• Во время работы за гаджетами каждый час отвлекайся — не лишней будет зрительная гимнастика;
• Используй освещение для того, чтобы увеличить продуктивность. Пусть в твоем кабинете будет не меньше двух источников света: основной и дополнительный, расположенный на рабочем месте.