1. Ходить на рынок за свежими овощами и фруктами
Понятно, что большинство людей уже давно привыкли к доставкам, и тебе необязательно изменять себе и ходить в супермаркет за тяжелыми пакетами. В то же время в магазинах ты редко можешь купить действительно свежие, сочные, вкусные и полезные сезонные овощи и фрукты. Поэтому можно сделать исключение и несколько раз в неделю прогуливаться за ними на рынок. Так легко можно прибавить к привычной норме шагов еще несколько тысяч, которые ты проведешь в дороге туда и обратно, а бонусом еще получить более крепкие руки.
Кроме того, походы на рынок могут стать небольшим, но приятным ритуалом, который останется с тобой и после окончания лета. Возможно, ты откроешь для себя новые продукты, вместе с ними и рецепты интересных блюд, исследуешь малознакомые улицы и просто получишь удовольствие от нахождения на свежем воздухе.
2. Выходить на прогулки вечером
Если днями ты работаешь в офисе или предпочитаешь сидеть дома из-за жары, не беда. Летом смеркается довольно поздно, что позволяет выходить на прогулки хоть к 9 вечера. Тем более что к этому времени температура снижается до приемлемых значений и улицы становятся не такими загруженными.
Даже короткая прогулка способна сильно повлиять на твое эмоциональное и физическое состояние. Такая активность помогает снять накопившееся за день напряжение, очистить голову от беспокойных мыслей, подготовить тебя ко сну. Только старайся не ставить себе четкую цель по количеству шагов, которое тебе нужно пройти. Лучше всего гулять без спешки и делать это ровно столько времени, сколько хочется, без принуждения.
3. Чаще ездить на велосипеде
Многие привычные тебе маршруты летом можно преодолевать не на машине или общественном транспорте, а на велосипеде. Например, на нем можно отправиться за продуктами, отвезти документы, приехать в гости к родным и друзьям и так далее. Если у тебя есть велосипед, это открывает перед тобой массу возможностей для активного отдыха и не только. Если нет, то ты можешь брать его напрокат, чтобы разнообразить свой досуг.
Главный плюс езды на велосипеде — это удобство. То есть такая активность не воспринимается как тренировка, для которой необходимо напрягаться, пересиливать себя. Можно кататься в своем темпе, посещать красивые места, доезжать до локаций, пешая прогулка к которым заняла бы у тебя слишком много времени.
4. Устраивать пикники вместо посиделок дома
Договариваясь встретиться у кого-то дома, люди большую часть времени проводят либо сидя за столом, либо лежа на диване. Если же перенести формат на свежий воздух и отправиться на пикник в парк или за город, возможностей для активности станет гораздо больше. Вы закупите продукты, пройдетесь до места назначения, принесете что-то с собой, прогуляетесь после еды, во что-нибудь поиграете и так далее.
Да даже если в какой-то момент ты поймешь, что тебе хочется просто сидеть на пледе и наслаждаться красивой природой вокруг, отдых все равно будет более активным и эмоциональным, чем очередные несколько часов пребывания в квартире. Ты почувствуешь себя энергичнее хотя бы из-за смены обстановки.
5. Делать домашние дела на улице
Если у тебя есть бытовые занятия, которые можно перенести из квартиры на балкон, обязательно сделай это. Например, там ты можешь сортировать вещи, пересаживать комнатные растения, убираться в ящиках, приводить в порядок мебель. Если же у тебя есть сад, собственный дворик или дача, в них наверняка тоже есть чем заняться. По настроению ты можешь выделить полчаса-час на такую физическую нагрузку: за это время ты точно успеешь посадить любимые цветы или обустроить небольшой уголок для отдыха.
Опять же, подобные задачи редко воспринимаются так же, как тренировки в спортзале. Ты понимаешь, что по истечении некоторого времени тебя будет ждать вполне осязаемый результат, то есть твои усилия будут довольно быстро вознаграждены. Это дает тебе мотивацию много двигаться, ходить, наклоняться, переносить различные предметы.
6. Чаще гулять по новым районам города
Ходить только по своему району, по заученным наизусть маршрутам вроде «дом — работа — дом» — очень скучно. Даже если у тебя есть какие-то любимые места, при постоянном их посещении приятные эмоции начинают постепенно угасать. Совсем иначе ты будешь себя чувствовать, исследуя что-то новое. Пусть даже если эта улица или микрорайон находятся недалеко от места твоего проживания.
Специально выбирай незнакомые или малознакомые тебе парки, скверы, набережные или просто локации с исторической застройкой. В таком случае велика вероятность, что ты не будешь концентрироваться на количестве шагов, а по максимуму отдашься новым впечатлениям, будешь много фотографировать, отмечать на будущее понравившиеся местечки, радоваться красивым видам.
7. Ездить или ходить купаться
Если рядом с тобой или с твоим городом есть озеро, река или любой другой водоем, в котором можно безопасно купаться, летом это настоящий подарок. Сами прогулки или поездки до этого места уже становятся дополнительной активностью. Кроме того, плавание заставляет тело двигаться, при этом не создавая у тебя ощущения, что ты занимаешься изнурительными тренировками. Если тебе нравится быть в воде, то, скорее всего, ты не будешь воспринимать такие периоды активности как что-то скучное или тяжелое.
Кстати, открытый водоем можно заменить посещениями бассейна. Результат останется тем же, как и удовольствие, которое ты будешь получать в процессе.
8. Чаще проводить время с детьми или домашними животными
Две категории тех, кто не может долго сидеть на одном месте, — это дети и домашние животные. И в том, и в другом случае ты можешь обратить это качество в свою пользу. Например, чаще выбираться на свежий воздух, пробовать разные виды физической активности: спортивные игры, пешие и велопрогулки, поездки в развлекательные центры, походы в гости и так далее.
Самый большой плюс здесь заключается в том, что, вовлекаясь в такие занятия, ты перестаешь замечать, насколько активно проводишь время. При этом сам процесс сопровождается положительными эмоциями, а значит, воспринимается гораздо приятнее и легче, чем тренировки и походы в спортзал.
9. Использовать выходные для культурного отдыха
Для того чтобы начать больше двигаться, ты можешь чаще выбираться куда-нибудь на своих выходных. Лучше всего, если твой выбор падет на мероприятия, отвечающие твоим интересам. Ты можешь ходить в кино, на экскурсии, в музеи, посещать мастер-классы и лекции, устраивать себе небольшие поездки по красивым местам своего города.
Этот формат отдыха позволит тебе не только увеличить среднее количество шагов за день, но и узнать что-то новое о том, чем ты по-настоящему горишь. Как раз этот факт и помогает напрочь забыть об усталости, даже если тебе приходится преодолевать большие расстояния, спуски и подъемы, проводить много времени на ногах.